阳康第三天跑步12.4公里，我是在转阴性前两天开始跑步的，转阴性前两天跑步15公里，感觉良好，两天后抗原检测为阴性了。很多人在康复前后身体肯定都会不适，主要表现在浑身无力。我是12月30号开始发烧的，因为要照顾家人以及同时中招的小朋友，我头三天基本没有休息。我头天发烧38.6度，晚上照顾发高烧的小朋友，基本上一晚未睡觉，早上退烧至37.6，我白天还要去买菜，回来做饭。笫二天晚上继续照顾小朋友，好在小朋友三天就恢复正常了。而我因为阳性后头三天没有休息，所以到了第五天37度五的低烧整整搞了一天。主要是阳性后我连续三天没休息。到了第十天我检测仍然是阳性，但没有任何不适的症状。我就先尝试跑步两公里，感觉好就跑了7公里。因为网上说有些人转阴性康复后跑步引发心肌炎，病情加重或者突然死亡。我当然也会很注意心肌炎的问题，在网上查了一下新冠感染引起肺肌炎的比例及症状。病毒感染是心肌炎主要的诱因之一。引起普通感冒的鼻病毒、腺病毒，流感病毒以及多种肠道病毒，都可能诱发心肌炎。但专家说，首先不要过于紧张，病毒感染引发心肌炎的概率并不高。单看奥密克戎感染引起的心肌炎，目前的数据显示，发生比例约为千分之2到千分之3，也是比较低的。状病毒心肌病在临床上是指冠状病毒引起的病毒性心肌炎，轻微的患者可以表现为心慌、胸闷等心律失常症状，严重的患者会出现呼吸困难、心力衰竭。励建安院士说了，新冠后不是运动产生心肌炎，而是你有心肌炎去运动才产生了危险。作为一名马拉松业余爱好者，我有跑步的习惯。我在海南阳性中招后，除了发烧和身上无力外，其他症状还真没有。因为照顾家人没有休息好，到了第十天仍是阳性，但没有任何不舒服的症状，我才尝试跑步，跑步两天15公里，骑共享单车10公里，才抗原检测是阴性了。今天转阴性两天了，我又慢跑了12.4公里，身体状况也恢复正常了。很多事情只有去尝试才会明白，在运动中康复也是一种选择。我这仅仅是个人阳康前后的生活方式，对没有运动习惯的人好要恢复一段时间。我也是慢慢的摸索，明天我就会去户外跑步了，无论什么时候跑步，我都会听取身体状况的呼唤，一旦觉得不适，我都会停止下来。跑步只是生活的一部分，科学跑步才是真理。#励建安简介#

适度运动不仅可以，还不可少呀？今天听到一个心脏康复研究专家“励建安”的解析视频，不信去听一下吧，对走出阳康困扰很有指导性的参考呢！

福建一男子邱怀德身患怪病，多次求医，却始终找不到病根，终，他自己考入医科大学成功自救。1993年，邱怀德出生在一个家境相对优裕的家庭中，可是邱怀德出生后不久，父母就因为性格不合，总是在生活中争吵不断而离婚了，邱怀德从此就跟着母亲生活。虽然邱怀德是单亲家庭，可是母亲却给了邱怀德很好的照顾，鼓励邱怀德像他的名字一样，做一个品行端正，永远对他人心存善念的人，母子俩的日子过的也算是幸福安康。邱怀德好像天生就是一块学习的料，他的每次的考试成绩都名列前茅，稍微的努力一下，成绩就数一数二。正是因此母亲对邱怀德报以大的期望，希望邱怀德未来可以成为一个对祖国和人民有益的人，希望邱怀德未来的生活可以超越普通人，能够拥有幸福的未来。可是有时候老天爷会跟人们开很多的玩笑，也会给很多人的命运带来一些麻烦，邱怀德以优异的成绩考上了重点高中。可是刚刚考上重点高中之后不久，还在高一的邱怀德，忽然在一天早晨醒来之后，发现自己的双腿竟然无法自己控制了，想要行走变成了一件困难的事情。