保护膝关节，四个动作学起来~膝关节是构成人体的重要的骨骼组织，它是人体大、复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。膝关节对老年人来说尤其重要，保护好膝关节可以减少身体上的很多麻烦。今天就来给大家分享四个膝关节锻炼的方法，赶快点赞收藏，反复阅读反复练习起来~一、坐位伸膝，坐在椅子上，逐渐将单腿伸直，并保持直腿的姿势，坚持五到十秒钟，双腿交替重复十到20次。二、推擦腿部，坐在椅上，双手在大腿两侧稍加用力，沿大腿两侧向膝关节处推擦十到20次，双腿交替进行。三、空掌拍膝，双腿屈曲，脚平放在地面，放松双腿，双手空掌在膝关节四周轻轻拍打约50次。四、轻柔髌骨，双膝屈曲，在大概90度，将双手掌分别放在膝关节髌骨上，五指微张，紧贴在髌骨的四周，稍微用力，均匀有节奏的按揉髌骨20到40次。我是徐子卿医生，关注我，关注骨健康~#健康##骨科##膝关节##膝关节简介#

膝关节问题怎么办？今天跟大家聊一聊膝关节的问题。很多膝关节问题感觉很多人觉得是个大难题，其实有很多人是调了好几年也没调出一个很好的效果，只是缓解。什么叫缓解的难受？两点整点。这个种子假如有液体的就给抽出来，我觉得这个意义不大，只是暂时的缓解。现在很多有大的问题是什么？现在太把关注点关注到膝关节本身了。如果你局限性只关注不到事，那就调很费劲。除非这人是率各方面比较强强悍，年轻人还能通过步入步入步入，其他的摆动可能会好一点，慢慢可能会过来但很难。因为如果你把眼光全看到膝关节了，大的问题是什么？我跟大家讲一下这个膝关节是一个折叠的关节，所有的问题都是因为扭曲了，再去折叠，这能听懂吗？扭曲、折叠出问题。扭曲一折叠里边一卡牙，大脑一看卡牙了，不行给你分泌点液体，分泌完你还给抽出去了，是白分泌了这都对吧？卡牙了分泌点液体润滑吗？像润滑油子给你分泌完你不润滑了吗？大脑是这个目的，给你分泌完以后有的一看这么多液体还还给抽出去了，这么卡，卡还卡卡不就肿了吗？对不对？然后你肿了你呼点这个，整整那个就缓解点，舒服点。你还这么卡着，永远很难去解决。其实根本的不是解决这个局部的一些问题，根本的解决是扭距，它的扭旋，旋转这些不对位，正常的要这么对的，扭曲了扭曲了怎么给解决？这是要看的，怎么去解决。如果你把解决了这些液体不用愁，大脑一看不用了，这正好，好的一个卡位了，也不不。不像这样卡住了，自动不用分泌液体了，自己吸收能力很强的。不要想自己自己自愈力强的，没用了以后自己慢慢吸收了，以后肿胀都不用管，几天就好，就像你磕烂了似的，过一天那不就好了吗？自己就能好，都不用碰他。所以主要是解决这种旋转的问题。大部分什么原因造成的？我跟大家说骨盆问题造成你鼓的旋转了，骨盆不正了，所以他就鼓鼓就旋转，旋转以后跟胫骨产生错，不一个位置了，再去折叠，夸夸那些问题都出来了，把骨盆问题解决了，这就ok了。这就是不吹牛，调气罐为什么那么效果那么快，知道不？因为掌握根本，要把根本的原因解决掉。这时候对位了，自主动作可以折叠了，自然所有症状搞定。没问题。

