普拉提床-脊柱灵活性练习。普拉提床-脊柱灵活性练习：·动作一平行脚跟骨盆转动。准备工作弹簧一根，平行脚跟踩横杆，呼气脊柱竹节卷起。吸气不动，呼气脊柱竹节下放。注意点保持踝关节始终屈曲约90度，角度不变，脊柱竹节卷动。动作难度在于保持划床不动，主要练习肌肉为腹肌和多裂肌。其次腘绳肌。·动作二平行脚尖骨盆卷动。训练目的强化核心和足弓。训练好处提高脊柱灵活性。动作变化将横杆的高度调高，平行脚跟骨盆卷动。此动作重点是锻炼腰椎段的灵活度。注意点滑床不动踝关节保持屈曲角度不变。·动作三半圆式。v字脚尖准备双手推肩托手臂伸直，呼气脊柱由下而上逐节卷起。吸气不动，呼气逐节还原。训练目的强化核心，强化宽伸、宽内收肌群和足弓。训练好处加强胸椎段的伸展，改良骶骨上翘。注意点脊柱竹节卷动，脚跟夹紧，腋下收紧。

李欣老师解析：消费者的变化。看消费者的电话第二场景销售，什么意思？·tip1：更愿意拍照他，所以在店里要设置不同的场景。·tip2：第二个客户更倾向于集中消费，愿意到一个地方消费完或者在这一个地方待的时间久一点。·tip3：要么去商场集中消费，要么去一个地方能够待半天。也就换句话说大家要做店面，要么做的是在商场里面做一个店。·tip4：我在写字楼里做店可不可以？可以。你要让会员今天一下午都泡在工作室里。客户更倾向于短期消费，我们要做的事情是不能够阻止客户去别的地方锻炼，客户户外的身边项目开始越来越多。那么能不能来到我们店里训练？不一定。所以大家要注意的是短期消费模式。tip3：要做的是让客户一次到店消费的金额比以前号，而不是让会员经常来怎么做？不是客单价提升，是被动运动和主动运动结合，要仪器+手法+训练，再结合产品，仪器+手法+训练+产品，这个是短期消费的一个基本模式。点击关注，帮你成为更好的普拉提老师。

孕期及产后呼吸训练(三)。走路①：腹直肌分离修复呼吸法。不同呼吸的适用阶段，不同呼吸？第7种呼吸用于产后。接上集就是腹直肌分离修复的呼吸方法。要求是仰卧，七过000粉，双手交叉式呼吸，所以这个叫交叉式呼吸。1.异衔：坐求条围。呼气的时候，我要用手帮助把腹肌向中间推，有一个向中间挤压的力量。那大概的动作是要仰卧，4株：476星。仰卧，大家看躺下来，双手交叉，呼气抬头，手向中间推腹肌向中间。大家会说，为什么不这样推呢？你看你到底是这样推好，还是这样交叉的推好？因为这样不会耸肩，如果是这样很容易肩耸起来了，因为整个孕期容易出现圆肩驼背，交叉环抱避免耸肩，减少孕期圆肩驼背。所以建议还是交叉式的。划重点：不同呼吸模式适用不同阶段。这个呼吸应对什么时候？比如说第七个，我们就是产后帮助腹直肌修复。第2个是29周，出现胸闷憋气的时候，123是基础，那为什么要练呼吸？会员也会问你，怀孕期间为什么要练呼吸？孕期&产后为什么要练习呼吸？或者是产后为什么要练呼吸？因为怀孕的时候子宫变大会把我们的肺挤上去了空间变小了。如果不做呼吸，经常会在孕期出现胸闷、憋气、呼吸不顺畅等问题。孕期呼吸训练改良孕期因胎儿挤压内脏造成的胸闷、憋气和呼吸不畅，所以需要做呼吸训练。产后为什么要做呼吸？为了帮助腹直肌分离，产后呼吸训练有助于修快速的收回来，复腹直肌分离和盆底肌。所以呼吸训练是这个作用。帮助生产，那个是需要练肺活量的，你就光练呼吸不够，她需要每天经常散散步，要练练肺活量。所以现在说的呼吸，不是帮助大家练肺活量的，是帮助缓解孕期的不适和产后腹直肌分离修复的。

