掉40斤才知道减1斤纯脂肪要多长时间？减掉1斤纯脂肪，这两个加在一块。传说中1斤的油脂跟我们体内脂肪构成是一模一样的。刚才那都是油，马上想到，大错特错！结合我自己累计瘦40斤，以及带着身边近百名朋友瘦下来的经验。减肥的关键，其实首先是吃多，后才是吃少。接下来我就花2分钟，分为3个简单的步骤来跟你分享。到底要怎么吃才能真正减掉1斤的脂肪，让你减腰围不减三围，掉脂肪不掉肌肉，健康的瘦下来。首先我们还是每1克油脂，都能提供9大卡的热量，但因为脂肪细胞里还有水和碳。所以大致换算下来，1KG体脂：7000KCal消耗你体内1kg脂肪，你至少要给它创造7，000大卡热量缺口，来让它充分的供能和燃烧。500g体脂：3500Kal，那么一斤500克的脂肪，也就是3.500大卡热量缺口。搞懂了这个底层逻辑，目标：分配热量缺口，其实也简单不神秘，就是要合理。分配这3，500大卡。每天500KCal，500KCa7天左右的热量缺口太多了，容易营养失衡，暴饮暴食，就没有缺口，反而容易长胖，也导致你自己更加容易受挫。这样换算一下，周减1斤脂肪，可不就刚好就能减一斤的脂肪吗？配合其中的水分，以及周围的一些组织结构，基本一周减2-3斤体重，也就是2-3斤体重。搞懂了这两步，那核心的关键来了。怎么打造自己的热量缺口？这个热量缺口呢？这就要提到我们刚才说的3个吃的技巧了。500KCdl天的缺口：1-多吃，吃多吃好再吃少。减肥肯定要饿，你才有热量缺口。但是饿和饥饿感是两件事。尽量没有饥饿感，你才更容易去坚持。所以首先你要多吃，蔬菜你可以不限量的吃，每天至少吃500克。水果因为里面有果糖等糖分，控制在200-300克就可以了。微量元素和膳食纤维都丰富，重要的是低卡又有饱腹感。这里我提醒你，一定要发挥想象力，视野不要局限，好吃的蔬菜可是多的。比如昨晚我吃的这个自助蔬菜沙拉，就有很多选择。推荐给你，蛋白质为主的瘦肉。因为蛋白质本身有食物热效应，其实是很不容易长胖的。吃够2-3拳头肉类。这也是你不掉肌肉的基础，会自然结合。这些肉类一起摄入。要注意控制的，就是火锅的蘸料以及各类零食，千万不要清汤寡水，去刻意的控制。那样不仅会让你减肥格外痛苦，还会容易导致激素紊乱，反而得不偿失。主食尽量吃粗杂粮，饱腹感强升糖指数低，食欲也基本不会大幅波动，通过控制好总量控制好精米精面，把之前常规的饭量减半，你自然就有了热量缺口。当你已经吃多了吃好了。后的后才是少吃零食甜品奶茶蛋糕。这些食品的本质都是精致碳水化合物，精致碳水和所谓的空热量。它们几乎没有任何人体所必需的营养，在现代食品工业高度发达的今天，对于我们减脂人来说是能避免，就要尽量避免的。如果你仔细想想，他们只是满足了我们嘴上的馋，但并不能解决我们胃里的饿，彻底避开他们，会让你的减脂事半功倍。吃多：蔬菜500g+水果200300g，吃好：2-3拳肉；优质油脂/碳水；吃少：精致碳水(尽量不吃)。当你搞懂了这个减脂的3步底层逻辑，并且做到了，吃多吃好再吃少。相信你跟我一样，科学健康瘦下来，并不是什么难事。胡吃海喝季节的到来！我也在真人挑战，30天瘦10斤，欢迎你围观，瘦成一道闪电！

