1、培橡右手持球三步上篮技术要领、站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。

2、后一步用物歼左脚踏出并准备起跳。

3、跨后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。

4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。

5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至高点时，靠手腕发力将球送出。

6、左手持球三步上篮技术要领、左手上篮用左手运球、右罩中冲脚起跳、左手挑篮。

7、刚开始练习时运用习惯用的手和有力的手上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

8、如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

1、篮球三步上篮动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括只要打过篮球的人都知道，三步上篮是一项基础的篮球投篮技巧，也是行进间投篮的俗称，也可以称为“跑篮”。

2、几乎所有人在打篮球的入门阶段，接触的第一个投篮技巧就是三步上篮。

3、三步上篮的技巧，其实很简单，但是对于初学者来说一下子就掌握起来还不是那么容易，但是我们要记住几个诀窍再加以实践就可以轻松掌握三步上篮的投篮技巧了。

4、这个诀窍就是“一大，二小，三跳”，这分别对应了三步上篮中的三步。

5、一大，指的就是第一步，这一步迈的步子要大，无论是习惯左手还是习惯使用右手，在执行三步上篮的投篮时，第一步要迈大步。

6、二小，指的就是第二步，这一步要迈小步，迈小步的关键是要把这一步踩实了，踩实地面是为了更有力的起跳。

7、记住这一步就要起跳了。

8、三跳，指的就是第三步，这一步的目的是把球投出去，同时第三步是要落地的。

9、当实践这个动作就会发现，三步上篮是一个整个并且连贯的动作，并不是想象中的先迈出三步再投篮，如果是那样的话就会被判罚走步违例。

10、因此在三步上篮中，中间是不可以停顿的。

11、三步上篮又可以分为低手上篮和高手上篮。

12、低手上篮时，手在篮球的底部，类似于托球，当出手时需要用到手指的力量向上拨球，依靠这个手指向上拨的力量将篮球投出。

13、高手上篮时，手的位置在篮球的侧上方，类似于持球，当出手时需要用到手指的力量向前拨球，依靠这个手指向前拨的力量将篮球投出，这一点有点类似于投篮。

14、其实无论是低手上篮还是高手上篮，都是需要依据具体球员身体条件和上篮时的具体情况来决定的。

1、首先，我们要调整好自己的心态，篮球运动是一种带有竞争性的运动，良好的心态是运动的开始。。

2、起步前有个慢跑动作，这个动作是个慢动作，有点类似于赛前热身，慢跑的步子应该和平时跑步的时候一样，比较自然。。

3、然后准备开始起步，起步前，先持球，如果离篮筐比较远，起步的时候步子迈大一些，反之如果离篮筐比较近，则要迈小一些步。。

4、之后我们要进行的是持球后的一步，这一步要把身体的重心压低，身体要稳，上身摆正，尽量让身体前倾。。

5、第三步也就是后一步了，也就是跨步上篮了，后单脚起跳，单手上篮，上篮时手劲要轻柔，手腕要灵活，手腕只需轻轻一拨，球就可以入网了。。

6、后投完篮后，不管球进没进，我们都会自然往下落，下落的时候一定要注意要前脚着地，脚后跟后着地，这样可以大限度的保护自己，防止扭伤。。

1、第一步，准备好篮球，当你站在罚球线前后，可以让队友传球上篮，也可以自己运球上篮。新手建议自己运球上篮，比较流畅，减少步骤。运球将球拍在地面，弹起。。

2、第二步，运球弹起的球，先接到弹起的球，拿出球后就迈开自己腿，先迈第一步。。

3、第三步，迈开第一步腿，记得后脚发力要大一点，第一步步子的距离对你后的上篮距离有影响。刚开始可以步子小一点，慢慢练习。后来可以调整。。

4、第四步，当你迈开第二步，第三步就是要做出上篮的姿势，手开始把球往上托。注意要提前，不能走四步，否则就会走违规。。

5、第五步，当脚步发力，身体腾空起来高点，就看可以把手里的球挑进篮筐，可以侧面打板挑进，也可以直接拨进。。

6、第六步，球离手，身体就开始下落，注意脚部的缓震，落地注意安全，不要崴脚。。

1、第一步，准备好篮球，当你站在罚球线前后，可以让队友传球上篮，也可以自己运球上篮。

2、新手建议自己运球上篮，比较流畅，减少步骤。

3、运球将球拍在地面，弹起。

1、第一步，准备好篮球，当你站在罚球线前后，可以让队友传球上篮，也可以自己运球上篮。

1、首先，球在手中，拍着不能够掉，而且运球的速度要不快不慢，终的目的是不要让对方将你手中的求断掉。。

2、然后就是找机会从一边突破过去，可以用身体稍微的向左边或者右边做一个假动作，假装要从左边或者右边上篮，等他身体往一边倾斜的时候，这时你就要往另一边突破过去。。

3、突破成功之后，此时要衡量一下自己的位置与篮筐之间的距离，如果还比较远，那么就要先运球走两步再抱起球，如果三步可以上篮了，那么就可以直接抱起球了。。

4、在抱起球的时候，迈出的第一步很重要，要用你的习惯上篮动作，不然的话会落地不稳，习惯左脚那么第一步就迈出左脚，反之就用右脚。。

5、在第二步的时候，可以将球举起来，在空中晃一下，可以防止来盖你帽的对手，从而可以轻松上篮得分。。

6、在第二步之后，就要跳起来了，这是不能停下来，停下来就算走步了，注意的是落地的时候要双脚落地，单脚的话有可能受伤。。

