推荐年前适合懒人的瘦身方法，在家就能瘦！给大家分享一些能够在家做的锻炼，既能利用碎片时间，又能让大家Get健康漂亮的身材，今天就给大家推荐2个在家就能跟练的健身博主——帕梅拉和周六野！年仅25岁的德国女生帕梅拉已经是著名的健身博主之一！她在B站高播放量突破900万人次，她的健身视频就是动作简单0门槛，让没时间、没精力去健身房的人在家也能轻松get好身材！帕梅拉的课程配乐都是当下超火的榜单流行歌，不管是跑步还是健身，一首好听的歌能让运动快乐指数飙升，所以训练的时候不仅能被她的热情感染，更是轻松挥汗如雨！健身博主周六野不仅坐拥全网 1200 万粉丝，健身视频全网累计播放量破 2 亿，上千万女生在家跟着她一起瘦手臂练腹肌改良体态。她鼓励利用生活中的碎片时间进行锻炼。5 分钟、8 分钟、10 分钟，每天只需要空出这么一点点，就能为自己的身体带来积极正向的改变！#养生##减肥##运动#

帕梅拉·安德森 (Pamela Anderson) 正在分享她的故事。在她即将出版的回忆录“爱，帕梅拉”和她的 Netflix 纪录片“帕梅拉，一个爱情故事”中，这位前花花公子模特揭开了她生活的帷幕，包括与汤米李臭名昭著的性爱录像带的细节。近，越来越多的明星开始坦诚地谈论他们的性生活，詹妮弗柯立芝开玩笑说，她在出演《美国派》后有很多“性行为”，而其他名人则分享了为角色拍摄亲密场景的感觉。本月早些时候，布拉德皮特回忆起为 80 年代电视剧“达拉斯”拍摄他的第一场性爱场面时说，这一点都不浪漫。

