1、登山如何省力　　减少坐下来的次数　　很多人在上坡时，感到疲劳，就会坐下休息。

2、想继续行走起身时，还要消耗过多的能量来支撑身体+背包的重量。

3、其实，休息的办法有很多种、斜靠树干、减轻双腿承负，缓解压力。

4、坐在高地、好坐在与臀部高度差较小的斜坡(石块)上休息，起身时不用耗费过多体力。

5、面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地保持在背上，这样可以让双肩减轻负重感，有利于恢复体力。

6、行走时，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

7、调整步伐　　大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

8、小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

9、容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。

10、这破坏了有规律的节奏性。

11、如果是长时间走路，不要慌忙。

12、调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。

13、不要大步跃进，小步慢走。

14、多活动活动膝盖。

15、让你不知疲倦的户外徒步方法、龟步　　在长期徒步时，昂首阔大步向前进是错误的观念，步幅大是利用腿部肌肉的爆发力形成的，持久力短步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们的持久性会比较长。

16、休息补充　　在路上要合理安排休息时间，及时补充能源。

17、行走一定路程要适当地休息片刻。

18、休息时应摄取一些能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充。

19、可松开鞋带，但未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。

20、因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

21、闭上嘴少说话　　少说话，多观察，多体会，是成熟户外爱好者的标志之一。

22、说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织，而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量　　说话会耗费大量的氧气。

23、我们说话时，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。

24、如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。

25、所以，户外活动中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。

26、深呼吸　　很多户外爱好者在上坡时呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。

27、正确做法、上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。

28、负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

29、急促的`呼吸是对肺肌运动的浪费。

30、同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是大家该注意的。

31、Tips、好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且感觉不到疲劳。

32、上山时尽量把重心压低　　从物理学角度很好理解，重心低，步子稳，还节省体力。

33、个子矮的人，就会比个子高的人登山省力。

34、上山时，上身略微前倾，让重力帮助你登山。

35、如果是陡坡，手脚并用会让你走得更轻松。

36、使用登山杖　　登山杖在登山徒步时是很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。

37、在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式。

1、登山旅游常识有哪些登山旅游常识1。

2、在登山过程中，首先要考虑的就是安全问题。

3、有很多登山爱好者经验不足，不熟悉路线，所以千万不可单独行动，一定要听从导游的指挥和安排。

4、1。

5、在出发之前，要详细了解旅游线路，充分了解交通状况，切不可肓目行动。

6、进入山区以后一定要注意塌方落石和路肩塌陷，自行开车进山旅游要事先做好车辆的保养，并且留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。

7、2。

8、由于山上所卖的物品比较贵，所以在登山之前，一定要准备一些点心和饮料，还要注意气象预报，适当增减衣物山上的气候多变，在登山时，好要携带雨具，以免被雨淋湿。

9、另外，好不要用雨伞，而是要用雨披，山上的风很大，用雨伞遮雨，容易被大风连人带伞兜跑，还容易遭受雷电。

10、雪天在山上行走时要小心滑倒。

11、3。

12、在登山之前，要对自己身体状况进行了解，如果有高山反应或者身体不适的情况，尽量不要登山，不要逞一时之能而对自己的身体造成伤害。

13、4。

14、在登山的过程中，要小心走路，千万不可东张西望、互相打闹，要做到观景不走路，走路不观景。

15、照相的时候还要特别注意安全，要选择可以安全的地点和角度，如果岩石有风化迹象，千万不可靠近。

16、5。

17、山上的气候要比山下低很多，山上房间里比较阴冷潮湿，所以旅游者要注意穿好衣服，特别是在山上住宿的游客，更应该注意保暖，防止感冒。

18、睡觉前，好用热水泡脚，以消除疲劳。

19、登山注意事项登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。

20、为了安全，应该做到。

21、l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。

22、登山的地点应该慎重选择。

23、要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

24、备好运动鞋、绳索、干粮和水。

25、在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

26、好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

27、登山时间好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

28、不要擅自改变登山路线旁敬和时间。

29、背包不要手提，要背在双肩，以便于昌碰双手抓攀。

30、还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

31、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

32、登山注意事项中广网登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门、做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

33、即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

34、增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

35、别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

36、一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处好。

37、如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

38、转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。

39、不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。

40、在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

41、下山要放松下山一定要控制住运迅慎自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

42、同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

43、秋天登山注意事项来源、海峡生活报秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。

44、登山前应先检查身体。

45、尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

46、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

47、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。

48、带好衣物早晚御寒，防止感冒。

49、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

50、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。

51、尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

52、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。

53、因此要不计速度，只求逍遥。

54、或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

55、要尽量少带行李，轻装前进。

56、对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。

57、在陡坡行走时，好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

58、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

59、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

60、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要***腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