遥望18年，在厦门龙胜达上班的时候，瘦的跟闪电一样。现在都在广州，两年胖了30斤

这个夏天瘦成一道闪电用了四个月的时间瘦了19.3斤，目前102.9⚡继续保持喲

这条没有实操但是决定于是否用一个正确的开始去减肥，它比任何减肥方式它都管用。方式选对了，你照样可以搜下来。各位家人们，你们这次是不是又减不下来了，又想放弃的念头了对不对？敏sir接下来跟你说这5个步骤。如果你现在感觉自己很胖的，那么这5个步骤你一定要搞懂，你可以用胖的身材占据上半年，下半年你将瘦成一道闪电走出来。首先敏sir给你讲的这5个计划并不是危言耸听，很多短时间减肥成功的它们都有这几个共同点。然后敏sir接下来跟你说的这5个计划一定要记下来，它决定于你是否用一个正确的方式去减肥，比任何减肥方式都管用。·第一个：自己做饭，它是一个既能食材干净，又能把握好食物的一个摄入量的方式。别拿不会做饭找借口，又不是让你去做佛跳墙，也不是让你去做满汉全席，也不需要你有烹饪基础，有手家里有锅具就行。这点我强烈建议想要瘦下来的兄弟姐妹们一定要去做到。如果你们连这一点都懒得做了，那么这个肥咱们今年就先别减了。当然你也听说过吃好外卖也能减肥，醒醒那都是为了满足你的懒，抓住你的内心去获取流量的。现实是天天啃外卖很容易忍不住想暴食，同时也很容易把握不好量，食材、高油、添加剂等等，它都是你减肥路上的一些障碍。·第二个步骤明确内心深处你要瘦下来那个目标。目标要是没有了，减脂期对于你而言它就是很煎熬的，很容易因为一点点挫折他就放弃了。每个人都有想瘦下来的那个目标，有的人胖了健康出现问题了，有人胖了自尊心受到打击了，有人胖了家庭出现一些不和睦的问题了，有人想去瘦下来去惊艳一下身边的那些异性等等。·第三个步骤调整你的心态。告诉自己减肥这条路他是很漫长的，给自己足够的时间去跟脂肪去做对抗，不要因为体重浮动上涨，那你心情你就绷不住了。不要因为几天不掉秤就焦虑了，要是一上来就是玻璃心一样的心态，减肥这档次终很难走到终点。做到以上三步，已经接近跑赢了减肥里面80%以上的人了。·第四、心理纠正。记住了，减肥不是你现在要干的事情，不要把它当成你的全部，都是成年人了，都是普通老百姓对吧？有生活、有工作、有家庭、有孩子的，这些才是你真正为主的一些东西。减肥只是在辅助的道路上，不要搞的天天跟减肥谈了一场生死恋爱一样，每天等第二天给你爱的反馈，给你了你都开心个半死，不给腻了你一天的心情坏的要死，期待值越高，失望值越大，找到后面好了又跑到极端的道路上去了，去节食了。要是把这三个月、五个月、一年的精力都放在减肥上面，很难坚持下来。·第五、工作生活家庭没搞好，肥还没有减成。·第五、运动起来，都要减肥了就不要懒，别把运动当成减肥的工具，要把它当成保持青春活力的一种方式，去有氧、力量训练。在减肥重塑自己的过程中养成一个好的方式，这个是你必将终身受益的。加油！#woaso闪电瘦创始人简介#

为了瘦成闪电⚡闪电，拼了，秦昊减肥法第二轮第二阶段，巩固期流食阶段，早上杂米稀饭，中午一根黄瓜两块西瓜，晚上一盘凉拌菜，一根黄瓜，晚上朋友来说你怎么瘦了，肚子都瘪了，开心死了。继续坚持

❤️年轻就要注重养生，要像我一样没心没肺的～可就是飙升啊啊啊?我要瘦瘦瘦，瘦回之前的闪电⚡️?管住嘴迈开腿?点赞收藏是永远的快乐??