1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。。

2、二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。。

3、三、跑步：裁久先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次游槐之间稍事休息。。

4、四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。。

5、五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。。

6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双民娃叮腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。。

1、首先就是要适当的进行体育运动锻炼，爬楼梯是比较好的，每天上下楼梯坚侍高持爬楼梯，这样有助于骨骼生长。

2、也可以单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换裂旅另一只脚，长期这样做也能够有效地促进长高，同时进行适量的运动。

3、男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然也可以做其他的拉伸动作。

4、每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以，运动之后要吃钙片，在一定程度上可以促进骨骼的生长。

5、另外要多吃鱼，这种优质的蛋白质，有利于钙的吸收，能够快速地促进骨骼的生长。

6、建议每周吃一次鱼，要多喝牛奶，可以促进睡眠，提老源尺高睡眠质量，能够促进钙的吸收。

7、另外还要养成良好的睡眠的习惯，好是早睡早起，每天11点前睡觉，七点前起床是好的。

8、适当的进行旅游，锻炼腿部的肌肉。

1、多运动多锻炼想要长高，运动锻炼是必不可少的，有助于长高的运动主要有打篮球、跳绳，还有蹦床等，这些都是在跳，能帮助伸展四肢，可以对骨骼起到有利的刺激，长期坚持下来可以达到长高的效果，医生建议买个蹦床在家里，每天让孩子蹦500-600下。。

2、多补充营养很难想象一个营养不良的人能长多高，想要长高，就一定要补充营养，矿物质、蛋白质都是必须多补充，医生曾建议我家孩子在平时每天喝两瓶纯奶，一个鸡蛋，一个苹果，然后像贝类、排骨、猪肝、牡蛎、虾皮、菠菜等有营养的东西也要经常吃。。

3、十点前睡觉在晚上睡觉的时候，人体的生长激素的分泌是多的，假如希望孩子早点达到深度睡眠状态，那么就需要安排孩子在十点前睡觉，在孩子两岁到六岁的时候，一定要让他们睡够十个小时。。

4、多晒太阳在天气暖和的时候，要让孩子多去户外活动，多晒晒太阳，我们知道晒太阳可以使人体合成维生素D，这种营养物质可以让钙在体内得到更好地吸收，这对于长高是很有好处的。。

5、别老让孩子蹲在地上玩如果孩子总是喜欢蹲在地上玩，家长应该及时纠正，好不要这样总是蹲着，要不然腿部的血液循环容易受到影响，变得不通畅，容易导致腿部的骨骼生长向外弯曲，这对于长高是很不利的。。

1、 长高是一个长期的过程，需要注意的是在青少年时期一定要均衡营养，不能偏食，瓜果蔬菜更不能少，建议多吃富含蛋白质的豆类。。

2、 健康的生活习惯也是长高不可或缺的因素。需要有一颗健康向上的心理。作息时间要健康规律，夜晚尽量不要熬夜。。

3、适量的体育运动有助于身体的健康发育，因为运动过程中要消耗能量，可以促进新成代谢，还能促进钙的吸收。。

4、有部分青少年身体可能缺乏钙，这时候可以通过多吃一些含钙的时候，如豆类。还可以通过药物补钙。平时多晒太阳，有助于身体钙的吸收。。

1、 长高是一个长期的过程，需要注意的是在青少年时期一定要均衡营养，不能偏食，瓜果蔬菜更不能少，建议多吃富含蛋白质的豆类。

1、补充钙 骨骼的成分由35%的有机质和65%无机质所组成，而无机质中磷酸钙占90%以上，所以简单来说钙占主要成分。所以要想长高首先应人体生长所需要的物质。含钙量高的食物有大豆制品、海鲜类、鸡蛋。在补充钙的同时也不要挑食和晒太阳哦，因为骨骼的生长所以均衡的营养水果蔬菜，阳光可以促进钙的吸收，所以也是必不可少的。。

2、适当的拉伸运动 科学研究表明拉伸运动可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改良肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢，可以促进生长阶段的青少年，骨骼的生长。如果睡前拉伸还有助于提高睡眠质量哦。  。

3、保持长期的早睡早起 俗话说“早睡早起身体好”是有道理的。良好的生活习惯可以帮助身体尽可能处于健康状态，而且，我们人体的生长需要生长激素的刺激，每天的21点到23点是分泌的高峰期。。

4、 骨骼的生长到一定年龄后就停止，男女性差异各不相同。男性一般在24岁左右，女性一般在18岁左右就停止生长，但也不是的。要想确定自己是否还可以生长的话可以去医院查骨骺线，如果还没有完全闭合的话，按照上面方法坚持还是很有希望的，凡事贵在坚持哦。后小编祝愿所有的读者都长到自己想要的高度！。

1、首先，高矮和遗传有关，父母越高，你就越高。男生一般要1米女生一般要1米7以上才是佳身高。不要再说女生1米6以上了，时代不同了，1米6的女生，再不长高，还想不想找对象？。

