几次提笔却又放下，文笔实在有限，实在不知道从哪里着手写，就从我怎么接触瑜伽写起吧。那是83年，一次偶尔的机会，正无聊，看电视时，看见张惠兰坐在海边，那柔和的声音，优美的体位法，深深的吸引我。由于多半是下午，要上课不能看到，那时书店很难买到关于瑜伽的书，只记了几个姿势，并把它介绍给我的好朋友，虽然我也说不清练瑜伽的好处，可能是那个年龄对新事物都有种强烈的好奇心，所以她也比较喜欢。并要他父亲去上海出差时买了一本简易的瑜伽书，我等了好几天的时间，抄了一些自己比较喜欢的体位法，但没有坚持练习它，只是等到春暖花开了，想到那些漂亮的衣服，才赶紧练习，也不知道配合呼吸，也觉得有些收获，后来由于成家，忙小孩，忙工作，就渐渐的淡忘了，只到这两年流行，才又重新翻出抄本，上网查看了各个学校的情况，决定来北京学习，但家人都反对，第一年龄太大，第二学了管用吗?，第三会不会是骗钱呀。但我喜欢，不管怎样都决定试一试，于是拿起行囊来到了亚洲瑜伽协会北京基地。上课的第一天，被两位老师的美貌、柔和的声音，甜美的笑容、优雅的气质所吸引，仿佛自己也变得年轻美丽起来。可能是娄老师和李菁老师个人魅力和瑜伽的美丽吸引了我，虽然练基本功，让我的韧带痛，几乎走路脚都不敢打弯，但我能咬牙挺过来，老师所教的一切，我都认真听讲，像一块海绵吸着水分那样，学着知识，但让我头痛的是，我的记忆力差(在上学的时候就是这样)，所有要背的，都不行，不能及时消化掉，新的知识又来了，由于压力也大了，会不会学的好呢，其他的学员，都那么年轻，那么自信，要是学习一个月回家，不会传授，那不会让别人笑话吗，但娄老师每天都鼓励我们，用微笑给与我信心，于是暗暗下定决心，就算将来不能成为一名好教练，起码我努力了，尝试了，现在我知道瑜伽的起源，它流派，怎样才能练好瑜伽，联系瑜伽时应注意事项，愈加和别的运动的区别与联系，怎样配合呼吸，还认识了一群好伙伴，好老师。虽然不能及时消化所学的内容，我也会像练瑜伽基本功那样，每天进步一点点，试着锻炼自己，让自信心更强，让气质提升，总会有一天，我会像娄老师一样，把美丽与自信，带给其他的人，这是快乐的事情，愉快的工作。

