跑步3--榜样今天跑休，说说我的跑步偶像。《跑步1》说的是我跑步目标，《跑步2》介绍了跑步装备。榜样的力量是无穷的。我的偶像是北京马拉松86岁张顺大叔和深圳马拉松69岁“闹闹姐”，在他（她）们两个人面前，我还年轻。没有理由不坚持跑步。以前讲了我跑步的事，都是一个坚持跑步三年“两高”人自己的事。实实在在没有虚假。我不是一个固执虚伪的人，知道该做什么怎么做。没有必要把一万说成两万，把两万说成三万。有一说一，何必说假。给自己树立跑步偶像，就是要坚持跑步。生命不息，跑步不止。有人说我跑步太多到时会坐轮椅，还有人说跑步多寿命不长。我就想86岁张顺大叔是不是这种情况，他（她）们这些老人乐在其中，有多少人在羡慕啊。现在年轻人都有偶像，都在追星。哈哈，我们老人也有自己的偶像，也是追星一族。活到老，学到老。包括向跑步的友友们学习。再次感谢友友们的鼓励和支持。特别是认为我跑多了的友友，你们的意见重要，我已经改成跑三休一，一天两次20公里了。友友们放心。一位50后跑步爱好者2023年2月24号于广州#长跑简介#

介绍一种长跑的有趣训练方法。长跑中的倒金字塔训练，我每个月进行一次，目前是3公里热身跑（5分配速）➕活动身体，而后开始正式训练，5公里（4分配速）——4公里（3分50配速）——3公里（3分40配速）——2公里（3分30配速）——1公里（3分20配速）每组递进10秒的配速，组间间歇时间由长变短。我是10分钟——8分钟——6分钟——4分钟，组间喝喝水拉伸一下都是不错的选择，大家可以根据自己的能力自行调整距离和配速还有组间休息时间，来提升自己。好找一个人陪，我几次训练都是一个人在练，有点难顶，有人陪的话可以互相鼓励。这个训练可以很好的提高自己的控速能力，和在一定速度下和疲劳积累下保持一定配速的能力，对长跑的后程很有帮助。在后两组组间休息时间变短后，如果你想放弃你就想想如果放弃了之前的5-4-3都白跑了，所以一定要顶下来，完成后会给自己很大的信心，加油跑友。#训练日常 #跑步#训练方法 #长跑 #体育生

跑步的秘诀信还是不信？经常看到不少介绍跑步的文章，里面有不少算是秘籍，但长期跑步的人估计相信秘诀的不多。我也不知道信不信，因为所谓的秘诀，不是相信了就能做到的。例如步频达到180+跑起来经济性好，也许是，但步频要达到180是需要力量和体能的。我跑了两年半有多了，现在还时不时步频才一百六、七，跑180还很吃力，刚开始步频180坚持不了几分钟。近期加强了力量训练，近半年才有点起色，也就是时不时尝试一下10公里高步频，检验一下力量训练的效果，老是步频180+跑还是难受，坚持不住。今天早上温度不错，挺凉快，跑了个全程10公里高步频，算是近期新高。步频188，配速538。平均心率134。感觉还算可以，数据挺好，说明力量训练效果不错。看样子，也可以说跑步是有秘诀的，只是适合自己的才是秘诀，不管步频多少，跑起来舒服了，坚持跑下去，进步的经验就是自己的秘诀。跑久了，总会有经验的。#长跑简介#

掌握正确跑步技巧，健康享受跑步乐趣！1：跑步是一项简单而有效的运动，无论是作为减肥手段，还是增强心肺功能，都有着巨大的好处。然而，正确的跑步技巧对于避免受伤和充分享受跑步乐趣至关重要。本文将为你介绍一些关键的跑步技巧，让你以正确的方式进行跑步。2：选择适合的鞋子和服装选择一双合适的跑鞋重要，因为它们提供了足够的支撑和缓冲，保护你的脚部和关节。跑鞋合适并符合你的足部类型和跑步方式。此外，穿着透气、吸湿排汗的运动服装，以保持舒适和干爽。3：热身和拉伸在开始跑步之前，进行适当的热身和拉伸是很重要的。进行5至10分钟的轻松热身运动，如慢走或慢跑，以增加身体温度和血液循环。随后进行全身拉伸，特别是关注腿部肌肉，以提高灵活性和减少肌肉紧张。4：保持正确的姿势保持正确的姿势对于跑步的效果和身体的健康至关重要。保持挺胸、放松肩膀，注意保持头部与脊柱的直线。手臂应以大约90度的角度摆动，手掌轻轻握拳，不要紧握。保持轻盈的步伐和正常的呼吸。5：逐渐增加跑步强度和距离对于初学者来说，逐渐增加跑步的强度和距离重要。开始时，采用慢跑或快走的方式，逐渐增加时间和距离。给身体充分的适应时间，并避免过度运动引起的伤害。逐渐增加速度和挑战自己的耐力。6：合理休息和恢复跑步后的合理休息和恢复同样重要。给身体足够的休息时间，以便肌肉和关节能够恢复和修复。在跑步之外，进行其他形式的运动和活动。

给大家介绍一下动物界的长跑运动员：熊大部分熊的奔跑速度都在每小时四五十公里左右而我们普通人的跑步速度只有每小时10-20公里