1、站桩各大步骤详解虚领顶劲、用意不用力。

2、把我们的百会穴，轻轻的引领上来，那么同时我们的下颚要注意微收，我们的百会穴才能往上把它引领起来。

3、在虚无之中，去领会往上顶起的这个劲，可以认为上百会穴吸收宇宙能力，像一个漏斗从百会穴进入身体眉心舒展、眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴，主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。

4、在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云、“上丹田，藏神之府也。

5、”、“脑为髓海，上丹田。

6、”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。

8、双目垂帘、在站桩的过程中，如果说练实战，练技击的话，眼光可以目视远方，越远越好。

9、但如果练养生的话，双目垂帘。

10、双目垂帘就是我们两个眼皮像窗帘一样，轻轻的搭下来，保持我们整个眉心，包括整个额头，这一块保持放松，眼睛轻轻的闭上，留一到微弱的光，这么做我们不会感到头昏沉，打瞌睡。

11、舌抵上鄂、其实在刚刚学习站桩的时候可以不用舌顶上腭，但如果你要继续往深处学的话，往道家修行的方向去学和养生的角度的话，可以尝试着舌头抵住上腭，然后上牙和下牙轻轻的扣上，保持我们两颊的肌肉也是保持放松的。

12、嘴唇微闭。

13、一是可以加强津液的分泌。

14、津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。

15、现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。

16、二是通过舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。

17、下颚微守、这样能够让百会穴更好的对着天上，吸收宇宙能量。

18、沉肩坠肘、沉肩就是把肩部放松，而坠肘在站桩的过程中，很多人会把手肘这样刻意的去垂下去，但实际上这样，你的肘是坠了，但是你会折腕。

19、所以我们正常情况下，手肘不管哪怕是放得很高，或者放得很低，它都会有一个肘往下沉坠的感觉，这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。

20、一气呵成。

21、上和下是紧连相随的，这是练习过程过程中十分重要的一条。

22、含胸拔背、练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。

23、胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

24、我们人的整个脊椎是一个S形，那么当我们能够腰胯做到位的时候，其实我们的脊椎骨，会被拉成一个微微的弯弓形。

25、脊椎骨是我们身上很重要的一个弯弓。

26、那么我们整个脊椎骨的下半部分，松腰坐胯的话，那么往上我们的背和颈，这个地方也是要注意，也是形成一个弓状的，所以这个呢，叫做含胸拔背。

27、我们的背部，要通过一个劲去把它往上拔起来，而我们的胸要有点略微的向内去含。

28、这个跟我们的沉肩，也是连在一起的动作要领。

29、那么同时，在我们的这个含胸这基础上，也是为了把我们的整个劲，要把它合起来，同时也是为了把我们的背后的两个肩胛骨能够圆起来，想一个圆一样包起来的一个方法。

30、松腰、其根在脚发力于腿，主宰于腰，行于手指。

31、所以我们的腰，是整个练习过程中关键的一部分。

32、所以在站桩里面，对腰的要领就是松腰，把我们的腰放松。

33、我们的整个四肢的运动，脚上的运动和手上的运动，都是通过我们的腰把它连接起来的，所以我们腰上面是任何时候都保持不着力放松的。

34、而我们的腰在放松下去的时候，我们的腰会略微向后鼓起来，同时我们的小腹会略微有一点向内收，但是小腹部要注意放松。

35、有的时候到了松腰的时候，或者站桩的过程中，我们的小腹部和我们的腰部会不自然的紧张起来。

36、这样长久练习会自然形成腹式呼吸(丹田呼吸)。

37、坐与胯、胯在我们整个身体上，占据一个主要的部分，因为我们整个身体的中间这一段，连接着我们腿部，主要是靠我们的胯。

38、我们平时也经常再说、“中正安舒”。

39、那么我们上身要保持中正，我们的胯就不能够左摇右摆，所以要做胯，胯要找到下沉、坐的感觉，就像坐在凳子上一样。

40、胯容易出现的几个问题，一个是往前顶，一个是往后翘，一个是左摇右摆，所以这四个方向都不能是胯的力量，胯的力量只能向下，只有胯真正向下的时候，我们的上半身才能保持中正。