中医养生瑜伽:如何通过柔韧性训练达到身心和谐的状态瑜伽作为一种古老而综合的身心锻炼方式，以其独特的呼吸和姿势练习，被广泛认可为促进身心健康和和谐的工具。中医养生瑜伽将中医理念与瑜伽相结合，注重柔韧性训练，旨在帮助人们达到身心和谐的状态。本文将深入探讨瑜伽的起源、原理以及呼吸和姿势练习的方法，为读者提供指导，助力他们融入瑜伽练习，提升身体柔韧性，增强力量与平衡，并达到身心和谐的状态。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都应该深入地了解瑜伽，并在日常生活中享受到它带来的益处。一、 瑜伽的起源与原理1． 瑜伽的起源瑜伽是一种源远流长的身心修炼方式。瑜伽意为“结合”、“统一”，指的是身心的统一。瑜伽通过体位法、呼吸控制和冥想等练习，可以帮助人们实现身体、心灵和精神的和谐。瑜伽起源于公元前5000年的古印度。当时的古印度人民通过观察自然界中的动植物，从中汲取灵感，并开发出一套系统的身心训练方法。这些训练方法初以口耳相传的方式传承，后来被整理成经典文献《瑜伽经》，由印度哲学家兼修行者帕坦伽利编写。《瑜伽经》成为了瑜伽修炼的重要指南，对后来的瑜伽发展起到了重要的影响。瑜伽的起源与中医养生有着一定的关联。中医养生注重平衡身体的阴阳五行，强调调整体内能量的流动，以达到身心和谐的状态。而瑜伽的核心理念就包括冥想练习、呼吸控制、体位姿势等调整身体的能量流动，达到身心的平衡与和谐。两者都强调人与自然的联系，以及身体、心灵和精神之间的统一。2． 瑜伽的原理中医认为，人体的健康与气血畅通、阴阳平衡息息相关。而瑜伽的原理正是通过调整呼吸、姿势和意识的结合，促进气的流动，达到身心和谐的状态。瑜伽中的呼吸控制，能够调整气的流动和质量，促进血液循环，增强气血供应。各种瑜伽姿势的练习，例如伸展、扭转和屈伸，可以刺激经络的通畅，促进气血运行，并改良脏腑器官的功能。通过调整身体的姿势和保持平衡，瑜伽能够协调阴阳的相互作用，达到身心平衡的状态。瑜伽的冥想练习和意识集中，有助于调整心理状态，减轻压力和情绪困扰。中医认为情志因素与疾病发生密切相关，通过瑜伽练习调整意识和情绪，能够舒缓紧张和焦虑，促进内心的平静与安宁。二、 瑜伽的练习方法在开始练习之前，选择一个安静、整洁的场所，有足够的空间供你自由伸展身体。铺上一块瑜伽垫或舒适的毯子，以提供稳定和舒适的支撑。1． 姿势练习开始时，可以选择一些简单的体式，如山式、树式和猫式，逐渐过渡到更具挑战性的体式。在每个姿势中，保持深呼吸和稳定的呼吸节奏，让呼吸引导身体的运动和伸展。每个人的身体柔韧性和力量不同，所以要尊重自己的身体限制。不要过度勉强，做出幅度较大的动作，以免造成伤害。在进行平衡姿势时，注意力需要集中，找到一个稳定的焦点，保持身体的平衡和稳定。如果需要，可以借助墙壁或其他支撑物来帮助维持平衡。一旦你掌握了基础姿势，可以逐渐尝试更具挑战性的姿势。可以求助瑜伽教练进行指导学习更高级的姿势，或者通过在线教程和视频学习。记住，挑战自己是一种成长和进步的方式，但仍然要保持谨慎和尊重自己的身体。2． 呼吸控制呼吸控制能够帮助平稳并深化呼吸，增加氧气供应，放松身心，提升瑜伽练习的效果。腹式呼吸是瑜伽中基础的呼吸方式，它能够帮助放松身体和稳定呼吸。首先找一个舒适的坐姿或躺姿，放松肩膀和身体。慢慢吸气，将空气带入腹部，使腹部向外膨胀。可以将一只手放在腹部上，感受腹部的升降运动。在保持稍微停顿的状态后，缓慢呼气。呼气时间比吸气时间更长。保持平稳、有节奏的呼吸，重复进行数次。3． 冥想与放松在练习的后，可以选择进行冥想和放松训练。闭上眼睛，专注于呼吸的感觉，尽量排除外界的干扰。通过冥想，可以使思绪平静下来，达到身心放松和内心平衡的状态。中医养生瑜伽是一种综合的身心锻炼方式，通过呼吸、姿势和冥想等练习，可以达到身心和谐的状态。通过选择适合自己的姿势和呼吸控制，我们可以改良柔韧性、增强力量与平衡，缓解压力与焦虑，促进内脏健康。建议读者根据自身条件和需求，逐渐开始瑜伽练习，将其融入日常生活，享受身心和谐的益处。参考文献：[1]乔亚晴,苏亮亮,王默言. 瑜伽在大众健身运动中的作用和发展路径研究[C]//中国班迪协会,澳门体能协会,广东省体能协会.第八届中国体能训练科学大会论文集.[出版者不详],2023:178-182.[2]刘德涛.健身瑜伽运动损伤分析与对策[J].健与美,2023(03):120-122.[3]苏美华,曹景春,王振敏,陈建明.正位瑜伽在运动康复调节中的应用研究进展[J].长春大学学报,2022,32(10):25-30.