2、作为一个男生，当然是1米8以上才是佳，也会有自信。下面，教大家如何长高~。

3、请多伸懒腰~伸懒腰有助于身高增长，在床上也可以滴！。

4、补钙~每天喝点牛奶，补钙，越高，越要补钙  鸡蛋也补钙。

5、不要盲目追求身高。比如把自己倒吊树上什么的，不科学，对身体也不好。。

6、合理饮食~吃的健康，有助于身高增长哦！。

7、积极运动~运动也是必不可少的，可不要光长了宽度哦。

1、如何才能长得高?下面是我为大家带来的一些长高小知识，欢迎大家阅读，更多精彩生活百科请关注。

2、宝宝长高的三个黄金期　　宝宝身体的生长发育在每个阶段都是不一样的。

3、根据每个阶段来考虑BB的需求，才是机智的爹妈。

4、那么宝宝长高的3大黄金阶段是什么时候?　　第一阶段、0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。

5、第二阶段、7-12岁这个年龄段身高增幅对终身高的影响为30%。

6、第三阶段、12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。

7、12岁左右，女孩身高基本定型，男孩到了14岁身高就基本定型了。

8、因此，3-12岁是孩子长高的佳阶段。

9、在这一阶段，家长要把握时机给孩子补充营养，鼓励孩子多锻炼身体。

10、...　　儿童长高营养食谱　　为什么我们每餐饭都要有菜有肉，饭后还要来点水果。

11、这是注重营养搭配的表现，现在也出现了营养师这个职业，他们专门为人们量身打造不同功能的营养食谱。

12、什么营养食谱是有利于儿童长高的呢?　　(猪骨菠菜汤)取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

13、猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

14、(牛奶红豆薏米粥)大米100克，红豆20克，薏米20克。

15、将大米在锅内熬到开花为度即可。

16、牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。

17、...　　什么牛奶有助于长高　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

18、是所有牛奶的含钙量都一样么?还是依据牛奶的种类和生产工艺有所不同?什么牛奶才是有助于长高的?　　就牛奶的营养而言，好喝纯牛奶，不要喝调制乳之类的牛奶，因为营养价值已经变了。

19、另外，可以喝一些添加了钙和锌的牛奶，例如市面上很多高钙奶、高锌奶，补钙对于骨骼发育本来就很重要。

20、补锌则可以改良孩子的胃口，有助于改良挑食、厌食的坏毛病。

21、...　　长高的方法　　影响个子高矮的因素多种多样，其中包含家族成员的遗传因素，体质性青春发育延迟，如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下等原因，在知道这些影响长高的原因后，能否找到解决方法呢?究竟长高的方法有哪些呢?　　(运动长高法)许多运动项目都能增高。

22、其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。

23、篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。

24、达到增高目的。

25、跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。

26、使骨骼的循环得以改良，刺激生长激素分泌。

27、立定跳远是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长。

28、跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

29、...　　做什么运动可以长高　　都说运动长高是保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。

30、很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。

31、当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高有效呢?　　(篮球)打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。

32、达到增高目的。

33、(跳绳)跳绳是促进儿童长高好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。

34、使骨骼的循环得以改良，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

35、...　　如何快速长高　　我们经常听到有家长无奈地抱怨“哎。

36、都怪那时候没好好帮孩子增高，现在个子矮，找个对象都这么难”，“孩子的身高都是我耽误了啊，那时候总考虑孩子还要长的，现在闹得不够6m，找了一个月的工作了，到处碰钉子”……为了长高，很多人宁愿花大把大把的钱买各种药物，选择那些投机取巧的方法。

37、究竟什么方法是快速的，什么方法是有效的。

38、想要知道如何快速长高吗?　　BB长得高不高，全在于营养吸收得好不好。

39、男孩相较女孩高大壮，也是因为男孩吃得多。

40、身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少。

1、长高的科学方法大致有以下三种、营养均衡，人体在长高的过程中需要的营养成分多。

2、多吃富含优质蛋白，多种维生素和多种微量元素的食物，比如多吃些鱼肉，瘦肉，新鲜的水果、蔬菜等等。

3、参加适量的体育运动。

4、人体在运动时，全身血液循环加快，生长激素分泌增加，特别是在青春期要注意适当的运动。

5、要充分的睡眠。

6、深睡眠时，生长激素分泌比较旺盛，所以要在11点以前睡觉，同时每天有至少八个小时的睡眠时间。

7、扩展资料、人一生中有两个身高快速发展阶段，一个是婴幼儿时期、1~3个月平均长5厘米，4~6个月平均长2厘米，1岁时身高约75厘米。

8、另一个是青春期。

9、把握后天各种因素，孩子还是能长高的，具体应做到“五好”。

10、吃得好。

11、营养要均衡合理，按时添加各种泥糊状和固体食物。

12、帮助孩子养成良好的饮食习惯，才能摄入充足的“原材料”，促进长高。

13、营养好。

14、按时添加孩子发育所需的营养素，满足身体需要。

15、比如只有正确补充维生素D和钙，骨骼才能正常发育。

16、运动好。

17、注重孩子的运动和身体技能发育，多做轻巧的伸展运动，促进骨骼和肌肉发育。

18、减少疾病，生病会影响全身各个组织系统发育，造成发育停滞。

19、心情好。

20、家庭和谐、理性关爱孩子，是促进长高的外因。

21、缺乏关爱、焦虑、忧郁的孩子长不高。

22、睡得好。

23、帮孩子建立正常的作息习惯，因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌，长个。

24、参考资料来源、人民网-“五好”帮孩子长高。