身体向前，后背肩胛发力。身体向后，胸腔启动肩胛外扩。要先看到胸腔有启动，再继续向前回弹。其实在训练过程中这个动作是简单的，但是这个动作有两个训练物品，第一个叫做幅度，第二个叫做能量。·1.幅度：产生于空间找到肩胛骨持续向前推的感觉，持续撑满接回弹。·2.能量：对应节奏。始终感觉肩胛骨是有持续、持续向前推的感觉，再去回弹持续撑满。先去训练幅度，再去训练能量。能量就要对应什么节奏？大家记住这个步骤第一个是训练幅度，第二个是训练能量，能量就要对应节奏，节奏对应的就是一三五七。

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