在家中锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌和三头肌，可以采取以下几种方式：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效锻炼胸肌、肱二头肌和三头肌的基本动作。你可以在地板上或者支撑物上进行俯卧撑。开始时可以选择较低的难度，逐渐增加重量和重复次数。2. 引体向上：如果你有一条拉力绳或悬挂杠，可以进行引体向上锻炼。这个动作对于锻炼肱二头肌和背部肌肉有效。如果你没有合适的设备，可以考虑购买一个门框上的引体向上杆。3. 哑铃锻炼：哑铃是锻炼手臂肌肉的理想工具。你可以进行哑铃弯举（锻炼肱二头肌）和哑铃颈后臂屈伸（锻炼肱三头肌）等动作。选择适当的重量，并注意正确的姿势和动作技巧。4. 三头肌屈臂伸直：找一张椅子，坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后用手臂将自己从椅子上推起，保持身体离地面，再慢慢放下身体。这个动作可以有效锻炼三头肌。5. 平板撑：和俯卧撑类似，但手肘弯曲，将手臂放在身体两侧。保持身体平行于地面，然后用手臂支撑身体，锻炼肱二头肌和三头肌。此外，你还可以考虑购买一些简单的健身器材，如弹力带或橡胶管，用于进行肌肉训练。这些器材可以提供额外的阻力，增加锻炼的效果。在进行任何锻炼之前，请先热身并采取适当的安全措施。如果你是初学者，建议咨询专业教练或医生的建议，以你选择的动作和重量适合你的身体状况和健康状况。#锻炼锻炼简介#

我推荐的是沈冰写的《引爆写作力》里面介绍的四词故事法，我很喜欢。自从看了她的书，我的写作练习就是随便四个词展开来写，锻炼自己的文笔。四词故事:打卡、经典、阅读、练习。打卡是记录，经典有选择，阅读是思考，练习是实践。打卡是记录打卡是我们每天文字的记录，不管文字是多少，一百字、三百字、五百字、一千字。字数的记录，那是我们对于某一个事情，理解程度，比如做一菜，三百字、五百字、一千字都是不一样，三百字是大概，五百字是步骤，一千字去细节。每天的打卡，也是一种自我的坚持。经典有选择都说读好书，好读书，好的书籍太多了，我们读书也是利用空余时间去阅读。我们要清楚读经典的目的，是为了放松读小说，是为了写作，提高技能。是为了学习提高技能格能力。我们读经典是为了某一项任务而读的，精读，重读，阅读理解都不一样的。阅读是思考一本书十几万字以上，有的是几十万字，要是读网络小说随便都是一百万字以上的。读了那么多，书中的精华，书中我们感兴趣的只能是一部分。对于感兴趣的，我们会做下笔记，去想想作者为啥会这样写，同一个问题，其他作者还有那些不同的理解，再加上自己的思考，从作者、读者两个纬度去思考。练习是实践纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。我们读了经典，看了经典。对于其中的一项理解，那就是写出来，或是去执行，检验，验证自己的理解。只有不断练习才能做到知行合一，让所学的知识成为自己的知识。打卡是记录，经典有选择，阅读是思考，练习是实践。打卡虽然是一个动作，但是那是我们选择经典书籍看后的分享，从知道饭做到的过程，从做到到得到。#每日写作打卡#

溃结之人，一定要动起来，养成锻炼的习惯。我对溃结病机的理解，脾虚，中气下陷，湿热、瘀血聚集于肠道。所以调节，一定是健脾为主，升举阳气，同时清热化瘀。为什么运动？其实就是治本。中医讲，动则生阳，规律运动，可以补阳气，和我用健脾益气、升举阳气是一样的，二者合在一起，效果就会更好。要想恢复好，千万别只依赖医生，别依赖药，良好的生活习惯、健康的运动方式，也是必不可少的，而且可能会起到更大的作用。#中医##超能健康团##清风计划#

锻炼锻炼身体健康重要！#锻炼锻炼简介#

加拿大歌手 肖恩·门德斯 (Shawn Mendes) 在健身方面有自己的喜好和计划。 他的锻炼项目包括腿弯举、杠铃深蹲、面部拉力、绳索划船、绳索胸部飞鸟、壶铃摆动、传教士式弯举和腿部伸展。 这些练习涵盖了全身的所有肌肉群，帮助他保持健康的身体和良好的表现。肖恩·门德斯还通过选择适当的运动、均衡的饮食和补充剂来保持健康和体形。 他的锻炼计划和饮食旨在支持他的音乐事业并保持良好的身体健康。