做一件事情时，主义者会把目光放在事情的细枝末节上，因为花费掉大量时间在追求细节的上，结果导致事情的完成期限一拖再拖。——《拖延心理学》

后上交了自己的作品，也没有满足感，总是被各种挫败和遗憾充斥，他们力图从时间上掌握自己的作品质量，而换来的不过是不敢开始，生怕第一笔下错了地方，整幅作品就会变成废品。——《拖延心理学》

从心理学角度来讲，由于对某件事情的等待，人们往往会产生态度或行为等方面的变化，这种心理现象被称为等待效应——《拖延心理学》#拖延心理学简介#

什么是拖延症？拖延症，指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症并不是病，也并不是一个严格意义上的心理学术语。其实，拖延症是指个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。目前拖延症依旧是心理学研究的重要课题之一。产生拖延行为的原因是什么1、注意力分散在信息大爆炸时代，人们很容易被网络、手机、电视、音乐等吸引注意，轻而易举地从任务中脱离开来，趋向于短暂性地逃避任务，形成拖延。2、任务自身特点当任务难度过大，或较繁琐，耗时长或时限短都会使人内心产生抵抗情绪，从而引起拖延。3、思维方式追求，畏惧失败的人会更容易拖延，他们会耗费大量的时间精力用于人物的准备工作。此外，抵制心理所产生的负面情绪会使得内部驱动力丧失，一拖再拖成为事实。4、自我认知不明确自我效能感较低，产生强烈的畏难情绪，会频频体验到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。也有人因为过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在后期限完成任务。

小调皮鬼：你是否有过这样的经历——定好闹钟，决定明天早上五点起床读书。第二天五点钟的闹钟只能唤醒你的手指，你很习惯地把闹钟一关接着睡，结果睡过头了。又或者是，下周四有一个需要提交一份报告，你本着先紧后松的原则，计划在这周末之内完成这份报告。而且，有足够的时间让你把这份报告写得一些。但是，当你想要做的时候，你想到还有时间，这会儿可以先刷一会儿手机。然后就把这个计划拖到周三深夜草草了事。每个人内心都有一个“调皮鬼”，这个调皮鬼在你的儿童自我状态中。它专门搞破坏，让你无法去完成既定的任务，实施原定计划。我们的成人自我状态（理智部分）打算做一些有益的事情，这时候我们的儿童自我状态就会跑出来破坏，怂恿我们：先玩再说，现在还有足够的时间，等等做也不迟。或者儿童自我状态也会说：做那个事情多累，多无聊，多辛苦，去玩多有意思，多快乐啊。

有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。—简．博克、莱诺拉．袁 《拖延心理学》