养生好物分享！当代社会四大狠人，照片不p直接发，闹钟一响就起床，总熬夜还能总精神，熬完每天准时噗噗，神清气爽，爱了爱了，熬夜不困，噗噗自由。原图直出从不赖床，这放在整个打工人界都是相当炸裂的存在。但你们想不到只需要改变一个小点，这些还真能做到，那就是日常调理好肠道。我之前熬完夜上班就贼没精神，肚子还不舒服，经常便秘，我就去查了一下，看见哈佛发表的报道说："肠道有害菌"是熬夜猝死的元凶之一。原来肠道问题真的会影响我们的精神状态，像熬夜后精神恍惚，经常便秘，动不动拉肚子，这些问题很可能就是肠道菌群失调了。我之前看过的一个养生节目里面解放军总医院营养科主任左小霞也说过：日常我们就要重视肠道的调理，养出自己的有益菌，让肠道菌群有一个平衡。然后我就开始健康饮食，注意多吃高膳食纤维、坚果、菌菇这三类食物。膳食纤维一增加肠动力也有所改良，再配合一些运动，普拉提是我目前接触到容易坚持的运动，之前也给你们分享过啦。除此之外肠道的日常调理更关键，我自己平时都有在吃江中利活乳酸菌素片，没事嚼几颗，酸甜可口很好吃。看我已经囤了这么多了全家人都可以吃。你们也可以囤一些出门带着它，既方便又有安全感。上到老下到小肠道问题都得重视起来！坚持健康饮食+适当运动，家中常备小"酸奶片"，和我一起当大家都羡慕的那个"很人"，关注辣叮er。

【2022中国鸡蛋营养专家研讨会】7月23日， 由首都保健营养美食学会、央广网健康中国频道主办，北京市蛋品加工销售行业协会协办，中国网、健康时报、经济日报支持的《2022中国鸡蛋营养专家研讨会》在京举办。来自中国疾控中心、中国人民解放军总医院、北京大学、中国农业大学、农业农村部食物与营养发展研究所等专业机构的多位专家，将对大众关心的“鸡蛋怎么吃营养”、“溏心蛋是否安全”“每天吃几个鸡蛋”“高血脂人群能不能吃鸡蛋”等问题，进行专家研讨。出席本次论坛的专家有：中国疾控中心研究员、中国营养学会原常务副理事长翟凤英欧洲自然科学院院士、原中国农业科学院研究员孙树侠北京大学医学部公卫学院教授钮文异国家食品药品监督管理局审评专家、北京大学第三医院运动营养学博士导师艾华原中国武警总医院营养科主任、主任医师吕利中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞农业农村部食物与营养发展研究所科技处副处长、研究员、博士生导师朱大洲中国农业大学食品营养与工程学院副教授、原食品营养与安全系主任何计国中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授、博士生导师朱毅首都保健营养美食学会会长、中国老年保健协会膳食指导专委会王旭峰各位专家从鸡蛋安全、鸡蛋营养、鸡蛋烹饪方法等角度进行深入的研讨和严谨的论证，结合专家论证意见，主办方将于8月1日发布《中国居民鸡蛋食用营养指南（2022）》，针对中国居民，给出科学摄入鸡蛋营养的指导建议。