当时的邱怀德并没有在意，认为自己可能是因为运动过度，使得双腿劳累，所以双腿才会不管用，好好休息之后，这种症状就可以减轻。可是在好好地休息了很长时间之后，邱怀德的双腿依然不受控制，想要走路成为了一件特别困难的事情，只能依靠拐杖像老人一样一瘸一拐的行走在路上，引来了无数人的侧目。很多人都在十分惊奇地看着邱怀德，觉得他是一个怪人，邱怀德自己也不想成为一个怪人，可是身体上出现了问题也是他自己无法控制。邱怀德不得已，在症状一直没有好转的情况下，就告诉了自己的母亲，母亲听说之后觉得天都塌了，可是面对着还在上学的儿子，母亲怎么也要打起精神，坚强起来。就这样母亲带着邱怀德四处求医问药，希望能够邱怀德的怪病，可是经过奔波，邱怀德到底得的是什么病，没有任何一个医生可以给出确诊，母亲愁的头发都白了。而邱怀德自己觉得随着中国科学技术的进步，随着医疗技术的不断前进，自己的疾病一定可以被，此时邱怀德心里产生了强烈的愿望，希望自己未来去学习医疗知识，成为一个医生，为天底下那些患上奇怪疾病的人进行诊治。邱怀德下定决心之后，就是夜以继日的忘我学习，虽然邱怀德的疾病一直在不断的恶化，但是邱怀德依然忘我的学习，不顾及身体上的病痛折磨。邱怀德经过艰苦的学习，终在2011年以645分的高考成绩，考上了重点大学南京医科大学，进入南京医科大学之后，邱怀德的身体状况每况愈下。随着疾病的发展，邱怀德甚至想要穿衣服都需要十几分钟，邱怀德想要走到教室里，就需要提前一个多小时出发，教室与宿舍之间的短短的距离成为了邱怀德每天都需要奋斗一番才能够到达的距离。邱怀德一边抓紧学习，不让自己的学习成绩有任何的差池，另一边邱怀德不断地到图书馆里阅览各种医疗书籍，积极的为自己的疾病寻找病因。后来邱怀德的病情一度恶化，甚至完全无法走路了，邱怀德不得不求同宿舍的人，将自己背到教室里去，可是即使是这样，邱怀德的学习成绩依然名列前茅。因为邱怀德将自己所有的时间都放在了学习之上，与那些健康的同学相比较，他对知识的渴望更加强烈，也有更多的时间去学习和努力。邱怀德身残志坚的故事引来了无数人的目光，也吸引了南京医科大学一名叫励建安的导师，励建安以邱怀德的疾病作为一个研究课题，开始研究邱怀德这类疾病到底是什么原因造成的。经过一段时间的研究，励建安发现了邱怀德疾病的病因，邱怀德患上的疾病是一种罕见的青少年帕金森病。帕金森病一般来说会出现在老年人身上，但是并非老年人才是帕金森病的受害者，有一些青少年也有可能会患上帕金森病。后来励建安老师给邱怀德，使用了专治帕金森病的药物多巴胺，服用了多巴胺之后邱怀德的疾病获得了明显的改良。现在的邱怀德通过服用一定的药物，已经完全可以实现生活的自理，甚至在药物的加持下，邱华德已经可以完成跑步等运动项目。虽然找到了邱德怀疾病的病因，但是想要这种疾病还需要有很长的路要走，邱怀德本科毕业之后又考了硕博连读，并且在励建安老师的团队中对自己的疾病的调节进行研究。现在的邱怀德已经是一个阳光帅气的小伙子，博士学位也已经拿到手，他现在已经是一名医生，实践着自己医生的责任。#人物#