病灶的根源来自体态。深圳市瑜伽协会会长，资深瑜伽教培导师琳子。它的原始的点都是来自于你生活当中的不良姿态造成的。听懂了这句话没有？比如骨盆高低位的同学。在生活当中一定有一个动作叫加二郎腿，你们现在把腿伸直看一下，全部把腿伸伸直，山式坐姿然后脚尖回勾，看一下哪条腿长哪条腿短。有些同学一看就看得出来，他是腿长一点，生活当中一定是腿架，是还是不是？应该是。所以有时候老师在看体态的时候生活当中的生活习惯是怎么样？有些人一看到就会，老师就告诉他：你每天晚上怎么都朝右侧睡呢？说老师你咋知道我朝右侧睡？体态上面左侧的肩膀是展的，右侧肩膀是内扣的。那就说明一个问题都是朝这侧睡。还有些人的脸是这边高一点，这边低一点，两侧的脸是不均衡的。因为发现他这个身体里边，瑜伽练到后练的是什么？叫平衡。前面给大家讲了你的体态的不平衡，比如说我人站在这来大家看一下，这两个脚上的重心是比较均等的，如果这个脚的重心多点，像这个竖一样，竖的取代是比较歪的。歪的五脏六腑是不是就相当于挂在大树的取代上面？势必会受到一些挤压或者在不该在的位置上，神经的疏导到这个地方就没有办法通，不通的情况下就开始出现酸麻胀痛，病灶就慢慢形成了。所以根源的问题是来自于你生活当中的不良姿态造成的，听懂没有？

深圳市瑜伽协会会长单位，国体健身瑜伽专业课(8级教培课程)。右手从反侧连接到右脚脚掌，转肩，左手臂由前指向正上方，转动肩部让双手在体后连接到脚掌，充分的延展脊柱。髋关节前侧保持伸展，停留2到3个呼吸，站立腿膝盖伸直，呼气时放松，并让腿部慢慢的向下去贴向地面，进行反侧练习。抬起左腿弯曲，左手反抓左脚，脚掌或者是脚尖的位置都可以。右手臂指向正前方，吸气转肩，双手连接到脚掌，充分的延展脊柱，站立，腿膝关节伸直来，呼气还原放松。首先让右臂向前，呼气回到山式站姿。线上线下瑜伽教培，上课咨询印那瑜伽。#大学瑜伽社团简介#

瑜伽大课和私教课程在教学内容和教学方式上有很大的不同。以下是它们的区别和私教是否值得尝试的一些考虑。区别：1. 教学对象：瑜伽大课是一对多的教学方式，每个课程可能有很多学生，而私教课通常是一对一教学或少数几个人的小组教学。2. 教学内容：瑜伽大课通常是教师通过演示和指导学生来讲解如何进行各种瑜伽动作，而私教通常会根据学生的身体状况和需要提供个性化的教学服务。3. 教学时间：瑜伽大课通常固定时间，并且通常较为固定，而私教课程通常是根据学生的时间表和需要，提供更加灵活的安排。是否值得：1. 瑜伽私教的确值得一试，尤其是想要获得个性化体验的瑜伽爱好者。私教能够为您提供更加专业、细致的指导，帮助您更加全面地了解您的身体状况以及提供更加直接有效的健身方案和指导。2. 瑜伽大课的优点则是可以在更大程度上感受到集体的氛围和瑜伽爱好者之间的互动和分享，能够获得更加广泛的原理和动作等知识。同时，这些选项通常也会比私教课程更加便宜，所以根据个人情况选择适合自己的方式进行学习瑜伽重要。#福建省瑜伽协会[话题]# #健身瑜伽[话题]#

【“瑜”爱同行，“百名盲人瑜伽健康行活动”在福州举办】为了助力残疾人体育运动，提高盲人朋友体育锻炼的参与度。6月19号上午，一场由100名盲人和100名教练参与的公益健身活动，在福建省残疾人体育运动管理中心举办。现场，瑜伽教练针对盲人的身体状况，一对一的进行指导，帮助他们完成相应动作。瑜伽运动强度小，还易于掌握，对于平日因身体条件受限的盲人来说，是较为合适的健身运动。福建省盲人协会主席王永澄介绍，他们在2017年就开始举办百名盲人瑜伽健康行活动。一直以来，许多有爱心的瑜伽公益教练为盲人提供瑜伽练习服务，不仅增强了体质，还让盲人感受到了社会的关爱与温暖。也希望通过这次活动，让更多盲人朋友走出家门，参与体育锻炼中。增加社会交往，不断丰富自己的生活。 #帮帮团快讯#via@第一帮帮团