太极拳中棚劲，脚下不太还好表达。扎西老师的视频看得很舒服。拳架要盘，功夫出在桩功上。无极势是个宝。

所有评论扎西老人太极拳打的好的人，都是瞎胡说！还是扎西老人自己在晚年时说得明白，大概意思是说:自己什么都不懂，以为练了十几、二十年太极拳套路，就算入门了，其实什么都没得，什么都没有，练了快二十年了，才懂一点点棚劲……大实话啊！（大家可在头条上搜索“扎西大师讲太极拳的气、劲与开合”）

杨氏太极拳85式学习方法（体会连载）（三）拳架学习上文讲了站桩得气感快。正如太极飞飞老师所言：“上下矛盾桩是快速增长内劲的好方法，没有之一。”得气感是气足血通的感觉。气血充足而生内劲。内劲也称内气或内力，感觉是运拳有阻力，这种阻力随站桩会越发强大。松是太极拳的灵魂。杨澄甫宗师说：“松，松，松，不松没有太极功！”多少太极人一辈子也找不到松透的感觉。然而我在实际中体会到：较长期时间站桩能水到渠成解决松的问题。松透的体悟是：当你平躺床上放松呼吸时的感觉。站桩还能解决沉稳的问题。没站过桩的人打拳时，旁人一给外力就晃动。站过桩的人则岿然不动。所以坚持站桩吧？上述感觉会让你得到这些收获。本文重点谈谈学拳架的体会。一，学拳架一定要找当地好的老师。明师出高徒。明师懂拳理，拳架规范。公园里许多老人用比赛套路中的动作打85式。我在成都学拳选从李卓娅老师。李老师80年代参加全国24式比赛获亚军，后从师赵幼斌老师学传统杨氏太极拳85式，入门弟子，传承人。李老师小班教学很有特色，一天授课完，分5人一组演示录相，晚上针对性写教案，第二天先针对个体纠正再新授课。得到许多人尊崇。二，学拳架要保持太极态只记拳架细节就省力多了（即拳架身型和精神状态）。杨澄甫宗师《太极拳说十要》，是学拳架的规矩。太极态简叙述是：“上引下沉，松腰直脊平胸，肩松肘尖朝下”16字。它包含“四要＂内容：虚领顶颈：以胯为界，上往百会引，下往涌泉沉。所谓（百会，会阴，涌泉）三悬通天地。作用是身体中正精神。含胸拔背：含胸即平而不挺，拔背即脊柱要直。作用是气血才上下通达。沉肩坠肘：沉肩即肩向下松沉，肘尖始终朝下，作用与含胸拔背同。松腰：即直而意松，作用是转腰灵活。此“四要＂综合保持，贯穿行拳走架始终。这是初学拳架必须的。三，学拳架中带意念。怎样学用意念？李太和老师一语道破：“你转身蹬他，心里也在蹬。”我体会是：在行拳中，收时，心里也在收。按时，心里也在按。云时，心里也在云……以此类推。即心里配合动作随之走很小的心力（因为太极拳属运动，不可能不用力，它不是拙力，硬力，大力，而是适可的心力）。这就是第五要所讲的“太极拳用意不用力。”学拳架学会用意念有很多好处。如作蹬（分）脚和金鸡独立，只要你意念在支撑脚就很易控制平衡。如果定势前意念倒坡掌，就易气贯指尖（有颤动）。如开胯圆裆，意念胯开裆自圆。如动步移重心时，意念在实腿，收虚腿开胯找方向落脚，虽然四个动作耗时间长，但意念会保持实腿足够支撑。四，腰胯在学拳架中的状态和运用。腰要保持松，沉，直，顶的状态。即松松地拉伸生理曲线。转腰是用意念体会脊像门轴一样上下一齐转。胯要保持松，沉，平，开的状态。即两胯尖始终保持松沉的两边一样平，并用意念两边开的感觉。特别指出，一般拳架中胯腰一齐同向转动，只有云手转腰不转胯。五，学拳架中只记每个拳架主要细节特点。如搂膝拗步，掌推出去不能回缩，否则不饱满。如白鹤亮翅，第二转腰（向右）有肘击意念。定势左虚脚有如铧犁地有撮地感。这样简单易学。我先前遇到一个老师，他说教起式讲半小时不说重话，这里松一下，那里沉一下……我想不但教不会，反而说糊涂了。我的体会是：学拳架，保持太极态，只记细节特点。六，分虚实。这是第六要。初学拳架要明白扎西老师讲的“太极拳处处总是一虚实。”即整套拳架都是虚转实循环往返。要明白腿上一虚一实（好理解），手上一虚一实（升虚降实，收虚放实，合虚开实等）。林正芳老师说：“手上的虚实要有区分：大鱼际和小鱼际之间有个对拉，虚时不用力，实时用微力。”这都是经验体会。理解手腿各自虚实后，为进一步学习呼吸配合拳架，训练内外相合奠定基础。七，初步学会拳架后，要熟练和提高，就要学习第七丶八丶九要。连绵不断：表面上是要求一式接一式。实际上是要求上式意念未尽而下式承接意念开始。上下相随：指行拳时，手与脚要对上话（同步）。腰与手脚对上话（同步）。动中求静：要求练拳时，只知练拳，不知其它。见人如不见，见物如不见，见一切如不见。这就是动中求静的高境界。达到这三要，你的太极拳技术会上一个台阶。关于第十要：内外合一。那又可让你的拳技更进一步。敬请期待！以上体会只对初学者提示，少走弯路！（未完待续）