膝关节是人体中主要的关节，他承受多重的任务，膝关节出问题你的出行就受到了限制，平常我们要特别注意保护好

南充爱跑团团长讲解力量训练的好处：如何预防膝关节损伤。我给大家看一下这个是挑战的壳膝头，我心目中的那个壳膝头。大家看一下这个东西，为什么今天要拉这个玩意过来呢？第一个就是说我们其实跑步的就是为了预防损伤，预防损伤具体的是哪一个损伤，其实百分之七八十的跑者主要是发生了什么？膝关节损伤。膝关节的组成是膝关节旁边的左右的副交叉韧带，看到没有韧带是什么的，维持关节旁边的吃了稳定性，它有弹性。大家看这个软骨骨头，这个叫硬骨，大家看一下白色的地方叫硬骨，我们补钙上一次团长搞团购的时候补钙，补的是什么地方？是白色的区域，在白色区域外头附着了一层软骨，这个绿色的部分叫软骨。软骨是什么的？大部分的损伤就是因为外侧的软骨磨损了知道不，就是适量的运动还有就是力量不足导致软骨磨损了，骨头与骨头之间没有软骨保护什么，它们相互的，就是没有软骨保护之后骨头表面的血管沉积。大家不要走神，听这里，这个地方暴露出来之后磨损了之后就相互的神经就露出来了知道不？所以说关节疼痛多半来源于关节磨损，还有半月板半的损伤。但是大部分的人其实不是专业跑者你没有去去跑那种很强度的东西，就是半月板大概率很多人是不会受伤的。大部分的跑者是软骨磨损，就是软骨在不经意间磨损的，因为膝关节是缺乏神经和。你看这软骨的部分是没有神经没有血管的，就是很迟钝，你磨损到了才会疼痛，你明白不？所有的损伤都要在没有发生的时候预防，知道不？叫预防，你等它发生的时候可能要花几个月时间来恢复它，明白不？就是这个东西磨，磨穿了之后才会出现疼痛，知道不？这个地方软骨是很珍贵的，一旦磨穿了很难长，要吃很多东西什么氨糖，骨胶原的来修复这一层的东西。吃钙片是修复不了这个东西的，橘色补充白色区域叫硬骨，知道不软。骨的这一部分很难生长，它需要很多东西，要吃很多不是钙以外的东西什么骨胶原来补充这个位置，氨糖来增加它的关节滑液分泌，所以我今天专门拿个这个东西，平时说的外侧卡进术综合症就是外侧的卡进术发生了炎症和磨损，肌肉太紧张了。今天要教一个动作专门来练习，就是保护膝关节周围的肌肉群就是股四头肌，股四头肌来老中医过来老中医给大家看一下股四头肌是哪个区域。给大家说一下，股四头肌的下面是分别的四个头，就是内侧外侧各四个头横平路横平，然后它通过外侧的肌肉群，