61、登山要注意什么安全事项登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。

62、随着登山运动的发展和科学技术水平的不断进步，登山运动装备的质量和性能也在不断得到改良，这对提高登山运动的水平时必要的。

63、例如，法国第一次登山时所用的一根主绳的重量可达20公斤，其它登山设备也都很笨重，那时他们的登山高度仅仅达到4000米左右。

64、现在一根主绳的重量仅有1。

65、5公斤，其它装备的重量也大大减轻，而且更加耐用，其保暖、防电性能也大大增加，因而可以登山运动员攀登各种高度和难度的山峰。

66、近年来各国登山界还在不断研究和改进各种装备，例如许多国家在为提高氧气瓶的容量和装备的使用效率而进行研究，日本采用了所谓“回路式氧气面罩”代替原来的呼吸器，使原来供一分钟使用的氧气增加到两分钟或更长时间。

67、他们还为攀登海拔8000米以上岩石峭壁的双人用氧和攀岩操作用氧等特殊装备进行了改装。

68、此外，登山运动员的被服装备和宿营装备也都在不断的改进。

69、近年已出现了更轻便保暖的充气帐篷等宿营装备。

70、登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。

71、为了安全，应该做到。

72、l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。

73、登山的地点应该慎重选择。

74、要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

75、备好运动鞋、绳索、干粮和水。

76、在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

77、好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

78、登山时间好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

79、不要擅自改变登山路线和时间。

80、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。

81、还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

82、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

83、对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险，找保险公司或者网上购买，厦门的优保网一份20左右。

84、登山经验做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

85、即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

86、增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

87、别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

88、一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处好。

89、如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

90、转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。

91、不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。

92、在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

93、下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

94、同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

95、登山运动的好处经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

96、调节近视有一个简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。

97、然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

98、山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

99、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。

100、因此在山间行走，对于改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

101、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改良人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

102、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

103、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

104、而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

105、据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。

106、因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

107、登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改良生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。