41、如果我们的上半身有任何晃动左摇右摆，前俯后仰的话，那么问题一定是处在胯上。

42、虎口崩圆，十指引劲、手上，我们讲虎口，虎口崩圆十指引劲。

43、就跟上面说的的十指抓地一样，劲要往地底渗透，那么我们手上也是要通过手指，每一个指关节都保持微曲的状态，然后把这个劲从我们身体引出来，这也是重要的。

44、因为我们的血管，我们离心脏远的距离的血管，就是在我们的手指和我们的脚趾。

45、我们的手指引劲，也是一个方面是把我们的气要引过来。

46、只有气血能到，我们的劲才能到。

47、如果气血都到不了的话，我们的劲是到不了的。

48、这是一种感觉，做这个的时候，一样要沉肩坠肘，不要用手臂的力，肩的力，而是手指的自己的力，去感受这股劲。

49、双腿微曲、站桩练习过程中，我们身体的每一个关节，都是保持一个微曲的状态，当我们双腿两个膝盖，因为它是连着我们的下焦，所以我们的膝盖，它是单独拿出来体一下关于双腿微曲(不可弯曲超过脚尖)。

50、微曲，是在站直的基础上，微微弯曲，也就是保持一个微微弯曲的状态，它并不需要我们蹲下去狠狠的弯曲，但也不能够伸直。

51、当我们腿站的直的时候。

52、或者我们蹲得很弯的时候，我们的骨骼在一定程度上会影响我们的毛细血管，我们气血的运行，所以我们在每一个动作的要领上，包括下面讲的十指抓地，每一个关节都是保持微曲的状态。

53、十指抓地、所谓十指抓地，就是指十个脚趾轻轻的扣在地面，也就是说每一个脚趾的关节都是微曲的。

54、但是我们经常讲“用意不用力”，那么我们就是用意识去把这个劲，就是说往地里下去生根往下扎下去，就像大树一样，把这个根往下扎，用我们的意识，而不是用力量，所以我们在肌肉上尽量保持放松。

55、动作作对脚掌中心微微有踏空感，但是每个人的情况不同，所以你的感受也会不同。

56、两脚与肩同宽、这个宽度是两脚内侧的距离间隔，与肩同宽或者略微宽半个脚掌的宽度。

57、这样两条大腿内侧有圆档的感觉，以松为本，静为基。

59、好处、“大量增氧。

60、腹式深呼吸。

61、增强脑力。

62、协调生理七大系统。

63、提高新陈代谢能力。

64、动员大量肌群并增强肌肉。

65、增强免疫力。

66、增加燃脂能力。

67、运动强度适中。

68、身体精神灵魂之融合。

69、”。

70、站桩既能保养心神，又能锻炼形骸。

71、既能健强脑力，又能增长体力。

72、可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。

73、蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。

74、大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

76、气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用。

77、血对人体有濡养作用及化神作用。

78、气与血的合称，是人体生命活动必需的两种重要物质。

79、气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

81、站桩出大汗百炼不如一站(站桩)站桩，快调理气血的方式，外强筋骨，内调阴阳。

82、外静内动之功！经常站桩的朋友都会大汗淋漓，而且不同阶段对应身体不同的状况，出汗的位置也会不同。

83、站桩中的颤抖是好事，出汗也是好事。

84、“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。

85、医学有“百病从寒起,寒从脚下生”之说,脚有“第二心脏”之称,人过四十岁,臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄。

