1、50个简单有效的减肥　　每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。

2、经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。

3、有几种食物口味很好，但是所含热量却不高、龙虾、每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

4、虾、12只大虾所含热量才60卡路里。

5、生奶油、一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。

6、做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

7、高热量的食物只能是“锦上添花”。

8、做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

9、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。

10、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等但是其他时间，以水代饮料和汽水。

11、特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。

12、这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。

13、而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

14、每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。

15、研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

16、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。

17、对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，好坚持走多两三千步。

18、三餐后刷牙，特别是晚餐后。

19、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

20、研究发现、如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。

21、而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

22、每天走路45分钟。

23、我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走5公里多燃烧300卡路里才能达到效果。

24、找个网友一起减肥。

25、研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

26、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。

27、一旦发现自己的.衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号、身体又开始发胖了。

28、想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

29、晚餐用小个的盘子装。

30、研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。

31、相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。

32、像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。

33、在餐桌前挂面镜子。

34、一项研究发现、吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。

35、时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。

36、蔬菜大拼盘。

37、多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。

38、而只是喝水或饮料等就不能饱肚。

39、煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。

40、每天少吃一块饼干。

41、每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。

42、这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

43、少吃精细的白色食物。

44、少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。

45、哈佛大学对74000名妇女的调查发现、每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。

46、喝黑咖啡。

47、速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。

48、冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。

49、脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。

50、早餐吃燕麦食物，每周五次。

51、燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

52、每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。

53、常在家吃饭，少下饭馆。

54、在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

55、不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

56、吃东西的速度减慢。

57、一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。

58、所以放慢速度，才不会吃得过饱。

59、肚子不饿就坚持不吃东西。

60、人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

61、找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。

62、培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是好的排解方法。

63、保持积极的态度。

64、不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。

65、而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进。

66、找到自己心理的平衡点。

67、有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。

68、要想到，鱼与熊掌不可兼得。

69、用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。

70、多吃水果，少喝果汁。

71、吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。

72、每天花10分钟的时间爬楼梯。

73、如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10斤。

74、蔬菜和谷物，食量1。

75、一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。

76、多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

77、每周至少做一次家务活。

78、拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。

79、在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。

80、做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里。

81、每周参加一次社交活动。

82、跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪。

83、以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。

84、晚餐前散步。

85、这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。

86、研究发现、饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感。

87、零食以坚果食物代替糖果。

88、多适量坚果有助减肥。

89、控制好晚餐的食量。

90、一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。

91、少跟一大群人一起吃饭。

92、越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。

93、少看电视/追剧。

94、很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。

95、一天的主要能量来自早餐和午餐。

96、晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。

97、晚餐后，把厨房的门关上。

98、肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。

99、闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

100、少喝酒。

101、喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。

102、周末时候更要注意饮食。

103、一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里。

104、冰箱里多装些低脂酸奶。

105、如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。

106、不吃食物上的调味品。

107、吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。

1、营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。。

2、　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。。

3、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。。

4、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。。

5、　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。。

1、【确立目标】先给自己确立一个目标，看看终想要达到什么样的减肥效果，是要减掉多少斤？还是要减到自己能穿上那条漂亮的裙子？然后向着这个目标努力。。

2、【循序渐进】减肥千万不能有速成的念头，那些在一天之内就减好几斤的做法是伤害身体的。要慢慢来，让自己的身体有个适应的过程，减少不良反应。。

3、【减少饭量】减肥首当其冲就是少吃，这是痛苦也是关键的一点。如果觉得做起来困难，我们可以一点一点减，比如你以前吃两碗饭，现在坚持吃一碗半，然后吃一碗，一段时间后你的饭量就是一碗了，你自然而然就瘦下来了。。

4、【多吃素菜】实在在吃的数量上不能少的话，就在质量上把握，少吃荤菜，少油、盐、糖，尤其要少吃煎炸食品、加工食品，少吃口味重的食品。。

5、【多喝水】多喝水可以有助排出体内垃圾，还可以增加饱腹感，减少食欲，也可以补充运动后的水分流失。。

6、【适当运动】运动也是减肥的关键之一。不喜欢运动的人可以选择轻松一点的项目，只要强过你之前就行。比如多走走路啊，饭后散散步啊等等。那怕你吃过饭后别坐下或躺下，坚持站久一点都行。。