108、登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

109、另外还可以培养人的团结、协。

110、登山要注意哪些登山虽然有益，但有些事情一定要注意。

111、第要准备好装备。

112、一双登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑。

113、可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。

114、穿鲜艳好洗的衣服。

115、山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易被发现。

116、好准备一根登山杖。

117、下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

118、如果遇到野兽什么的可以当武器。

119、第多带水，装些巧克力备用。

120、带一些常用药、创口贴、风油精、救心丸等。

121、爬山时不要大量喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

122、第山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。

123、因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。

124、如果脚受伤，行走和救护都很困难。

125、第登山时不要着急，忌快走，尤其是刚开始的时候。

126、速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。

127、不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。

128、其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。

129、刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

130、登山是进行脚力锻炼的佳方式之一。

131、登山可以明显提高腰、腿部的力量，耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

132、要想身体健康，越活越年轻，就要经常登山。

133、登山应注意事项你好体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。

134、热昏厥的主要症状表现为、感觉筋疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。

135、脸色苍白，皮肤感觉湿冷。

136、呼吸快而浅，脉搏快而弱。

137、可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。

138、体温保持正常或下降。

139、为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。

140、应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。

141、一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。

142、若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。

143、若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用(每公升一茶匙)。

144、若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，然后送医院进行处理。

145、登山旅游安全必备常识是什么山是大自然的宠儿，是地球母亲的骄子，人类和高山之间也有着浓厚的感情。

146、高山上的冰川是地球江河之源，山中的宝藏是人类生存的物质财富，高山豁达的胸怀，高峻雄伟的气魄一直启迪着人类，催人奋进。

147、自古以来，我国就有一个习俗、那就是重九登高。

148、这不但有利于我们的身体健康，而且还能够陶冶人的情操，锻炼人们克服苦难的毅力。

149、到了今天，这种文化一直被人们所传承，而登山也成为了人们比较钟爱的健身洁动之一。

150、登山是一项有益于身体健康的活动，特别是对于常年生活在城市里的人，有大的好处。

151、它可以改良体内血液循环和消化器官的功能。

152、并且，登山对于人体能量的消耗大，对减肥很有帮助。

153、登山是需要勇气的，娱乐的同时还隐藏着危险。

154、它不仅能够全面锻炼人的体格，培养人的机智、勇敢、毅力、吃苦耐劳和集体主义精神，还可以让人扩大眼界，增长知识，让生活变得更加精彩。

155、征服一座高峰是一个登山者的愿望，也是一种自我挑战，它给予了人们很多精神财富。

156、户外登山要注意些什么复制过来给你春天来了，随着天气的变暖，户外运动也要进入“活跃期”。

157、在户外运动中，人们应当注意什么呢？记者近日走访了中国登山协会户外运动部副主任邢立明教练，请他就户外运动应该注意的事情向爱好者提出忠告。

158、首先要注意安全———邢立明说，户外运动首要问题是安全，因为这项运动或多或少存在着一些未知因素，如果不注意，有可能发生事故，甚至出现伤亡。

159、邢教练透露，由于准备不足、粗心大意，对户外运动缺乏了解、甚至冒险等原因，仅去年3月至11月，全国在登山和其它户外活动中不幸遇难的就有15人。

160、这还不包括交通等意外因素。

161、事故发生的地点，除了青海、***边远地区之外，也有北京凤凰岭、深圳丰海、广东三水、湖北宜昌等中东部地区的城市近郊。

162、应该掌握必要的野外生存知识———据了解，当前我国户外运动呈现越来越热的趋势，但是对于绝大多数人来讲，它还是一项陌生的运动。

163、邢立明提醒说，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。

164、只有科学地开展这项运动，才会既能满足人民群众融入自然、科学健身的需要，又能安全。

165、邢教练建议，户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，包括定位、定向知识。

166、比如，宿营地一般不能离水源太远。

167、要注意潜在的危险，如周边是否有野兽经常出没。

168、在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己。

169、携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，补充营养。

170、意外受伤如何包扎，怎样临时止血等等。

171、求救也有技巧———求救也是户外运动或野外郊游应当掌握的技能。

172、万一遭遇险情，除了自救之外，很重要的就是想方设法尽快让外界知道。

173、因为人的生存时间是受环境制约的，断食多能活30天，断水仅能存活7天。

174、现在有了手机等电子通讯手段，求救会更便捷一些。

175、除此之外，还有一些传统做法、晚上生火靠光对外发出信号，白天生烟也能让救援者知道自己的方位。

176、只有尽早向外界通报，才不至于错过救助时机。

177、外出尽量结伴而行———户外运动也好，野外郊游也罢，好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家郊游。

178、要量力而行———户外运动与其它体育运动一样，需要循序渐进，从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。

179、有的人觉得身体棒，干什么事都逞能，结果适得其反。

180、以往发生事故的原因不少是因逞强所致。

181、户外运动或出外郊游，面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。

182、邢教练说，中国登山协会对从事这项运动的专业人士一直在进行培训，同时也对各地户外运动俱乐部进行了资质论证，合格者均有登山协会颁发的证书。

183、因此，希望欲参与有组织的户外运动的单位和个人，一定要找有资质证书的俱乐部或教练。

185、登山要注意什么金秋是登山的大好季节，登山者要注意以下4点、精简“万宝囊”。

186、以轻装为原则，只带必需品。

187、“鞋要跟脚不打滑”。

188、登山，全靠走路。

189、一般山路崎岖难行，甚至陡峭无路，如没有一双合适的鞋，是不能顺利登上高峰的，好穿鞋底摩擦力大和软底、软帮、系带的鞋。

190、“爬时穿单歇时棉”。

191、登山时，衣服要少穿，不要走快。

192、热了，特别是汗流浃背时，如停步歇脚，要注意山风，避免着凉感冒。

193、所以轻暖的衣服一定要带，途中休息和到达山顶时都需要。

194、“下山路上莫急躁”。

195、一些人常常乘登顶的兴致，加上好强逞能，下山时顺着山坡一溜小跑，结果由于下得过急，腿肚发胀，脚尖充血，到后来迈步都困难。

196、登山时，要根据各人的体质，量力而行。

197、根据个人登山的目的，作出时间安排。

198、在天黑以前一定要到达目的地，以免露宿山野。

199、登山旅游要注意哪些事项注意事项、登山衣着、原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。

200、登山鞋、是所有登山装备中重要的装备。

201、建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。

202、鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，适合登山穿。

203、勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全主要注意两个问题、一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤。

204、二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

205、每次休息时可自行按下摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

206、此外，要做到观景不走路，走路不观景。

207、照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

208、上山要注意林区防火，观光沿途不要吸烟。

1、准备活动登山前要做好充分的准备运动。老年人在登山之前，做一些热身运动是很有必要的。利用1o分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得更轻松。。