【传统太极之生命奇迹】因太极而获生命潜能扎西老师扎西老师，藏族，1932年11月25日出生于青海省互助县，逝于2019年一1月。我国第一位藏族太极拳家、是将传统杨氏太极拳传到西藏和咸阳第一人。咸阳永年杨氏太极拳学会的创始人。【关键点是国内有记载的通过习练杨氏太极拳抗病肺癌的成功案例，证明通过传统太极修炼，真正的内修而出生命的潜能和奇迹。】1959年她作为农牧区代表，被评为青海省劳动模范。同年又作为农牧区先进妇女代表，出席全国妇女建设社会主义积极分子代表大会，受到、、等中央领导的亲切接见并合影留念。1960年她随丈夫赴海拔4500米的西藏那曲工作。1970年因患肺癌，被锯断三根肋骨，切除2叶右肺，失去了半侧肺的功能，而仅有的一叶右肺也因术后粘连，失去功能。医生下结论，她只能再活上5到10年。她不适应高原上稀薄的空气，被迫住到西安疗养。古话说：“人不该死必有救。”扎西有个好邻居，叫王印琳。他告诉扎西，“你不能老是在家里睡着，兴庆公园门口有一位老拳师在授徒，听说太极拳能治好不少病人，我来引荐你认识”在王印琳连劝带拉下，扎西拄着拐杖艰难走到到了公园。老拳师了解情况后，肯定地告诉她，只要你能够坚持锻炼下去，身体一定能够恢复起来。”后来他们才知道，偶然的邂逅遇上的竟然是是杨氏太极拳第四代正宗传人赵斌先生，赵斌是杨澄甫宗师的外甥。至此得到恩师传授杨氏传统太极拳后，扎西人生就开启拳疗人生新篇章，创造了生命奇迹，到去世前还在传播杨氏太极拳。附图中的照片 精气神多好的老太太。爱上真太极，修炼生命潜能。抗癌，至少这是一个运动好方案。#扎西太极大师简介#