1、篮球是目前比较普及的体育运动之这项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等，还能增进人与人之间的交流。

2、其中有一项基本功，就是三步上篮，俗称“跑篮”。

3、它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，下面由我为大家介绍篮球三步上篮的训练方法，希望大家喜欢。

4、篮球三步上篮的训练方法　　练好三步上篮，调整好步伐是关键。

5、三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

6、因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

7、对初学者慢跑好，先练习慢动作。

8、当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

9、步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

10、当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

11、反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

12、找准时机上篮也很重要。

13、练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

14、场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

15、当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

16、如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

17、总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

18、平常多练练变相带球过人、突破等技巧，有助于实现三步上篮。

19、三步上篮时应注意摆正姿势。

20、上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

21、跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

22、到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

23、这样投篮命中率比较高。

24、看准篮筐。

25、三步上篮后一步，也是关键的一步就是投篮进球了。

26、此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

27、这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率大。

28、特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

29、掌握好投篮力度。

30、很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

31、三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

32、投球时手劲要使用均匀，轻柔一些好，手腕要灵活。

33、第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

34、当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

35、篮球上篮保护球的方法　　上篮的时候保护球的方法、在运球后起第一步的时候，就用两手将球环抱于胸中，这是使用为普遍也是有效的方法，可以保护球不让人断掉。

36、(这一招如果经常打球应该会碰到不少这样护球的人，但是有些人用这个动作会让人很讨厌，打野球你懂得，犯规什么的没啥用，抱着球往里头撞，你喊犯规跟你说你阻挡犯规，扯不清。

37、)　　这种方法是将球往右边高出举，可以防止对方从你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否则人进去了，球却从手上飞了。

38、(这一招切记注意肘部动作，曾经碰到过喜欢使劲甩肘的人，这一招给你来那么一下，血流满面不是不可能)　　球从右边横向外侧甩过，使球远离防守，这时一定要判断右边是否有防守队员。

39、如果你有身高上的优势，上篮的时候把球高高举起，这样防守人也很难从你手中把球拍掉。

40、当然如果你的手比较大，可以像上图利文斯顿那样，单手持球内勾以手腕辅助夹球，另一手护在前面，要是能抓球，那么这个动作装逼能给满分。

41、总之上篮的时候，要有护球的意识，用自己的身体优势去护球，运球的时候，速度要快，慢慢运球估计没上篮可能就会被断。

42、而有效的方法就是，不断变化的节奏和护球方式，别人想不到你的下一个动作，那么断球也就会变得十分困难。

1、上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

2、手部动作有正手、反手、勾手的区别。

3、高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

4、 　。