2、携带物品根据路程的远近和登山时间，准备适量的食品、水。另外，好带一些创可贴和风油精，以备不时之需。。

3、太阳出来后再爬山冬天和有雰的天气，天亮得晚，老人视力又不好，此时出门，易发生危险。如是大雾天，空气中有害气体含量高，爬山时呼吸急促，易吸人有害气体。冬天的话，早晨气温低，室内外温差大，突然受到冷空气刺激，易发生血管痉挛，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，·应在太阳出来后再爬山。。

4、随时补充水分早晨是血液黏稠度高的时候，也是心脑血管疾病发病的高峰时段。爬山前喝一杯水可稀释血液，减轻运动时缺水的程度。在爬山过程中，也要随时补充水分，好喝一些含有糖分及电解质的饮料，有助于缓解疲劳。。

5、循序渐进开始爬山的时候，速度和强度不应过大，慢慢增加强度，爬山的高度和时间应依自己体力而定。坡度不宜过大，速度不宜过快，时间不出虚汗等，应该停止运动。宜过长，以身体没有不良反应、无明显气喘为好。如出现心慌、胸闷、。

6、防止摔跤意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使目肉疲劳，好能够拄一根拐杖。。

7、防止迷路老年人爬山要选择有路标的、人常走的线路，避开悬崖峭壁和些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。好带上通信工具，如手机，万一发生意外便于与外界联系。。

8、因人而异爬山运动并非人人适宜，若患有心脏病，好不要爬山。因为爬山会使血液循环加快，加重心脏负担，易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有高血压、肺气肿、癫痫、眩晕症的人，也不宜爬山。安全提示为预防意外的发生，好结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息，并做好预防措施，如带上抢救药等；发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷30分钟，便能达到消肿止痛的作用。。

1、(导读)、爬山是一项累的运动，而且在爬山过程中也很容易受伤，下面一起来看看怎样爬山不累的方法？爬山太累怎么缓解？爬山怎么省力？怎样爬山不累的方法想要爬山不累，在爬山前一定要做好热身运动，还要转移自己的注意力，控制下山的脚步。

2、做好健身运动如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。

3、即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

4、增加弹跳动作、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

5、别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

6、一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处好。

7、如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

8、转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。

9、不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。

10、在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

11、下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

12、同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

13、爬山太累怎么缓解要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行***，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

14、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。

15、拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。

16、通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

17、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。

18、二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

19、饮食爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

20、以上四点就是应对爬山后肌肉酸痛的诀窍，不爱运动的亲们，你们是否应该将这几个方法深刻的记在脑海里呢。

21、爬山怎么省力全脚掌爬山不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬U，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。

22、脚后跟吃劲登山的时候，应用脚后跟吃力．脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

23、仰头爬山爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。

24、登起山来，也会信心十足了。

25、外八字爬山法外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。

26、所以爬山的时候不妨试试外八字．也许爬起来，会让人更舒服。

27、换步腿伸直走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

28、下陡坡小跑下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

1、(导读)、爬山是一项累的运动，而且在爬山过程中也很容易受伤，下面一起来看看怎样爬山不累的方法？爬山太累怎么缓解？爬山怎么省力？怎样爬山不累的方法想要爬山不累，在爬山前一定要做好热身运动，还要转移自己的注意力，控制下山的脚步。

1、(导读)、爬山是一项累的运动，而且在爬山过程中也很容易受伤，下面一起来看看怎样爬山不累的方法？爬山太累怎么缓解？爬山怎么省力？怎样爬山不累的方法想要爬山不累，在爬山前一定要做好热身运动，还要转移自己的注意力，控制下山的脚步。