保护膝关节

大膝盖的真相(通俗大白话版)。今天说的主题叫大膝盖，常见的大膝盖就是正前方看，孩子的膝盖是向前拱着的，显得膝盖。有人说膝盖的头很大，其实膝盖的头就是膝关节的组成结构，股骨、胫骨，组成结构前面卡一个髌骨。也得出了一个结论。第一个结论，骨骼是没问题的。给大家图片看了，本身骨骼人体的标配就是一样的，那里就大，他就是两个股骨下段和胫骨的上段就大，人家那里还叫胫骨平台了，一个平台你想想他是干什么的，他肯定是承托东西了，所以这里本身骨骼就显得比较大，所以这里就是大的。但是排除了一种大就是骨骼发育问题，说骨骼这里就发育的比较大，不可能。如果说有任何一个骨骼发育比较大，比如说股骨，股骨科就在股骨头大那里，不是上面那个股骨头，不是装在髋臼里。股骨头我说股骨的下段，其实叫内外侧科，这里骨骨科。如果他要是发育大，你的关节就废了，不可能走到你的舞蹈班来说，轮到我们跳个舞、练个功，才发现这孩子膝关节有问题，轮不到你的，他早在医院了。所以排除掉骨能的发育原因，不可能是骨骼发育问题，发育问题不会现在才发现，它早就有各种功能障碍，不可能到这里才等你发现，所以排除掉骨骼。第二个原因排除掉骨骼的问题，一般就是什么问题，剩下什么问题，软组织问题、肌肉的问题。肌肉是量大与他有关系。列出的第一种就是内侧偏大，内侧偏大肌肉量的问题。因为内侧有好几组肌肉从里，股骨内侧胫骨内侧过，他的胫骨这内外侧搁这里，作为他的一个指点，所以这么多肌肉都从这里过，你的关内关节的内侧面过，你说这里是不是显得很厚实？所以这里注定内侧，视觉就会比外侧要壮实一点，要显得圆润的鼓鼓的。肉多吗？没办法。如果除非外侧有那么多肌肉，两个就平衡了对不对？所以这一点也得到了证明是内外侧肌肉的数量问题，导致了视觉上的内侧比外侧大，显得整个膝关节好像发育不好一样。所以有点问题，你膝关节大！这是内侧大给你说了。·第二种，内侧大。我也跟大家说了叉型腿的孩子，也就是x型腿的孩子也会有x型腿，前面聊过了，前期聊过，自己翻翻回放。然后又说了一个叫膝关节的向前正面看又拱起来，或者是常见的坐在地面时候伸腿伸不直，膝盖向上拱这种。这时候我说叫膝关节的什么模式，屈屈屈。膝关节这两种模式一伸伸直一曲曲，就去找膝关节曲曲的肌肉就完了，看哪一个肌肉一收缩能让膝关节屈就是它了。所以我们也找到了对不对？大腿和小腿和这两个一说的一些组成结构，他俩是上下互锁把膝关节锁起来。他俩有一个紧张，膝关节就很难角度打开，两都紧张你就直接打不开，孩子伸腿就能拱的很高。所以怎么办？也没啥办法，无外乎你就去拉它，把它拉伸掉，你不拉它就拉着你，就是你看到的膝盖拱起。这种膝盖拱起我们也知道原因了，肌肉紧张、肌肉的紧张、问题张力太紧了，并不是膝关节本身说背大了怎么练大了这些，我们也清楚了这个原因。还有一种我这人操心，就说婆婆妈妈的，我一聊这些问题能能扯很多。·还有一种就说，有的孩子可能前面的条件都还好，我们说叫正常人，但是就是看起来膝盖显得大大的。但是你要知道，这种小孩往往有一个现象就是大小腿大腿小腿都瘦，你想想，当一个人瘦瘦瘦的皮包骨的时候，你看他膝盖大不大，你会看这不是骨骼，像我给你看的骨骼图一样吗？他就瘦成那样没肉了，说明什么？缺什么？缺肉，所以这种也是缺肉，太瘦了，瘦的孩子那种也会显得关节大。视觉实际并不是关节的骨骼本身，大骨能第一个就排除掉没问题，老天爷造人就是那么造的，他是没有问题的。另外还有像这种就说很搜的孩子，你看到他膝盖显得很大的，这种往往他还有第二个缺陷，也不能说叫缺陷。·就是有第二个，我们对我们教基本功的老师有一个难点，就是什么？你会发现他大腿后侧，就是所谓的前腿的软度，一定不怎么样，一定很紧张。很显然，你会发现所有瘦的人，你们说叫软开肚，他肯定有缺点，就是比较弱的地方瘦的，我不是说一定有，而是几率很高。或者我们反向思考，当一个人很胖的时候腿很粗，250斤，你看这样人的膝盖，你会赚他膝盖小了，你会赚他膝盖小了，为什么？那肉太多了，膝盖周围的上下腿的是前后左右肉太多了，听懂了吗？我这么说你听懂了吗？肉多了是不是的。·相反也同样有一个特征，就是你会发现稍微胖一点的人，或者是怎么样的人，所谓的肌肉弹性那些，就是说软度好像还好一点，比瘦子要好一点，平均大部分都有这种规律。我只是给大家这样去列举一下，就说说一下这种概率的问题好不好，所以从多方面说明了所谓的大膝盖，或者说膝盖内侧凸起这些，或者说膝盖伸不直这些原因。我就给大家总结到这里，我相信大家已经清楚了。所以在没有聊这个话题之前，估计有的老师仍然在那里苦恼，就觉得膝盖会为什么会那么大？你对应一下，你看你认为的大是哪一种，就我刚刚说的那些，或者还有我没说到的那种，都可以再给我提出来，我们在一起聊好不好？我相信应该就是这范围了。#膝关节简介#