7、【补钙】有时候减肥减不下去有可能是缺钙造成的，尤其是中年以后，人的钙流失多了就会胖。所以要补充钙质。。

8、吃钙片。在医生指导下吃点钙片。。

9、晒太阳。多在户外运动，多晒太阳。。

10、多吃含钙食物。鱼、虾、蟹、坚果等都是不错的补钙食物。。

11、【坚持】减肥只有开始，没有结束，要把减肥当终身的事情来做，就像女人的化妆一样，一刻也不能松懈。。

1、戒掉猪肉等高脂肪的食物，高脂肪是现代人发胖的主要原因。。

2、戒掉高糖类食物，高糖类食物也是让我们发胖的食物，好不吃。。

3、戒掉喝酒，啤酒和白酒都不要喝，这些是我们发胖的催化剂。。

4、饮食以清淡为主，我们如果长期吃素食，身体会变得的轻松。。

5、自己的睡眠，睡眠充足有利于减肥，让自己的脂肪不堆积。。

6、加强运动，尤其是每天要进行半小时的跑步或者快走，让我充分减脂。。

1、第一个：现在的郑多燕减肥品，电视上的吸脂汤，药店里的减肥茶。这里的推荐指数：超级不推荐，必须马上停止此方法进行减肥，减肥产品中，有15%的几率会危及生命，甚至造成死亡，有30%会反弹，但有55%的是没有效果的，或者有一种心理：怎么会没有效果，这有可能是骗子。但是信心十足的减肥者的心理会说：我一定要喝下去，肯定能减下肥，但是这样的人几乎有50%会危及生命。。

2、代餐粉：现在的减肥软件特别的主流，有的就告诉你减肥方法，然后就看到有代餐粉（喝完这个不用吃饭）但是有可能只是感觉上的饱，其实根本就不填肚子，到后会造成营养不良。。

3、药品减肥，具体的就不都多说了，跟第一种一样的。

4、第一种：跑步：女性★★★男性：★★★★★女性有可能会不太适合，但男性会很适合，因为男性可以做剧烈运动。。

5、举杠铃：这并不是什么好方法，女性好不要尝试这种方法，因为太重了。。

6、呼啦圈：女性减肥首选。因为呼啦圈比较轻，毕竟女性比较敏捷，而男性转不好。。

1、减肥方法一：降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 。

2、减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 。

3、减肥方法三：减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 。

4、减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。 。

5、减肥方法五：走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 。

6、减肥方法六：固定锻炼： 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 。

7、减肥方法七：力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 。

8、减肥方法八：降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 。

9、减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 。

10、减肥方法十：佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。 。

1、游泳；资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。。

2、爬山；夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪好的方法是“有氧运动”，爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。。

3、饮食基本概述减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。3）多喝温热的水和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。。

4、温开水减肥1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改良体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改良干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。。

1、营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。。

2、　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。。

3、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。。

4、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。。

5、　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。。

1、首先遗传基因导致了一定的肥胖因素，但是重要的原因还是在于饮食方面。。

2、每天尽量尽量少吃一点高脂肪高热量的东西，多余的热量必定会转化成脂肪存储而发胖。每天多吃一点水果蔬菜之类的，补充维生素。。

3、在减肥的期间，晚上好不要吃东西，因为晚上进本不运动，通过食物散发的热量，一夜间会直接被人体吸收掉。。

4、每天一闲下来就可以做一些简单的运动，做做体操之类的，可以消耗热量，不要没事就开始睡觉。。

5、少喝各种瓶装饮料，这些饮料里面多少含有一些记录以及糖分，容易导致发胖。。

6、提醒一下不要去购买减肥的药物，这样产品一般对身体的伤害比较大，即使出现了效果，后期反弹的几率的大。。

7、真正有效的减肥方法就是坚定自己的减肥信念，把控好运动和饮食的关系，远离减肥药物产品。。