1、在陡峭崎岖的山路上爬山是一项耗费体力的活动。

2、如果没有掌握适当的技巧，走几步就会气喘吁吁，筋疲力尽。

3、只要你掌握了攀爬休息台阶的方法，你就能像苍蝇一样走路，走很久也不会累。

4、走在山路上是一切登山活动的基础。

5、很多攀岩新手都想知道，除了练习体力和肌肉力量之外，有没有什么独特的爬上爬下陡坡的方法。

6、今天我想告诉你的是，你必须学会轻松而努力地爬山。

7、新手攀岩者、全身僵硬，双脚同时用力。

8、我还记得当我看到眼前是一个长长的陡坡时，虽然心里充满了绝望，但还是要一步一步的爬上去。

9、虽然我的脚爬得很吃力，但只走了几步，我的腿就酸了。

10、如果你仔细观察身体状况，你会发现一个新手爬山时会出现几个严重的问题。

11、第一种是全身肌肉紧绷，无法放松，然后两脚同时用力，匆匆向前。

12、在整个攀爬过程中，无论双脚肌肉多么强健，如果不能交替适当放松和休息，很快就会造成肌肉僵硬，严重时甚至会抽筋。

13、新手登山的问题。

14、双腿同时发力无法让肌肉得到适当的休息。

15、全身僵硬紧绷，容易疲劳，重心不稳。

16、呼吸和动作不协调，很容易喘不过气来，走不动了。

17、一个攀岩新手全身僵硬，不协调。

18、爬山需要用护膝吗？经常有报道说上坡下坡会增加膝盖负荷。

19、此外，许多中老年人患有膝关节炎，因此许多登山者特别注意膝盖保护。

20、在各种山区，越来越多的徒步者除了使用登山杖外，还会在徒步裤外面套护膝保护膝盖。

21、根据笔者长期登山的经验，在登山者长途徒步后肌肉疲惫时，保护膝盖，提供支撑是有帮助的。

22、但长期或全职使用不利于膝盖周围的血液循环，也不利于健康腿部肌肉的发育。

23、因此，建议当膝盖出现不适症状，长距离下坡，腿部肌肉过度疲劳时，根据自己的身体状况使用护膝更为合适，而不是长期佩戴。

24、登山时不要全程使用护膝。

25、登山休息步骤的三个阶段三段式登山休息步骤的练习方法，其中初级步骤是一般登山训练所教的基础步骤，中级和高级步骤是中老年登山运动员在身体机能逐渐衰退的情况下仍能保持速度和体力的重要秘诀，只要能这样锻炼，他们在登山中的速度、精力、体力、疲劳和快感总能超越年轻时的感受。

26、休息第一步、换步时，双脚伸直。

27、大多数攀岩者一开始学习的休息步法是这样的、专注于一只脚的发力，每一步变化，支撑身体重量的那只脚必须完全伸直。

28、这种方法是在一只脚伸直时，将全身重量放在伸直的脚上，可以充分利用骨骼支撑身体，减少肌肉的过度用力。

29、此时，另一只悬在空中的脚因为不需要用力而向前移动，而是以大腿自然带动小腿向前的方式向前移动，这样足部肌肉可以有短暂的休息时间。

30、这样，双腿在行进中交替以同样的方式操作，从而保持一只脚用力，另一只脚放松的状态，同时双腿肌肉保持紧张和放松交替的感觉。

31、练习技巧把重心放在硬脚上，推直，在伸直的一瞬间，把全身重量都放在这只脚上。

32、这样两脚重心可以交替替换，走路时一次只能一只脚发力，另一只脚必须尽可能放松才能达到休息的效果。

33、在初级实践中，应特别注意当我们伸直双脚，尤其是特别注意伸直膝盖时，会发现此时膝关节附近的肌肉并没有完全放松。

34、相反，当膝盖微微弯曲时，脚和膝盖附近的肌肉可以感觉到完全放松。

35、我们在向前走的时候，如果刻意伸直膝盖，很容易造成身体重心不断上下移动，却无法保持在离地同一高度移动。

36、这样会造成重心不断上下移动，产生过多的无用能量消耗，使我们行走缓慢不顺畅，使用能量也不经济。

37、所以在后的休息步骤中，要求膝盖单脚向前推，而不是向上。

38、这时候膝盖可以保持微微弯曲放松的姿势，这样走路的动作自然会变得流畅。

39、另一条腿，不用力，特别强调保持完全放松的感觉。

40、至于如何确认放松的方法，简单来说就是几乎感觉不到它的存在！实践技巧精神上，骨盆应该驱动大腿，然后是小腿。

41、保持腰部重心在同一条直线上，不要上下，这样可以减少上下动能的浪费。

42、体验膝盖微屈时，身体重量是否能被身体骨骼支撑并传递到脚底，脚部肌肉是否能比伸直时更放松。

43、在后的练习中，要特别注意保持膝盖微微弯曲。

44、(请注意照片后脚的动作)放松你的膝关节。

1、在一个风和日丽、无云的日子里，我和爸爸、妈妈及好朋友－楚暄一家一起来到泉州爬清源山。

1、热身：腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。 。

2、登山的强度：测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，好每周能保持登山3～4次为宜。 。

3、下山后放松：登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。。