1、睡眠是解决人体疲劳的佳良方，在修复人体精神状态方面，一个高质量的睡眠比任何补品都管用。

2、那么我们该如何睡眠质量，远离失眠困扰呢？运动调节法运动可以消耗人的体能，使人体感到困乏。

3、我们可以通过游泳、慢跑等方式提升睡意。

4、但是运动时切记不要剧烈运动，以免造成身体各器官过分兴奋，不仅达不到催眠效果还会适得其反。

5、适当饮食晚餐不能吃的太饱或太少，吃的太饱或太少都不易入睡。

6、在食物选择上要吃清淡一点的食物，不要选择辛辣、高脂的，以免对肠胃产生***，是人体处于兴奋状态。

7、睡前喝热牛奶或红酒睡觉前喝一杯热牛奶或红酒可以起到安神的效果，对于长期失眠的人来说是有利的，想要拥有高质量睡眠的朋友不妨试一试。

8、听轻音乐失眠患者可以下载一些节奏相对较慢、安静轻柔、让人感觉到放松的乐曲，比如海浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声等等，可以有效地达到放松神经、纾解压力的效果，从而帮助失眠患者更快的进入睡眠状体啊。

9、睡眠是解决人体疲劳的佳良方，在修复人体精神状态方面，一个高质量的睡眠比任何补品都管用。

10、那么我们该如何睡眠质量，远离失眠困扰呢？睡前不要玩手机现在很多年轻人都有不同程度的手机依赖症，睡觉之前玩手机已然成为了一种习惯。

11、然而，睡觉前玩手机，手机的辐射会造成人体大脑持续兴奋，让你越睡越晚，严重影响睡眠时间和睡眠质量。

12、泡脚热水泡脚有促进血液循环的作用，它可以***足部的穴位，帮助排出人体寒气，祛除暑溼，能有效的增进睡眠质量。

13、有条件的还可以采用中药泡脚，效果更佳。

14、规律作息时间失眠的人大多是生活作息时间不规律，导致身体生物钟紊乱。

15、在调节失眠的过程中，要给自己顶一个作息表，每天八小时的睡眠时间，并且按时在10点之前上牀睡觉。

16、饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

17、(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

18、(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

19、(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

20、(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。

21、用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。

22、本方用治神经衰弱失眠症。

23、临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。

24、同时服用此方，疗效更好。

25、(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。

26、本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

27、(7)葱白7根、大枣20枚。

28、加水煎服。

29、本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

30、睡眠是解决人体疲劳的佳良方，在修复人体精神状态方面，一个高质量的睡眠比任何补品都管用。

31、那么我们该如何睡眠质量，远离失眠困扰呢？外治自疗法(1)敷脐法、等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

32、(2)***穴位法、取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。

33、如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

34、太溪穴、位于内踝骨后缘与跟腱的中点。

35、失眠穴、位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。

36、涌泉穴、位于前脚掌1/3之处凹陷中。

1、睡前来杯牛奶，对提高睡眠质量一直都很有效果。

2、睡姿也是很重要的，特别是胸口不要压太多重量，睡眠时容易造成胸闷呼吸困难。直躺着睡对提高睡眠质量有帮助。

3、如果是有心理疾病的话，建议早点去看心理医生，早点康复早点睡的香。

1、少吃多餐。

2、关掉手机。

3、清理大脑。

4、听催眠CD。

5、生活有规律。

6、把洗澡水温调低。

7、卧室不要刷红色。

8、晚上不玩游戏 。

9、保持脚的温度。

10、白天多锻炼。

11、想象自己到过的美宁静的地方。

12、遵守20分钟规则：如果躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么。。

1、少吃多餐。

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。 。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——好的调节失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有调节失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声–它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。。

3、溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 。

4、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。。

5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。。

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——好的调节失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有调节失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。。

3、溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。。

4、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。。

5、泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。。

6、要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。。

7、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。。

8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。。

9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……。

1、调节失眠应注意身体的调节：睡觉前的一个小时不要想任何事情也不要做任何的事情，使自己的身体处在一个放松的状态，可以听一些平稳、轻缓、柔和一点的音乐。。

2、睡前饮热牛奶：睡前如果加上一杯加糖的热牛奶其实是能增加我们的身体里面的胰岛素的分泌，这样增加的一些氨酸就肯定会进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而也就会促使我们的人体安稳的入睡。。

3、保健疗法：天天推拿太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而维持心情明星，解除烦恼，消除思想顾虑。。

4、调节失眠还可以饭后散步：吃过晚饭以后可以在户外散步一会儿，放松一下精神，或者在家里练一下瑜伽，让身体感觉的一点疲惫，这样就可以安稳入睡。。

5、适量的运动也是调节失眠方法：保持适度运动对于控制失眠也是有利的，所以人们要做到每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。。

1、每天进行一些慢跑锻炼，有利于提高睡眠调节，使你在晚上更容易入睡。。

2、睡眠环境：　　颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。　　光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。　　温度：夏天3℃较合适。　　湿度：40%～60%为宜。。

3、中医调节：如何在根源上调节各种类型的精神障碍疾病，避免精神疾病的反反复复，一直以来是困扰神经内科领域专家的一大难题，321阴阳平衡疗法的成功问世运用，回归中医，从根源彻底疾病、不复发，由名老中医整理完善成功运用到中医疗法中。。

1、每天进行一些慢跑锻炼，有利于提高睡眠调节，使你在晚上更容易入睡。