☛在提高免疫力的关键营养素中，蛋白质必不可少，它是基础的营养素！[强]——北京市健康科普专家 左小霞

近老妈总是抱怨，每天去菜市场，看来看去就是哪几种常见的菜品，加上要避免“三高”食物，可选择的食材又少了许多。相信每一个爱家的主妇都有同样的烦恼，为了让家人吃一顿营养均衡的饭菜费尽心思。如何吃得健康的同时又让菜品丰富多样？这里面有太多学问了。某医院营养科主任左小霞，和平衡膳食快速估算发明者方跃伟主编的这本《控糖降压减脂食谱》，是专为“三高”人群打造的健康食谱参考书。书中引进米国的“彩虹原则”把食物按颜色分成5种，即红色，橙黄色，绿色，紫黑色和白色。强调在日常饮食中，每天尽量每种颜色的食物都有摄入，这个原则在预防慢性病，减少肿瘤风险等方面都有不错的成果。每种颜色的食物都有些什么营养价值呢？红色食物能帮助造血，促进食欲；橙黄色食物能抗氧化；绿色食物帮助消化、防便秘，提高抵抗力；紫黑色食物能平衡电解质、调节免疫功能；白色食物能够补充水分、修复组织细胞。编者建议每天摄入12种左右食材，每周达到25种左右，食物的多样性，才能满足人体各种营养需求，达到营养均衡。除了菜品丰富，还需要在进食顺序上作些小调整，按照 先喝汤——吃青菜——肉类——后吃主食的顺序进食，就不容易造成食物摄入过多导致餐后血糖升高。书中还根据不同的“三高”的并发症状状况提出了不同的饮食建议，比如：糖尿病并发心脑血管病，需要控制胆固醇、饱和脂肪酸的摄入，每日总热量在1200-1800千卡之间，少吃碳水化合物。具体要怎么吃呢？书中把降三高的食谱都从周一到周日，都给大家安排上了，为了避免重复单调，还有替代方案可换手，真是太贴心了，赶快动手做起来吧。#美食##家庭美食大赏##吃在中国##左小霞简介#

#健康医疗大数据·她健康# 如何利用健康医疗大数据，建立中医体质辨识与干预智能平台？不同体质有什么科学减重的手段？中医如何做好女性的健康管理？6月13日09：00，由健康时报与上海璟沁公司联合主办的大数据＋中医艾灸·女性体质科学减重研讨会将在云南丽江举办，人民日报健康客户端将全程直播，欢迎关注。活动邀请中国卫生信息与健康医疗大数据学会会长金小桃，中华中医药学会监事长曹正逵出席会议，中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长何丽，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋，中国中医科学院针灸医院专家、中国针灸学会卵巢早衰工作室联盟负责人房翳恭，解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞将共同对健康医疗大数据+中医体质、艾灸呵护女性健康等话题进行研讨，解读“艾”她话题，传承中医精髓，助力女性健康。

你知道吗？中国人吃早餐很难达到平衡膳食。军事医学科学院营养学硕士，中国临床营养网专家顾问左小霞。我们不仅要吃早餐更重要的是要吃健康的早餐。在中国居民早餐饮食状况调查报告中显示，国人35%不能天天吃早餐，即便能吃上早餐很多人也吃得并不健康。有55%的人每天早餐的食物品种不足三种，还有42%的人10分钟囫囵搞定，很难达到平衡的膳食。在中国人的传统早餐里有很多不健康的食物，比方说油炸类的油炸糕、油条糖饼、高盐类的咸菜、榨菜，还有高糖类的果汁、酸奶等都应该加入黑名单，尽量少吃或者不吃。也不应该使用零食来充饥，比方说饼干、蛋糕、膨化食品等。你知道吗？专家为您答疑解惑。

专家表示：黄桃罐头可能加重咳嗽！多位专家表示，黄桃罐头营养丰富，可提振食欲，但更像是可口的“安慰剂”，无法缓解疾病。尤其是咳嗽时不要食用，可能会加重症状。左小霞主任表示“从食品的角度来说，黄桃本身含有多种营养物质。例如：维生素C、维生素B族，β胡萝卜素、番茄红素等诸多维生素，可以促进新陈代谢，提高免疫力；黄桃要比别的桃子里含有的锌、硒等矿物元素多，另外，黄桃里含有的钾元素比较多，钾是会让人心情舒悦的一种元素。”但是，因为罐头的甜可直接刺激咽喉部位附近的神经，条件反射引起咳嗽，使咽喉加重;并且糖会刺激咽喉粘膜，导致咽喉部位分泌物增多，而且糖的粘性很大，使分泌物更加粘稠，从而导致粘痰难以咳出，并加重咳嗽。#东北神秘力量 黄桃罐头##买药热潮下 黄桃罐头卖断货#