1、站桩各大步骤详解虚领顶劲、用意不用力。

1、站桩的基本要求是做到松、静袜埋、自然。

2、姿势上要求做到上虚下实。

3、双脚平行，与肩同宽。

4、重心放在涌泉穴。

5、膝盖自然微微弯曲，不超脚告咐蚂尖为主。

6、臀部微微往后坐，似坐非坐。

7、上身保持自然中正。

8、头部后靠简滑衣领，保持中正。

9、双手自然下垂于大腿两侧，腋窝虚开。

1、站桩的基本要求是做到松、静袜埋、自然。

1、我们都知道练大成拳(意拳)桩功有病治病、无病健身。

2、但很多人也许不知道，如果站桩姿势有误还有可能“没病找病”。

3、刘耀茂先生的这篇文章，根据人体脊拄构造，讲了站桩治病和因站桩姿势不当而致病的道理，相信对大家练功会有所帮助。

4、——编者正常成人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲，颈部凸向前叫颈曲。

5、胸部凸向后叫胸曲。

6、腰部凸向前叫腰曲。

7、骶部凸向后叫骶曲，这种生理的弯曲是与人类直立生活相适应的。

8、正常脊柱可做前屈。

9、后伸、左右侧曲。

10、左右侧旋转等六个方向运动和环转运动，运动范围较大的地方是颈下部和胸腰交界处，脊柱的损伤和病变一般也多见子此。

11、腰部有五节腰椎，共有五个椎间盘，椎间盘位于上下椎体之间。

12、椎间盘由髓核、纤维环、软骨板构成。

13、还有四条韧带，一为前纵韧带，位于椎体前方。

14、二为后纵韧带，位于椎体后方。

15、三为棘上韧带，位于棘突之上。

16、四为带韧带，位于相邻两椎板之间。

17、椎间盘坚固而富有弹性，它有承受压力、减少冲击力之作用。

18、椎间盘没有血液供应，它的营养通过软骨板的渗透与椎体进行交换，促进新陈代谢，所以椎间盘损伤后不好恢复，需长时间养护。

19、通过正确的站桩，可调节腰椎间盘突出。

20、在站技击桩时，步子半丁半两足重量前三后两臂有撑抱之力，内七外指端斜插，左右钩拧，足趾抓地，双膝撑拔，力向上提，足根似起非起，头顶项竖，顶心暗缩。

21、此时有三处要点需格外注意、下巴内收，好似夹一纸球，它加大了颈部向前的颈曲距离，扩大了颈椎的间隙。

22、心口高微向内收，使胸部向后的胸曲加大。

23、松胯提臀掖胯，臀部向下后方拉，腰椎间隙加大，特别是收臀掖胯把骶曲向后下拉，直至尾骨全部牵引．使骶曲加大。

24、颈椎、胸椎、腰椎、尾骨间隙均匀拉开，符合脊柱正常的生理弯曲，因为椎间隙的扩大，增大了气血的供养，使弹性的腰椎问盘在运动中的人为牵引下，得以良好的滋养，已有病变的会馒馒恢复原形，得以康复。

25、如果不按王芗斋先生传授的桩法去练，不按前三后七重心站，不掖胯，重心加高，也许暂时觉着很舒服，但久而久之会对人体造成危害。

26、因为含胸之后胸椎间隙前面减小，后面加大，此时如下提臀大肌不掖胯，不按前三后七分配重量，腰椎将承受很大压力，前间隙加大，后间隙减小，腰椎间盘长此畸形负荷必然导致变形而产生病变。

27、发生病变的腰椎间盘，前厚后薄，在外因的诱发(如外伤、风寒、肾虚，甚至咳嗽等)下，极易使纤维环破裂，引起髓核向外突出，压迫附近的脊神经根，痛苦之极，严重者生活不能自理直至成为废人。

28、此外，按上面错误做法站桩，练出的绝不是王芗斋先生的功法，因为你不具备前三后七的单重，故尔做不出浑圆爆发力，只是枝节片面力。

29、王老先生在《断手述要》中说过、“任何一门拳术其步法实为关键，步法之妙在于形体单、双重之调配。

30、据我数十年练功与实搏经验而谈，三七单重发力实乃技击胜人之诀窍。

31、“当年我的老师刘龙先生说过一句话我记得很清楚、”大成拳站桩不怕偷学，内里太深奥，智力差者或先生教授不当，教都未必成材。

32、偷学站桩者小心把腰站折了”。

33、此言绝非危言耸听！。

1、您好，为您查询到站桩的正确姿势答案：眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，好闭上眼睛，清心凝神下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂保持自然呼吸，好以腹式呼吸为主双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态佳。

1、找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。。

2、双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。。

3、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉强。。

4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，好能坚持28分钟，但刚开始不必强求。。

1、动作。不同武术流派有着不同的桩功，例如形意的三体式，太极拳的开合桩。各门各派对桩功的练习都有一定的身形要求和规定，所以将动作做得规范标准很重要，直接影响练功的效果。。

2、意念。练习桩功，不能真的将自己当成一个木桩在练习，要有神。让意念引着气跟着自己的动作行动，让意念主宰自己进退腾挪，力随气到，气随神行，以期达到形神合一的境界。。

3、呼吸。也就是所谓吐纳，内家拳的桩功一般都是养生功，而养生注重阴阳结合，呼为阳，吸为阴，呼吸的技巧不足为外人道，且一般是配合的动作进行，掌握节奏很重要。。

4、动静。古语有言：静若处子，动若脱兔。桩功的动静之意，静为含而不露，蓄势待发；动若雷霆万钧，惊鸿飞起。静养内，动养外，一行一止，一卧一坐其中都蕴含动静之理。。

5、虚实。古语就有避虚就实，虚向实中求。举个例子，要想将瓶子装满水，要将瓶中的其他东西倒掉，也就是先虚后实。动作也是有虚实，也就是假真。。

6、刚柔。刚分明刚、暗刚；柔也分明柔，暗柔。刚为阳，柔为阴，刚柔即阴阳。刚过易折，柔过则弱，所以练习桩功动作讲究一刚一柔，刚柔并济。。

7、快慢。快若流星闪烁，慢如蜗牛爬行。动作什么时候要快，什么时候要慢，看似简单，却不容易做到。。

1、百练不如一站，初学者如何站桩？每天30分钟让你从头到脚都轻松。