自重前剪蹲，保持稳定，不要左右摇晃。健身教练职业，今天等你本次测评实操训练动作：自重前剪蹲，或者叫I-195页中，有详细的自重前剪蹲的运动数据技术介绍。首先目标肌肉是臀大肌和股四头肌。运动环节包括大腿在膝关节处伸和大腿在髋关节处伸。大腿在膝关节处伸可以发展股四头肌的力量，而大腿在髋关节处伸可以发展臀大肌的肌肉力量。·首先双脚打开宽于肩踩实地面，双手叉于腰间，左腿向前迈一大步，保持收腹、挺胸、沉肩、收下颌，从侧面观耳、肩髋在同一条直线上，保持身体的稳定。运动方向由上向下，再由下向上，向下至前腿自然屈膝90度，后腿膝盖自然接近地面但不触碰。·向上时两腿膝关节自然伸直但不要过伸。安全提示：前腿向下时膝盖不要过分的超过脚尖。后腿的膝盖不要直接跪在地面上会造成膝关节的压力。向上伸直时注意膝关节不可以超伸锁死，以免压力过大造成损伤。同样身体应该保持稳定，不要左右摇晃以免损伤关节。·向上2-4秒，向下时吸气，向上时呼气。向下的时候保持倾斜的角度。这样在向上蹲起的过程臀部才能更好的发力，身体自然垂直于地面，这样腿部的参与感就会更多。你学会了吗下课？

如何成为球场上的王牌门将？从基础技能到经典实例，讲述足球技巧，更传授人生经验。本书列举四十四个干货要点，涵盖您所需要知道的一切。作者米尔萨德·哈西奇，前职业运动员，热门运动博主，专业健身教练，出版多部健身运动类书籍。经常在博客中发布运动健身技巧介绍、行业新动态分析及教学视频。

石阡的朋友们大家好，我是健身教练广广。今天我要介绍的是我们享瘦健身俱乐部。我们的俱乐部位于石阡领袖城多弗商城4楼。由我来带领大家进入我们的健身会所。我们的会所是进行会员制实名制登记。首先我们进入刷脸识别，然后进入会所省去了带卡的繁琐。我们主要经营的项目是增肌、塑形、减肌，还有产后恢复、体适能训练，成为我们的健身会员后，将提供专业的健身团课。我们的团课有瑜伽课程，瑜伽课程可以更好的放松我们的全身，达到修身养性的效果。动感单车是大家喜欢的课程，跟着我们的教练体验857857带来的暴汗淋漓，让你更好的瘦身，还有健身操课程让你瘦的更加，更加自信。如果想达到的身材，器械训练是必不可少的。我们这边有完善的健身器械，让你达到更好的增肌、塑形、减脂的效果。所以说朋友们夏天秀身材的季节到了，我在享瘦健身等你们。厚瘦健身。#健身教练介绍简介#

大家好我是雷老师，我是健身教练，擅长对五脏的保健。我的十个手指分别连着我们的各个脏腑，每天通过指尖的按摩对身体的健康都有很大的帮助。·首先，我来讲一下大拇指。大拇指可以培养胃肠蠕动，每天用按摩板从大肠附近向指尖方向按摩，这条路线是胃肠蠕动的方向，可以起到通便的效果。·接下来，食指。食指的按摩部位是我们的胃，按摩时可以从大肠附近一直按摩到指尖，这样可以刺激胃液分泌加速我们的消化过程。·再来，中指。中指的按摩部位是我们的心脏，每天用指甲从中指指尖到指根沿线轻轻刮过，可以起到消除疲劳，缓解压力的效果。·无名指和小拇指则是手指中不起眼的两个，但其实它们也各有重要作用。→无名指的按摩部位是我们的肺部，按摩时可以从指尖向指根方向按摩，可以缓解咳嗽、肺炎等症状。→而小拇指的按摩部位是我们的心包，按摩时可以从指尖向无名指方向按摩，可以帮助我们缓解胸闷、心慌等症状。后我来介绍一下双手各指同时按摩的方法。·首先要从小指指根开始，依次按摩，每个手指按摩一百下可以起到调节气息，增强免疫力的效果。以上就是我的手指按摩技巧分享，希望大家能够多多尝试，让我们的手指变成对身体有益的小帮手。谢谢大家。