给自己来场说练就练的瑜伽吧做个阳光气质美女要比美食诱惑快乐的多

如何让会员心甘情愿买单？销售问题如何让会员心甘情愿的买单？重要的是什么？第一，装修、设备。老师我是一个刚毕业的小教练，那不重要，会员不看你什么时候毕业的。·第一，进店先看店装修设备符不符合他自己的调性。因为既然能够这个人能够买私教，他应该去过很多高端场所，所以会员一到你店里一比较，这个店符合我们以自己的调性，符合自己的风格，那他就首先第一步愿意留在这里。所以客户买不买单在于老板。这是第一点，老板把这个馆装修的好那就行。所以我之前讲过这个时代想开店多少钱？300万起步。没300万别着急开店先攒钱，300平米300万这是基本的量，想开店就从这个起。如果你想开店，就是就是想开个店，有一个自己的营生也不指望赚钱，那你随便开。我现在说的是赚钱的店，我就想开个店然后不受气，那你就随便开个店都行。我现在说的是想赚钱的店，300平米300万起步量。所以会员想买单。·第二，服务。这个店里的教练人手一块心率表，每人拿着板夹，拿着毛巾上课的时候给会员做记录。拿个水，这个服务好，一看就叫专业。·第三，计划。会员为什么不买课？因为教练懒得写计划。教练不愿意做的事就是干什么？写。教练工作当中不愿意做的事就是写。如果你愿意写也不会选择做教练。很多人选择做教练的原因就是不愿意坐办公室，他不愿意写，那你打心底里边就反感这个事。所以你不愿意写计划怎么办？我能帮你的是，帮你把计划做好，咱们不是40个处方，我能帮你的是告诉你配什么装备，但我没办法帮你装修，没办法帮你买设备，这就看你自己。我能帮你做的是会员现在买课全都看计划，计划做得好不用聊直接买单。所以把这3个做好就行，跟你是老教练还是新教练没关系。越新教练优势越大，知道为啥，认真同时愿意改变，越老教练越不愿意改，就越愿意用着以前的方法，所以老教练难改。也就是反过话来大家，以后店里招聘那么多想招聘的吗？招聘老教练还是招聘新教练？新教练可以修剪，可以调整，老教练很难改。所以招聘新教练，新教练的请举手！行这么多，馆主都看一看这么多都是新教练的。#李欣普拉提简介#

ARC翘臀不粗腿：保持腋下肋骨间隙收紧。准备工作：侧卧于矫正器。臀部坐于凹槽处，下方腿屈膝，大小腿勾矫正器，身体旋转向地面方向，双手下压地面，保持腋下肋骨间隙收紧。腹部需要离开矫正器。动作一：髋外展，护膝勾脚尖，髋外展，吸气还原。动作二：髋画圈，呼气画一圈，吸气画一圈。因其躯干的旋转和下肢骨盆的对抗，可以更多的调动臀部，减少大腿的发力，矫正器则起到了稳定骨盆的作用。

科普小课：普拉提真的很受欢迎吗？李欣老师，场馆经营不起来？因为你的训练方法和经营方式不对！！！评论区，你留问题我来解答！科普小课！普拉提真的很受欢迎吗？普拉提这项运动真的很受欢迎吗？你会说当然了这么多人喜欢普拉提，每个场馆都会有普拉提器械。我想给大家一个数字，在2015年的时候，世界上受欢迎的运动当中，排行榜1.·5.·普拉提大概在第七位。7.普拉提，在前20强当中普拉提在排第7位。到了2022年，普拉提的比重直线下降，已经跌到20多位了。大家看到在国外，普拉提受欢迎的程度越来越低，这是国外的知名调研所得出的论证。为什么因为在欧美国家，仍然在用传统的方式去做普拉提训练。固定的动作流程，也就是说有不能允许改变，并没有太多强调减脂。所以这随着时代的进步，年轻人并不喜欢，于是国外喜欢普拉提的人越来越少。这是我在国外学习的过程当中发现的。那在中国为什么普拉提更加的流行，因为大家更多的推崇减肥。22.减脂，减脂。4.改良体态，改良体态运动损伤的。5.损伤康Fu，康复同时它和时尚结合在一起。就像肯德基一样，肯德基在国外已经濒临倒闭了，但国内他开始卖豆浆、油条粥了，适合中国的国情发展，所以这项运动这项模式会更加受欢迎。那普拉提也是如此，记得我们把豆浆、油条、粥放进来，及时做出改变，也许更迎合我们的口味，你要到底是想满足市场的需求呢？(Q)，还是想遵循传统呢？(饿S)，Next question(留下你的问题)。