北平午夜，19岁的白人少女帕梅拉被奸杀，内脏器官全被掏走，尸体被赤裸裸地扔到了狐狸塔下，而凶手至今还未归案！1937年1月8日清晨，一位大爷像往常一样遛弯至北平狐狸塔下，一团白花花的“物体”引起了他的注意。走进一看，竟然是一个半裸的白人女尸，这可把大爷吓得不轻，连滚带爬地跑向了近的警察局。警方立刻封锁了现场，经过法医的验尸，发现这位白人女性的死状极其的残忍。生前受到性侵，身上不仅有多处刀伤，脸部被刀子划得面目全非，而且诡异也是恐怖的一点是她的心脏、肝脏、肾脏全部被掏走了。死者的身份迅速被查明，她叫帕梅拉，是英国外交官爱德华·倭讷的养女。可怜的爱德华，在和妻子收养了帕梅拉不久后，妻子就因服药过量而意外死亡，而如今自己的养女又惨遭毒手，令这位外交官几近崩溃。警局对此案高度的重视，派出当时的“神探”韩世清以及总督察谭礼士联手侦查此案。两人通过对现场的排查，发现尸体所在处并没有大面积的血迹，推测出狐狸塔下很可能只是抛尸地点，并不是案发现场。而凶手毁容的举动，让两人猜测凶手和死者很可能是相识的。因为帕梅拉恐怖的死状，坊间也流传出诸多诡异的说法。有的人说帕梅拉的身体是被义和团用来祭祀的，完成他们杀光洋人的计划。更有甚者还说帕梅拉是被由狐狸幻化出的精怪吸食魂魄而死。随着这些恐怖说法的出现，北平城人心惶惶。那时，虽然那时的北平并不是全国政治文化的中心，但居住着相当多的外国人。这些外国人也分三教九流，比较富裕的外国人主要居住在领事馆周围，而一些生活相对穷困但又游手好闲的人，则居住在领事馆附近一片被称为“恶土”的鱼龙混杂之地。韩世清通过几位目击证人的口供，盯上了一位居住在“恶土”名叫平福尔德的嫌疑人。在平福尔德的家中，警方搜出了一把带血的匕首以及一块沾满血迹的手帕。但因为当时并没有现在的DNA比对技术，而平福尔德一口咬定匕首上的血是动物的血，而手帕则是跟别人打架而沾上的血迹。于是，问询无果。而谭礼士这边，却得到一个重要的消息。住在使馆大街的美国牙医普伦蒂斯，不仅认识平福尔德，而且还在案发前一个月给帕梅拉看过牙齿。普伦蒂斯相貌堂堂，算是一表人才。但私下里却经常招妓，举办一些“变态”的聚会。帕梅拉生来就是个美人胚子，也是大家眼中的“社交女王”。按理说，如果两人有过交集，那么帕梅拉肯定会被此人的外表深深吸引。而加上普伦蒂斯的怪异“癖好”，更让他的嫌疑大大增加。但是，经过问询，普伦蒂斯却一口咬定从来没有见过帕梅拉。而此时，由外国人掌握的报纸开始大规模地批评北平警方的侦查方向，并且斥责他们不在中国人中寻找凶手而是迫害无辜的外国侨民。舆论哗然，美国大使馆对警方施压，要求结束对普伦蒂斯的问询，并且再不打扰。这下子把侦查的方向给打断了，而韩世清的直觉告诉他，凶手很可能就是普伦蒂斯。而正在案件侦查之际，七七事变爆发，日军攻占了北平。而帕梅拉一案随着战争的爆发，迅速地消失在了人们的视野当中。坚持调查的，只有帕梅拉的养父倭讷。他曾用自己一生的积蓄悬赏杀人凶手，而他所雇佣的私人侦探发现，帕梅拉确实出现在普伦蒂斯的牙医诊所，这就说明，普伦蒂斯撒谎。而平福尔德，很可能就是抛尸的人。但因为当时的战乱，一直到倭讷去世，凶手都没有被绳之以法。此案的离奇，还没有结束。第一个采访红色根据地的记者埃德加·斯诺在他的《红星照耀中国》中，曾经记载了帕梅拉被害案。他在书中提到，帕梅拉的抛尸地点正是妻子海伦每晚骑车回家的必经之路，而斯诺一家，正是倭讷一家的邻居。斯诺的妻子海伦也曾回忆道，她认为帕梅拉的死可能是误杀。因为海伦的长相酷似帕梅拉，而斯诺夫妻因为当时亲共的政治立场也让他们在北平声名狼藉，特别是被当时的国民d视为眼中钉。如果误杀一说是真实的，杀手很可能是蒋介石军统中的特务，目的也是为了逼迫两人尽快离开北平。2013年，英国作家保罗·法兰奇无意间发现了帕梅拉案，并将其中的线索汇总整理成书籍《午夜北平》，后的凶手也直指牙医普伦蒂斯。但真正的真相，已经被淹没在历史的洪流里了。#帕梅拉简介#

2023.6.730分钟达成。帕梅拉热辣舞有几个动作跟不上。

帕梅拉打卡总结：做法简单营养均衡减少多余热量摄入。打卡帕梅拉半个月我成功掉了7.4斤，今天来总结一下：我的打卡是放在早上吃的，其他两餐都是正常吃，从今天开始恢复正常的日常减脂。帕梅拉的早餐做法简单，即使是在忙碌的工作日也可以在5分钟之内轻松完成。它虽然看着只有那么一点点，但其实已经能够满足身体所需要的蛋白质、碳水、膳食纤维这些营养物质，营养很均衡。正是因为它的营养均衡，所以吃过它之后我就可以不用再吃别的，能够让我很好的控制饮食，就减少多余热量的摄入，掉秤效果也是杠杠的。如果你也想尝试一下减肥可以用来试一下这个比较简单实用的早餐：今日食谱：早餐：全麦面包+牛油果+酸奶+鸡蛋黑咖啡。午餐：小炒羊肉+小白菜+糙米卷。晚餐：干张拌金针菇。

虐完帕梅拉早餐吃起来。

帕梅拉早餐+水煮蛋。新的一周又开始啦！#帕梅拉简介#