[[赞]阳转阴並非“阳康”！这位专家讲清楚了[赞]]感染新冠后，核酸检测明明己“转阴”，但各种不舒服症状仍在持续，困扰着许多患者。阳转阴真的是“阳康”了吗？是“后遗症吗？到底是怎么回事？南京医科大学康复医学院名誉院长励建安教授讲清楚了。励院长告诉我们：①“阳”了转阴並未“康”，是长心冠的必然反应。“阳康”这个词是被滥用的。实际是殘存的新冠病毒仍在体内挣扎作崇，一般要在3个月、半年，甚至一年才能完全清除。国际上通称这一状况叫“长新冠”，即病毒在体内的长时间存在，“阳康”之说是一个伪命题，是不科学的，容易误导对这一问题的正确认知。②“长新冠”的症状很多，其反应也是因人而异的，一般表现首先是肌肉酸痛，乏力气短，稍动即疲惫不堪；二是一过性“脑雾”，思维、认知能力短暂缺失；三是味觉、嗅觉灵敏度下降；四是自主神经障碍，常常莫名出汗，稍动即出大汗。③励教授告诉患者，一是不要害怕，这种状况之所以名字叫“长新冠”，就是说它存在的时间“长”一些，並不是永久存在，思想不必过度耽心、紧张，二是要重视必要的康复调节，要补充营养，睡眠充足，运动适度，真正意义上的康复就会实现。励教授的视频讲得很清晰、經典，本人理解也不尽准确。励老的讲话视频，笔者试了多次也不会附后展示给大家。感兴趣的朋友可按下方静态附图去搜索，听了后必有启迪。

运动是否过量？要坚持两分法，才能更上一层楼。昨天只游泳三千米，也算是休闲放松的方式吧。前天在跑步21公里，然后再做拉伸运动力量训练，后还游泳两千米。这个运动量是有点大，但还在我能力范围内。跑过马拉松的人都知道，我们一个星期或者半个月也会去练习一下32公里+的距离，这是保持马拉松基本功必须的。我偶尔也会跑个32公里，再去游泳两千米，不可天天这样搞。人的耐力是日积月累练出来的，也与个人身体素质有关。我刚跑马拉松比赛时，双脚大拇指指甲全跑掉过。但人和机器大的区别是人体能够自我修复的，而且肌肉是有记忆的，修复以后会让你更强大。我坚持了跑步17年了，体重从185斤减到130斤，我当然知道运动后休整的重要性，一张一弛，文武之道。所以，昨天我就不跑步，只游泳三千米，可能在一些人的眼里这个运动量也很大。从小在长江边长大的我，游泳三千米比跑步十公里还要轻松，只是在泳池里很单调。只有自己经历过才知道运动是否过量，当你想运动减肥的时候，你必须对自己狠一点，运动必须过量。运动过量仅对自己而言。如果你平时根本就不跑步或者游泳，当你跑步几百米就气喘吁吁，你跑一公里就是过量。但人的身体没有你想象的那样娇贵，你是典型的运动不足。我从185斤减到160斤的过程，每天就是跑步五公里，刚开始艰难，慢慢地就坚持下来了，效果就出来了，糖尿病的症状明显改良。当我日积月累逐渐增加跑步量，体重减了50斤，再去跑10公里、20公里时就轻松，不存在什么过量问题。60岁后我减少了运动量，为了保持跑马拉松的能力，我也偶尔去跑个32公里的长距离。我认识个马拉松圈子里有多位70多岁的朋友，他们跑量比我大。比如全国著名的已70岁励建安医学院士，他的跑量比我还要高，去年十一黄金周，励院士七天跑了七个全程马拉松，可能的常人都是不可理喻的，而且励院士从55岁才开始跑步的。2019年励院士还邀请我参加了无锡马拉松，我和励院士多次马拉松赛道上奔跑。我们跑步的人自然关心自己是否运动过量，主要是从心率、配速、大有氧量及身体是否过度劳累等技术指标来分析运动是否过量。有些人大鱼大肉大口喝酒，昏天黑地玩手机后上网一看，你跑20公里，你的运动量这么大，这不行啊，这要死人的啊，这不得了啦。唉，你能来点技术含量的批评指导多好。