强叔今天做的家常早餐：原汁鸡汤潽鸡蛋（1人两枚）＋香菇片炒乌菜，外加一个豆沙包。吃好喝好把病毒抗！[呲牙][呲牙][碰拳][碰拳]

今天上午，强叔应安徽科技出版社【乐龄听书】平台邀请，在编辑部黄轩主任陪同下，在视频制作中心录制《降低新冠重症风险的几个关键点》視频节目，一口气一次完成，节目将在近期播放，到时欢迎親朋好友捧场收看。

今天一早，强叔家的百合花盛开红艳艳！#戴光强简介#

当前维护和提升自身抗病力很关键！戴光强：我是怎样维护和提升自身抗病力的应对新冠病毒疫病，个人防护很重要，除了外出戴口罩，勤洗手，少去人群聚集的场所，食物做熟等措施外，提高自身对抗病毒的抗病能力也是很要紧的。在此，强叔把自己的一些生活中的提高抗病力的的小方法记述如下，供有兴趣者参考：第一，足够睡眠。每天7~8小时的睡眠是自身正常免疫力的必备条件，如若晚上少睡3个小时，则第2天的自身免疫力直降30%。第二，喝足够的水。强叔一天不少于喝2000毫升的水，人体充足的水分补充是人体免疫力的又一必备条件。这一点，不少人不知或不重視，有点遗憾。第三，喝茶，并在泡茶水时加1~2个金桔（一剖两半）或1片新鲜柠檬片。有研究，如若每天喝4~5杯茶，连续2周后，人体自身的干扰素提高10倍！干扰素是人体抵抗病毒的一种物质，加了金桔或柠檬片的茶水，效果更好。第四，多吃新鲜蔬菜和水果。有的菜对提高自身免疫力有帮助，如：① 香菇烧大白菜或白蘑菇烧大白菜，有助提高人体抵抗力！② 牛肉烧胡萝卜，也有助提高人体抗病能力！第五，补充维生素C营养素补充剂。强叔平时每天补充1000毫克的维生素C的营养素补充剂，遇到劳累、出差或有咽痛等不适时会增加至每日1500~2000毫克的维C补充，其中一个原因就是或提高自身抗病能力。强叔的亲身体会，这个效果是实在的。第六，适宜晒太阳，可增加体内维生素D，有助提高免疫力及抗病毒。第七，少吃甜食。有研究称多吃甜食会降低自身免疫力的，强叔记住这一点了。……“以不变应万变”——维护和提高自身抗病能力是人体抵抗各种疾病的不变之策，强叔就是这么认为的！

一早，烈日高照，又是一个高温大热天！热得难忍难受，热得“热病”四起，热得“谈热色变”。保重吧，親朋好友，抗“热”还在路上……

戴光强：什么命题的讲座，让强叔自己都在期待强叔近有点忙，忙着准备一场讲座，讲座的题目是《营养素与人体免疫力/营养素与抗病毒氧化应激——营养素新研究新功能新需求引发一场“营养素革命”》。从阐述营养素是预防、调节、康复新冠病毒疫病的重要手段着手，进一步阐明这么一个主题，营养素对健康而言，是现代人预防、调节和康复疾病的重要手段。这个命题，对于营养素与现代人健康相关性的营养价值而言，具有里程碑意义。这是因为，营养素与人类健康的关系，已不仅仅是70年前“营养素缺乏病”的这种认识概念了！新的研究表明，营养素的健康功能已大大提升了，大大扩张了！对营养素健康新功能的全新认识，使得营养素与现代人健康及疾病全面接轨了！对于“营养素新研究新功能新需求带来的新定位——营养素对健康而言，是现代人预防、调节和康复疾病的重要手段”这个重要命题，强叔这几年一直在思考着、研究着、提升着。正好，有邀请方邀请强叔做健康讲座，强叔即将以讲座的形式来表述这一重要命题。强叔对这一命题的讲座格外重视和用心，因为这一命题太重要了，强叔再怎么努力再怎么费心也是值得的。好在，讲座的PPT初稿已完成，正在完善之中……强叔自己都期待着讲座成功！

戴光强：睡觉，你选择重一的被子还是轻被子■ 天气凉了，要盖被子了，这两天套了几床被子。强叔的经验是，盖重一点的被子，如棉被和毛毯，睡觉更踏实些，睡得更香一点。而盖轻一点的羽绒被、太空被却没有这种感觉。不知亲朋好友们有没有这样的感觉。■ 今天看到了一个资料说，新研究发现，被子盖的重，晚上睡得香，原因是重被子增加了让人睡得好的褪黑素的产生。这项新研究证实，与使用轻被子（毯子）相比，使用加重被子（毯子）有使唾液中的褪黑素浓度增加约30%（说明人体产生了更多的褪黑素）。■ 还有一项2年前的研究显示，使用6～8公斤的加重被子（毛毯），在一个月内，42.2%的人失眠得到明显改良。而在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显的改良，并且还能减轻抑郁和焦虑症状。■ 看来强叔的本能感觉有新的研究做了诠释。是的，生活中处处有科学！

赶早出门去做核酸检测，还是热。做核酸检测的工作人员很辛苦，被做的那么多人也很辛苦，有拄着拐杖的老人，也有拉着大人手的小孩。强叔期望的这疫情早点结束，让人们的生活归于正常。