铭(欢喜健身。昏暗的健身房里老公正给一个风韵犹存的富婆做着高级按摩，而我也正在享受黑人私教的洗礼，真的太让我满足了。我老公是个健身教练，他身强体壮每次亲热的时候都让我迷醉。近我发现他开始应付我了，我严重怀疑他是不是出轨了，于是就跟踪他去了健身房。可当我到了他工作的地方之后才发现他正被一个老富婆压在身体下面。我跟我老公陈辉是在健身房认识的，他是我的健身私教第一眼见到他我就心动了。他身高一米8，身材修长健硕长得阳刚帅气。当时去那个健身房的女人一大半都是奔着他去的。自从跟他在一起后过得很幸福他都很让我满意。但近我发现陈辉每天都回来都很疲惫，就像是每次他跟我那个之后的状态，我开始怀疑他是不是在外面有人了，尤其是陈辉这几天在床上越来越敷衍。我心里的怀疑更重了，怎么回事？你们看你这么累的样子。我有些埋怨的说了一句陈辉擦了擦额头的虚汗说道近工作量比较大有点累着了。等过段时间就好了，我后面好好不及你。他说着在我额头上亲了一下，我眼睛一闪点了点头没有说什么。可没过多久陈辉的手机就震动了几下。随后他就神秘兮兮拿着手机去了厕所。我的第六感告诉我不对劲，要是没鬼的话他至于这么躲着陈辉一直出去十多分钟才回来。我皱着眉头说道这么晚了。陈辉眼睛一闪笑着说道一个客户说想在我们健身房办张年卡，大半夜的找你办健身房年卡。鬼都不信啊，我没揭穿他躺下就睡了。第二天我照常出门去上班但下了楼我就在楼下附近的咖啡店坐下了。我跟老板请个假，今天我倒要看看陈辉到底有没有鬼。大概在我喝了三杯咖啡之后陈辉下楼了，他就跟往常一样开着车走了。我眼睛一闪不对，我记得他工作的健身房不是这个方向啊。他果然有鬼，我咬着牙拳头捏的死死的，我拦了辆车跟了上去。这一跟跨越了大半个城区，陈辉的车终于停了下来，可看着他走进去的地方，眉头就皱了起来。极乐健身馆真的是来健身房了，陈辉只是换了工作的地方。我迟疑了一下也走进了这家健身馆，不弄清楚心里就不舒服。可我刚走进极乐健身馆就被一道闸门拦下了。一个保安模样的男人看着缓缓说道：女士，请刷卡进入。刷卡进一个健身馆还要刷卡的吗？我眼睛一闪就说道：我第一次来。他点了点头又说道：对不起女士，我们这里是私人会员制。新来的客户需要3位以上的会员推荐才能加入。我愣住了什么？健身房需要3个会员推荐才能加入。我是陈辉介绍来的，我脑子快速转动把陈辉搬了出来，他看我说出陈辉的名字，脸上的戒备立马就分开了，笑着给我打卡闸门。原来是陈老师的顾客，麻烦你是先停下信息，然后到这边去换下衣服。他前后的态度反差极大，弄得我心里更加好奇陈辉的名字在这里这么好使，我填了一些虚假的基本信息。又交了一笔不菲的会员费之后，就顺着他指的方向走了进去。我看了看头顶一个女士的标识，又看了看对面那个男士的标识。有些奇怪，这健身房怎么还男女分开的？我摇了摇头走了进去，就看到一个大更衣室，里面有逝者给我提供了一套衣服。我换上之后颜色有些怪异，这衣服十分宽松，看起来一点都不像是健身服。带着疑惑走进了健身室，一进去我就看到里面有几个跟我穿的一样衣服的女人在做着拉伸运动。他们的动作很随意，我甚至看到有个女人弯着腰，衣服都滑到了胸前，她都毫不在意。不过他们有一个共同点，那就是都时不时望着一个方向，眼里带着渴求和渴望，我的眉头紧紧皱了起来。这健身房怎么处处都透着不对劲？突然我看到那几个女人动作都停了下来，激动的朝一个方向涌了过去。一个壮硕的黑人从一扇门里走出来，他穿着紧身的瑜伽裤，见状那几个女人就为了黑人七嘴八舌地吵了起来。查尔斯咧嘴一笑露出了两排大白牙，他朝一个30岁左右的女人招了招手。女人立马得意的昂头朝周围扫了几圈，走到黑人的面前搂着她的脖子就吻了个上去。下一刻令人三观尽遂的事情发生了。黑人丝毫不顾及周围都是人，直接把手伸进了女人宽松的衣服领口。在黑人的手里很快就面色潮红，身体颤抖地挂在他身上，双眼迷离地说道：“查尔斯我不行了快要我。”查尔斯黑嘿一笑，双手一用力竟然直接将那女人给扛了起来。她拍了拍她的屁股，在一阵娇抻中进了那扇门。看着这一幕我整个人都呆住了，她们这是去干嘛了？其实我心里很清楚他们去干什么了，但是我还有点难以接受。这是健身房还是牛耶馆，我心里升起一个荒诞的念头，陈辉也跟那个黑人一样，在这健身房里做牛耶，我越想越有可能。我说：陈辉这段时间怎么这么敷衍我，每次都那么力不从心，感情是在这里早就被人榨干了。我咬着牙死死盯着那个门，我在等陈辉出来，等陈辉带着这里的一个女人进去后我就跳出来跟她当面对峙。随着时间过去，健身房里的人越来越多，而且全部都是女人，从20左右的一直到50、60岁的全都有。每进来一个我的眉头就皱一下，我看每个人都感觉他们跟陈辉接触过这种感情让我别提多难受了。尤其是那个50多岁的胖大妈，一想到陈辉跟他滚在一起我就恶心地想吐。

引体向上。健身教练，国家体育总局职业技能指导鉴定中心组编。接下来给大家分享，国家职业资格健身教练，职业能力培训，实操训练动作：引体向上。国职教材第177页，里面有详细的对于此动作训练基础的介绍。发展的目标肌肉是背阔肌和菱形肌。运动环节包含了躯干向上臂靠拢动作，以及肩胛骨的下回旋。前者属于背阔肌的目标基础功能，后者属于菱形肌的肌肉功能。在做此动作训练过程中，身体的位置要求双手采用正握闭握，略比肩宽。横杆握紧器械的，将身体自然悬垂于器械下方。其次保持收腹挺胸沉肩，呼气时拉着躯干向上臂靠拢，收紧目标肌肉群。吸气时自然下放至手臂伸直。注意身体不能够大幅度的前后摇晃接力，以免损伤关节和脊柱。很多人在进行日常引体向上的训练过程中，并不能很好的找到背部发力感，原因是因为体重相对于目标肌肉力量相对于过大。可以采用：·第一，用助力带或者是用可插片调节训练器来减重，将目标肌肉背部得以收缩。·第二，拿凳子直接放在器械下方，将身体先拉上去，再缓慢的下放，利用目标肌肉离心收缩，慢慢增强背部肌肉发力感。具体的训练技术技巧已经给大家整理好了，放在我们视频的后。