杨氏太极拳85式学习方法（体会连载）（四）内练一口气撰文说明：1，此文根据两位老师的指点总结并练习。2，本文明师论文佐证资料：扎西《感恩太极》一本，页数引证。王占军《“内练一口气，外练筋骨皮”太极拳练气门道》陈耀庭拳学笔记《传统内功太极拳怎样入门》主题诠释：太极拳内练一口气1，一口气指什么？根据太极拳内三合：神与意合，意与气合，气与力合，（神指心或精神，意指意念，气指呼吸，力指心力或内劲，内劲初始为运拳的阻力）。这口气就是指神意气力之合。2，内练一口气的内容为三部分：练逆腹式呼吸；练神意气力合着走配合拳架动作内外同虚同实的内外合一；练以心行气，以气运身。3，“内练一口气的方法有两种：静功与动功”（陈耀庭）。静功即各种桩功。扎西老师每天叫丈夫锁在工具房中每天站两小时，坚持练了6年，才有内气腾然的感觉。动功指内练这口气与拳架配合的内外合一，以心行气，以气运身。不管静功或动功，都要练逆腹式呼吸，都要练用神意气力合着走的这口气。这里主要讲动功内练一口气的方法和体会：一，内练逆腹式呼吸。方法（网搜略）主要谈几点体会。1，我是80年代中期练气功学会的。有人说学拳自然呼吸好，这是行外话。逆腹式呼吸也叫拳式呼吸，是各种呼吸方法的其中一种。自然呼吸是状态。我们学的就是逆腹式呼吸的自然状态，即轻，细，慢，匀，松。松重要。我们学拳练功都需要三松。心松体松呼吸松。2，我练习的体会是：一是睡前醒后平躺床上练（这时放松）。二是生活中时时处处练。我多年前以成习惯。请大家去体悟自然放松的逆腹式呼吸，特别是深深地呼出那一口气多么舒服。3，记得开始练饱和地一吸一呼，有点憋气的感觉，怕走火如魔，有位陈老师就叫我只注重呼，因为呼出气量等于吸入气量。只要尽情呼出则可，也不憋气了。二，练虚实转换三同步一一内外合一（指导老师李荣辉）虚实即阴阳。首先明白内虚实转换：“太极拳每式都配合呼吸，阴吸阳呼。”（王占军），即李老师讲的吸虚呼实。脚下虚实大家易理解。手上升虚降实，收虚放实，云虚展实，开虚合实等。“一足分虚实，一指分虚实＂（王占军）。“太极拳处处总是一虚实”（扎西）。练内外合一即呼吸的虚实、手与腿的虚实，随着神意气力合着走这口气配合拳架同虚同实。这也符合杨澄甫讲的内外合一的拳理，P69，“太极拳所练在神，故云：神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外乎虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。”三，练以心行气，以气运身（指导老师黄若涛）。以心行气，即以意念引导气动气行。以气运身即吸气时神意气力合着走，放松地吸入命门（后丹田）然后随着呼出，让气通过脊柱一一两肩一一两肘一一两腕一一直达指稍（节节贯串）。这就是以气运身的线路。王占军老师的论述也证实了这一线路的正确性，“太极拳每式配合呼吸，一吸气就会感到身体内部气血流入心脏及命门，一呼则感到气血走向四肢。”p219，武氏太极拳家李亦畲认为“气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合；由腰行于脊骨，布于两膊，施于手指，此气由下而上者，谓之开。合是收，开是放。”意思也吸气时从肩到脊到命门，呼气时从命门到脊到肩到手指。p65，杨澄甫宗师在《太极拳练习谈》中强调：行拳时要“以意运臂，以气贯指”。同样说明运气要通过两臂达于指稍。大师的论述都证明了黄老师指点的以气运身线路的正确性。我异常深信：只要符合拳理，不盲目练，就一定会有收获的。结束语：1，太极拳内练，“功夫要从松中求。”这是一条颠扑不破的真理。2，由此可见要学好太极拳不学拳理不行。我第一章介绍的只是基础拳理，同时要看百家（拳师）之书，吸百家之长，才能增强体悟能力。3，内练一口气，静功动功同练必有收获。4，太极拳是内家拳，特别是养生，重内不重外。本人看了许多大家谈内练的文章，冗长深奥，普通太极人难懂，只想通过阅读理解，找出一条百姓能懂简单可行且有效果的内练之路，这是我这次创作的初衷！太极路任重道远，要终身虚心求教学习，敢于大胆探索，这才是太极人的宝贵精神！2022年9月于成都

扎西大师说的是事实，现在徐多号称大师的人，每天做的尽尽是太极操而已，要想学会太极拳，一是要明师指导，而不是名师的为收人民币的教举，重要的自己要多体悟，看自己打的符合不符合老前辈讲的太极拳理论，是不是真的放松了，身形是不是中正了，有些名师身形根夲就没有做到中正，自己是不是做到六合了，只有自己下功夫，才能学到真正的太极。

真正的劲是吞吐，是阴阳转换，是内里无中生有！扎西老师说的很直白清楚！劲是每个人身体的一部分。谁都有，可很难练成！只有身体里面的吞吐能外在表现的时候，就是所谓的神通！大多数人基本做不到从内往外，只会用外在的表现调动一时的内动！这就是内家拳的产生！太极拳就是在这种情况下为那些普通人调动内在而产生的术，它不是法！用这种术对身体伤害小，也是难练成的！太极劲从它产生的那一刻就注定了只是外门外道！大道三千法门，只有德行有了才能得到！道德慈悲！#扎西太极大师简介#