樊登说，张展晖教练是2019年对自己改变大的人。在张展晖的训练之下，樊登从厌恶跑步，到彻底爱上跑步，成功减重20斤，还轻松跑下半马。张展晖甚至让樊登七十岁多岁的母亲也爱上了跑步，的训练方法是“常态”的简单舒适法。让普通人爱上跑步，提升精力，增长信心。他的训练方式，让人联想到米卢的“快乐足球”，跑步从此变成了一件令人快乐的事。这段时间我又开始了自己停顿了好久的跑步，然后就感受到了膝盖的隐隐作痛。果然当人上了一些年纪之后，身体总是会比想象中要敏感的多。原本以为也就是两个多月没有跑步，起步五公里应该不成问题，不过事实打了自己一巴掌。但我是挺喜欢跑步的，我要一直坚持下去，倒不是跑步有多么的让人快乐，只是纯粹的这段时间可以心无杂念。#我的30天运动计划##我坚持久的运动#

亿万富翁徐小平曾说：“我请了5位健身教练，其中4个人不是让我跑步，就是让我跳绳，后我留下了一个比较“愚蠢”的教练。他让我趴在健身球上，还说一个月就能帮我瘦20斤， 我一度以为是天方夜谭。”敢做出这样承诺的教练，名叫张展晖，他是娱乐圈内有名的一位教练。徐小平虽然对这个教练不太了解，但明星们对他却认可，因为他总是有一些神奇的妙招能帮助明星们减肥成功，不耽误工作也不用消耗大量体力，轻轻松松的就瘦下去了。很多人给张展晖起昵称，叫他“张神奇”，因为他真的是一个很神奇的人物，令人佩服！徐小平只知道这位教练很有名，所以才来到这里找他帮自己减肥。可是见面的第一天，张展晖让他趴在健身球上拉伸了好几组动作，徐小平觉得这太愚蠢了！几组动作下来，身体虽然舒展了不少，但一点汗也没流，这能减肥吗？没想到张展晖面对他的疑问却斩钉截铁的说：“肯定能呀！一个月你瘦20斤，不成功算我的！”徐小平纳了闷了，这教练哪里来的这么大勇气，敢直接承诺瘦20斤？自己以前找的那些教练，每天让自己跑步跳绳流汗的，也没有人敢承诺会瘦20斤呀！他倒要看看这教练葫芦里卖的什么药！于是徐小平在心中憋着一口气，默默的锻炼了几天健身球拉伸运动。终于，在第三天的时候，张教练看他练习的差不多了，于是跟他说要开始改变策略了，这时徐小平心想：“终于狐狸尾巴露出来了吧？我就不信你能有那么大的能耐！我倒要看看你怎么做！”可是张展晖接下来的做法，让徐小平呆住了，因为他竟然递给自己一本书让自己翻看！这教练不好好上课，竟然让自己看书，徐小平内心的火蹭的一下就起来了！他把书还给张展晖，还不屑的说：“我还以为你有什么本事呢，放着好好的教练不做，净做一些没用的事儿，你真是徒有虚名！”这时张教练不怒反笑：“你确定不看吗？你能不能瘦，关键可全在这里，一个月瘦20斤可不能你随随便便就能遇到的。今天你拒绝了我，将来你可一定会有后悔的一天，徐总你要考虑好。”张展晖倚在门框上，表情玩味的看着徐小平，徐小平的脸上闪现出一丝不悦。因为自己真的太想减肥了，可是徐小平又觉得这教练愚蠢至极，十分不靠谱，这时他内心纠结了一番。没想到，张展晖说了一番话，立刻就改变了他的想法，让他放下纠结心甘情愿的开始练习。张展晖说：“你知道为什么那么多人在剑身上付出颇多，收获却那么少吗？其实不是它们不够努力，一天几公里的跑步，几千个的跳绳，这些运动量已经够大。但是，不是所有人都适合这种减肥方法。如果你是易瘦体质，那么你即使不动也不会胖，如果你不是易瘦体质，就算你喝凉水都会长脂肪，这个道理你应该能懂吧？所以，你得先有一个易瘦体质，减肥才会事半功倍。”这时，徐小平看着手中的《饮食术》，他明白易瘦体质的关键是在这本书里，于是他立刻翻阅起来。《饮食术》中说，人体内脂肪的形成，一大部分都是因为糖分的转化而来，所以想要减肥就要学会控糖。人体在饮食时吃进去很多糖分，而且有些人的饮食观念是错误的，例如以为吃水果就可以减肥，殊不知水果里也有大量的糖分，一不小心就容易超标，而这些糖分被人体吸收后代谢不出去，就只能转化成脂肪黏在肚子上，大肚腩就越来越明显了。控糖不是一蹴而就的，需要的是一个适应和缓慢的过程。一开始，糖分摄入控制在110克至114克之间，等身体适应了这个节奏后再满满的减少摄入量，直到控糖成功的那一天，易瘦体质养成的同时体重也有了明显的降低，这才是减肥打开的正确方式。徐小平看完被《饮食术》折服，这时他才知道教练的良苦用心。于是他开始跟着书中的方式去练习，一个月后果然取得了显著的效果，不仅大肚腩没了，人看着也精神了不少，身体素质也提高了，真的是无“胖”一身轻！这时，他对张展晖刮目相看，难怪娱乐圈里的那么多明星都点名要他了！这么神奇的教练，果然名不虚传！其实，书中一共总结了68条膳食攻略，这对徐小平的减肥有帮助。而且他还严格遵守了书中的减肥建议，例如：一、晚饭不吃主食，早饭和午饭的主食不要吃到百分饱，适量即可。二、午饭后不吃水果，如果想吃可以放在午饭前进食。三、饥饿的时候可以选择黑巧或者坚果充饥，这两种食物可以增加饱腹感，又不含太多糖。以此种种，书中的建议数不胜数，而徐小平正是根据自己的身体情况进行选择，做到控糖的佳状态。盲目运动不一定会瘦，因为每个人都是不同的体质，找到适合自己体质的方法绝非易事。而《饮食术》虽然方法轻松，却适合所有体质的人。在减肥的同时，让你拥有更加健康和轻松的身体，可以说是每个人的佳减肥养生之道。如果你也想追求好身材，你也想追求健康，不妨读一读这本书，里面的内容都十分专业，也很值得大家信赖，现在点击下方链接即可拥有。

