1、小狼解说，早期对拳皇97的推广具有突出贡献的解说之但是由于其独特的催眠般的普通话解说，容易让人听着迷糊而犯困，加上对拳皇97的解说，仅仅停留在自己对双方玩家已经出招的描述，没有任何预判，和老是预判错误，认为一方要赢的，往往要输，有“毒奶”一说，加上承诺办比赛，然后私信于人没有办，后导致不被97观众认可，现在在抖音做合金弹头的讲解。

1、瑜伽弹力带的使用方法卷体塑腹法卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。

2、接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

3、然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带，然后呼吸均匀的收腹。

4、接下来就是要把身体往后卷动了，这个时候，我们的呼吸中要吐气，脊椎可以弯曲，一些蜷缩着像贴纸一样，缓慢的将身体带回，坐的姿势。

5、动作中等速度就可以，不要做得太快。

6、消除河马臀法消除河马臀法这个动作首先需要先把两只脚张开，然后再把弹力带绑在自己的脚上，接下来坐在已经准备好的坐垫上。

7、脚弯曲，但是要打开和肩膀同宽。

8、手放在臀部的后侧，然后让身体坐的挺直一些。

9、两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。

10、接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。

1、易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。。

2、与重力无关，可以自由转动。训练时更自由，多变化。。

3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。。

4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。。

5、收颌抬额在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。。

6、沉肩挺胸训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。。

7、收腹直背我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。。

8、膝朝脚尖站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。。

1、除了一些徒手无器械训练动作今天给大家推荐一个超高性价比有效又便捷的运动神器！▼弹力带！弹力带运用拉引时的重力锻炼体魄，增加运动乐趣弹力带能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧拉伸等全身运动弹力带五大特点超高性价比弹力带经济实惠，且便于收纳、携带。

2、锻炼时所需空间很小，几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。

3、覆盖全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力带得到训练。

4、符合人体肌群发力特点弹力带的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。

5、阻力角度多变弹力带的训练很灵活，阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，适合各种动作的组合训练。

6、安全性更佳相较于大型器械、有重量的器械，弹力带更为安全，不用担心在运动中因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。

7、坐姿肩上推训练部位、肩膀(三角肌)坐姿，上臂置于脸侧方，并拉伸弹力带举过头顶，双手慢慢向上推举。

8、弓箭步下蹲训练部位、臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力带，将弹力带绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲。

9、注意脚尖朝正前方，保持身体重心平衡，动作进行10次，再换脚重复训练。

10、站立下蹲训练部位、臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力带，双手将弹力带拉高到与肩同高做下蹲动作，速度不要太快，注意膝盖好不要超过脚尖。

11、肱二头肌弯举训练部位、肱二头肌双脚踩住弹力带，双臂紧贴身体，将弹力带向上拉至约45度角做弯举动作。

12、注意放下后需完全伸直。

13、背部划船训练部位、背阔肌双脚站立与肩同宽，并踩住弹力带，身体微向前倾，保持下蹲动作做划船姿，注意手臂弯曲约90度。

14、站姿胸推训练部位、胸部双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行，张开约90度做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复。

15、单脚侧抬训练部位、臀部将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳，右脚保持脚尖向上，并向侧边进行上抬腿动作。

16、肱三头肌伸展训练部位、肱三头肌左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，从身体后方拉住弹力带向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作。

17、以上动作可进行20次，再换另一边训练。

18、弹力带的训练方式多样便捷易操作大家可以在家跟着练起来哦~。

1、弹力带是一有种由天然乳胶制成的锻炼器械。它的弹性是很大，所以健身对了吗提醒各位想要用弹力带进行锻炼的朋友，没有接触过弹力带训练的一定要注意方法，刚开始的时候要找专业的视频跟着学习。不然的话容易因为使用不当而伤到自己。。

2、在使用弹力带训练或锻炼前，要注意检查弹力带是否完好，如果由裂痕或者缺口应当及时更换新的弹力带，同时健身对了吗温馨提醒各位弹力带好1—2两个月更换一次。这样首先就是为了安全，其次就是有利于弹力带的锻炼效果。。

3、在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，要清楚动作要领。不能含胸驼背或者说是塌腰。长期这样不正确的动作会使得肌肉劳损，不但没有效果，反而回事的身体受伤。。

4、那么使用弹力带正确的动应该是怎样的呢？健身对了吗告诉您四点：第一：沉肩挺胸，弹力带训练的时候要使肩膀自然下沉同时将胸尽量挺高，当然不必太过分只要将胸挺起不会有驼背的感觉就可以了；第二：膝朝脚尖，在站立使用弹力带时膝盖应适当微屈，不要过于伸直。因为如果膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。。

5、第三：收腹直背，我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。第四：收颌抬额，如果注意观察我们平常的生活就会发现如果我们的头伸出前倾的时间过长就会感觉颈部的不舒服。所以在进行弹力带训练时一定要避免这样的动作，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。。

1、李宁弹力带使用方法。

2、找到一个比头略高的位置，固定弹力带。

3、手臂与肩同宽，肘关节，膝盖微屈，躯干俯身。

4、找到一个位置，大概在肚子的高度，把弹力带分成相同的长度，然后双手一边拉一只。

1、安德玛弹力带怎么用？易于便带，能随时经行训练。

2、重量轻并能折叠，可以作为在外集训时力量训练或热身工具。

3、与重力无关，可以自由转动。

4、阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。

5、没有惯性，没有动力，不能借力。

6、由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。

7、能模仿日常训练动作，提高功能性。

1、出现问题的原因：弹力带太软：如果弹力带太软，则不能有效地支撑肌肉，从而导致肌肉拉伤。

2、弹力带太硬：如果弹力带太硬，则可能会过度拉伤肌肉，从而导致损伤。

3、解决方法和做法步骤：测试弹力带：在购买弹力带之前，应该先测试弹力带的弹力，以确定适合自己的弹力带。

4、选择合适的弹力带：根据自己的身体状况和运动类型，选择合适的弹力带，一般女学生用20-30磅的弹力带。

5、注意使用：在使用弹力带时，应注意不要过度拉伤肌肉，以免造成损伤。

6、个人心得小贴士：弹力带的选择重要，应根据自己的身体状况和运动类型选择合适的弹力带。

7、在使用弹力带时，应注意不要过度拉伤肌肉，以免造成损伤。

8、定期更换弹力带，以弹力带的弹力和使用效果。

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。

2、弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

3、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行，不同的动作弹力带使用的方法不同。

4、弹力带是练习瑜伽的辅助工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的。

5、比如双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助。

6、或者后弯的舞王式等。

7、要是练习的过程中要量力而行，不要过分的勉强以免拉伤造成不必要的伤害。

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