昨天晚上下了很大决心去练了一场美臀瑜伽，在瑜伽大课里算较高强度的，倒不是体式多困难，属有氧耗能的暴汗瑜伽。原本体力不怎样的我，之前被力量瑜伽和美臀瑜伽曾经虐到几个月不敢碰触这类课程，一节课下来至少一半时间是摸鱼的。但是我近明显感觉到经过一年的锻炼，我体能比之前有明显进步，一节普通的瑜伽课下来，新人累得荤七八素，我倒没觉得特别累。有点不满足于这种强度。于是终于昨天挑战了许久不敢碰触的美臀瑜伽，一节课下来，暴汗，酸爽，我不跟别人比，跟我自己比，比我上堂课，至少摸鱼时间减少一多半。嗯，先坚持下来，再巩固动作的规范性。争取两周上一次美臀或力量瑜伽。加油，中年人。#邓霞美臀瑜伽简介#

跟着美女学瑜伽，练出自信好身材系列视频二：美臀训练！凯奇的猎奇影音小栈的视频

美臀瑜伽八式打造性感小翘臀（二）上节课给大家介绍了打造性感小翘臀的前4招，今天小羽就接着给大家介绍剩下的四个打造美臀瑜伽的体式吧，希望姐妹们能从中收获，早日实现自己想要的好身材哦！5、跪地平衡式呈跪趴姿，以右臂平贴于地，左脚屈膝呈直角支撑，而左臂和右脚则是向前、向后延伸，籍此锻炼臀部肌肉，接着换边练习。6、T字式将身体呈T字状，单靠一只腿支撑平衡，腿部与双臂呈一水平线，夹紧臀部，接着换边练习。7、拱桥式要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。8、卧扭转式呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。看到这，相信伽人们对练就性感翘臀也有一定的感悟了吧，那就赶紧准备好瑜伽垫，学起来吧！[谢谢]#健身打卡##瑜伽#

今天分享一套美臀瑜伽序列给你，坚持练习30天，拯救你的妈妈臀。

新手练臀怎么练？现代人久坐，运动量少，走路少，生过孩子后臀更容易松弛下垂。没有运动基础，又想翘臀的小伙伴，先从无器械练起，动作有很多，蚌式开合，臀桥，螃蟹横行，塑形深蹲等等。如果想练出好身材，建议跟直播间一起来打卡锻炼。周五美臀课，新手和有基础的都可以一起来练哦[比心][比心][比心]关注@霞姐瑜伽健身塑形 带你练出好身材[加油][加油][加油]#健身# #臀部训练# #瑜伽# @头条体育

美臀动态小序列练起来！[给力][666][比心]臀部肌肉垮塌！[伤心]臀部两侧凹陷！[伤心]臀部肌肉紧张！[伤心]?一组针对我们臀部的动态小序列练习起来吧！✅利用瑜伽伸拉带的阻力，可以加强练习。我们长期久坐，会导致很多臀部和下肢问题，此练习能很好地帮助我们消除，同时美化臀型！试试吧！1️⃣每个动作练习10-15遍。2️⃣刚开始练习可以3-5遍，逐步增加！#瑜伽初学者应该学什么#