3个常见的有效热身，远离伤害。错误热身动作。张展晖教练，《跑步》作者。跟大家分享三个热身特别关键的动作，这样学会后能防止你受伤，能你运动效率更高，重要。第一点，绕膝盖的热身动作。膝盖热身是这样绕膝盖，然后我想告诉你千万不要再做这个动作了，因为膝盖的构造更适合的就是前后移动。如果特别多的绕膝盖，会让你前面膝盖的韧带变松，更加容易受伤。正确的让膝盖周围肌肉活动，动作应该是什么？正确就是手握脚踝，然后腹部收紧，臀部向前顶拉伸大腿前侧，有效的把膝盖周围的肌肉活动开，千万不要再做绕环了。第二点，错误的腰部热身。很多人觉得我如何活动腰周围的肌肉，就会做这个画圆圈，这个动作也是完全错误的，因为腰椎活动度很小，如果你画圆圈反而容易把腰椎受伤。那应该做什么样动作？我们并不要活动我们的腰椎，要活动我们的髋关节。活动髋关节可以把髋打开回来，做的时候腹部臀部完全收紧，尽量腰不用晃，活动我们的髋关节，这点很重要。髋关节灵活了，甚至可以把脚放到身体后侧，然后拿过来再拿回去。增加髋关节的灵活性是重要。尽量不要让你的腰有过多活动，不然很容易出现腰痛的情况。第三点，错误的肩部热身。而热身我们还需要活动我们的肩关节，这一点有个特别注意力点，做任何肩关节活动的时候一定不要弯腰驼背，正常活动肩关节动作，手上身一定保持直立，肩膀打开你会发现，这样能活动到大角度。一旦你开始肩膀弯腰驼背，你试一下手完全划不了大圈，而且会让你肩膀更多的损伤。记住这三点重要，能在你帮你热身的时候更好保护你的身体，让你热身的时候效率更高。#张展晖简介#

卓悦教练的用心点评，每个学员都不同，每次我们只关注一点，改良一点，我们很难做到看到问题就全部要改掉，重要我们要在轻松跑步中享受到快乐，快快乐乐的跑步，轻轻松松的成长[玫瑰]#跑步 #跑步一切 #运动 @抖音小助手#张展晖简介#

4.11日早晨好跑步大神张展晖说：“如果你是在坚持跑步那么你就可以放弃跑步了”。因为坚持是靠头脑管理身体产生的毅力，只有热爱跑步才能感受到它带给你的乐趣。学会热爱成为高手?? ?