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1、一、是准备姿势。握绳：双手手心要向上。拉绳：绳要从腋下过。脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。。

2、二、站姿。不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。。

3、三、排序。不要按力气大小，按体重，从绳子末端到前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点的，后面安排体重重的。

4、四、重心。拔河时身体倾斜度要达到45度以上。后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，身体往后倾。。

5、五、握绳。右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1-2-1-2”，1要稳住，2要使劲拉，喊的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。。

6、做好准备工作。人员排序。站姿。如何握绳发力。。

1、拔河比赛规则比赛场地拔河道为地上画3条直线，间隔为2米，居中的线为中线，两边的线为河界。

2、()除参赛队领队、监督员、选手以外，其他人员一律不得进入拔河道。

3、队员人数一场比赛由两队参加，每队上场人数为16人(参赛队伍必须由本班级同学组成，如发现冒名顶替、弄虚作假，将取消其参赛资格。

4、)比赛方法、(1)比赛采取三局两胜制(2)在场地上画3条平行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。

5、拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。

6、参赛的两队人数相等，同时上场。

7、各队选一名指挥员，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。

8、此时标志带应垂直于中线。

9、待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

10、比赛要求(1)各参赛队必大仿须提前十分钟到达比赛现场进行热身运动，比赛开始5分钟参赛队未到达现场，则当作自动弃权处理。

11、其对应的参赛队伍将会自动进入下一轮比赛。

12、(2)获胜队伍完成一轮比赛后不得离开比赛现场，必须在比赛现场旁边等候工作人员作出下一轮的比赛安排。

13、(3)各队啦啦队必须服从裁判和工作人的员指挥，站在规定的赛道外。

14、(4)为比赛的安全，参赛队员一律不得穿钉鞋或赤脚参加比赛。

15、不准带手套。

16、裁判未判胜负前，手不能松开绳子。

17、(5)比赛应本着“友谊第比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行。

18、(6)比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出抗议申请。

19、(7)同一场比赛中不可替换队员，如要替换队员需提前申请(男生替补只能替换男生，女生替补只能替换女生)。

20、比赛结束(1)每一局胜负判定、当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束(主裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作)，不限制时间，一直到能判断胜负为止。

21、(2)主裁判可视危险程度，宣判在进袭帆行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负。

22、(3)比赛中，主裁判作出比赛拍仿雹结束手势前，如两队同时倒下或自己认为获胜而站起来等，比赛必须继续进行。

23、其它、比赛中发生有关抗议问题，马上向其比赛的主裁判提出口头申请重在参与，量力而行，友谊第比赛第二。

1、拔河比赛规则比赛场地拔河道为地上画3条直线，间隔为2米，居中的线为中线，两边的线为河界。

1、比赛前，为公平，要拔河两边人数必须要相等。

2、拔河比赛需要将人分成两组进行对抗，为了本身的公平性，双方人数需要坚持均等原则。

3、除参赛选手以及裁判等工作人员外,其他人员不能进入拔河道。

4、第一位队员握住靠近2米线外侧的绳子,脚位不能超过2米线。

5、采用淘汰赛制,三局二胜。

6、各组比赛顺序以抽签决定,每两个部门为一组,进行比赛,(比赛队出现单数,则有一个部门轮空直接进入下一轮抽签比赛)。

7、拔河比赛一般指拔河。

8、拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于中国的传统运动项目。

9、拔河在中国有悠久的历史。

10、早在春秋战国时期，就有拔河这项活动，不过在那时不叫拔河，而称为“钩强”或“牵钩”，后演变为荆楚一带民间流行的“施钩之戏”。

1、队形技巧身高由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。。

2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。由其是后的“锚人”，千万不能左右晃动。。

3、不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。。

1、比赛的场地又称为拔河道。要求：必须是一条平坦的水平线，室内或室外都是可以的。 。

2、拔河道的宽度范围一般拔河道为8米左右。 。

3、材质：一般为马尼拉麻绳 。

4、尺寸：外周一般为10-12cm长度一般为28-33m 。

5、参赛选手人数要求：人数为每个队伍8人，不同的体重分属不同级别。 。

6、衣着要求：必须穿短裤，附有衣领的长袖运动衫。 。

7、鞋子要求：必须穿拔河鞋，不得穿钉子鞋或鞋底带有凸起物等。 。

8、获胜规则：场地中间划3条平行线，间隔2米，居中为中线，两边为边界。拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线，红带标志被哪一方拉过边界，即为赢得比赛。 。

9、赛制：一般为三局两胜。。

10、人员排布：后一名，一般为体重比较重的，为首的要有力量感，中间力量要均衡。。

11、站位：重心要压低，尽力向后倾斜。。

12、发力：均衡有节奏。。

1、没有规矩不成方圆，拔河的规则很简单，一根绳子，一个裁判，两队比赛人员，每队人数不限，但是两边人数要一致，绳子要粗一些的，绳子中间系上红绸子做标记，一个宽阔的场地，一般在操场进行，地上三条平行线，中间的线和两边的线距离为两米。。

2、两队人分别攥着绳子的两端，手离绳子中间的红绸子两米的距离，人也以中间那条平行线为界限，分别站在另外两条平行线的外面，不许踩到线，两队的队员站好之后，保持绳子中间的红带子自然垂直于地上平行线上中间的那条线，然后屏住呼吸，等待裁判发话。。

3、都准备好之后，裁判说开始，然后大家用足力气，分别将手中的绳子向自己这边拉，拉来拉去终哪队被对方拉过了中间那条平行界限，哪队就算是输了，比赛结束，拔河比赛比的不仅是力气，还有技巧呢，我们继续往下看。。

4、想要比赛取得胜利，大家必须劲头十足意气风发，在比赛之前，大家可以统一制定一个口号，等到比赛的时候，一起喊口号为自己的队伍加油，这样有助于振奋人心，让力气得到超常发挥，力气用在一处则更容易取胜。。

5、在拔河比赛中，合理的分配人员的位置也很重要，绳子两边都可以站人，但是好分配均匀，如果分配不合理，两个人在拉扯绳子的过程中就会发生碰撞，甚至会有踩脚，摔倒的现象，这样就会导致团队的失利。。

6、除了绳子两边合理分配人员之外，人员在前后的位置也是有讲究的，我们可以将比较胖的力气较大的放在队伍后面押后阵，前面放一两个体型较大的人震军威，让对方看着心怯，瘦的力气小的可以夹在中间。。