1、一个人的标准体重，我们一般用两个指标就可以衡量。一个是BMI,就是体重的公斤数除以以米计算的身高平方，比如一个人身高75米，体重68公斤，他的BMI就是68/75/75=2；另一个指标是腰臀比，就是腰围除以臀围，比如一个人腰围臀围腰臀比就是0.。

2、按照我国的体型与我们在社区的一些研究，女性的BMI在5-男性的BMI在20-是比较健康的，腰臀比在0.85-0.95比较合理。。

3、如果你家里有脂肪秤（人体分析仪），那是好了，可以准确的测量你的体重与肌肉、脂肪、水分、内脏脂肪等各种指标，后续我们通过干预减肥，就可以看到脂肪减少了，肌肉增加了，评分改良了。。

4、进行一个完整体检，看看有没有高血压、心脑血管疾病、肾功能低下等不适合大强度运动的疾病，同时查看血液指标等，以备后续改良对比。身高体重等指标也会测量。通过查表计算自己基础代谢。。

5、如果有条件，用人体分析仪（脂肪秤）做一个人体分析（体脂分析），测量自己的肌肉、脂肪、内脏脂肪等比例，看看自己是属于虚胖（水分过多）还是脂肪性肥胖，是腹部肥胖还是全身性肥胖，查看人体分析仪给出的每天的基础代谢。。

6、制定饮食计划    根据查询或者人体分析仪的基础代谢，按这个数字的80%安排每天的能量需求，碳水化合物、脂肪、蛋白质重量按66%：10%：24%配置。每克脂肪提供9千卡热量，蛋白质与碳水化合物都是提供2千卡热量。三餐的热量可以按3:4:3来安排。。

7、制定运动计划   按每月减体重2%-3%的目标，来安排自己的减重计划。基本上每减少一公斤体重（以脂肪为主），需要消耗8000千卡的热量。以一个80公斤的体重为例，每月减少3%等于4公斤，需要消耗4*8000=19200千卡热量，每天大约需要消耗640千卡热量。每小时运动消耗热量可以按体重*运动强度*05来计算，也就是这个80公斤体重的，每天需要运动强度为640/80/05=你们可以查询以下表来看哪种运动强度适合，需要运动多少时间。每次运动以30-60分钟为宜，所以每天可以计划运动多次。

8、运动要循序渐进，强度由低到高，运动中间不要停，要连续。做好预热与准备工作，穿相应的运动服装，选择合适的运动场所安全，预防受伤。。

9、对于虚胖型的人，内分泌一般有点问题，可以辅助针灸推拿，快速平衡，效果明显，水分排出，皮肤紧致起来。。

10、对于全身性肥胖，脂肪过多，心脑血管还比较正常，可以适当服用左旋肉碱（每天50-100毫克），加快脂肪在运动中代谢，这是中国糖尿病医学营养调节指南推荐的。。

11、减肥一般有三个时期，即初始期、平台期、稳定期。初始期就是开始运动时期，一般2周到一个月，减重效果明显，这个时段主要减重是水分，不要沾沾自喜，如果放松马上反弹，很多减肥说一周减10斤就是水分；平台期一般是2个月左右，这个时期主要是减少脂肪，增加肌肉，所以体重变化不明显，较缓慢，因为每克脂肪的热量比蛋白质高8千卡，这个时段不要放弃；稳定期是主要减脂肪，同时稳定人体平衡，所以这个阶段体重是稳定下降，终稳定在某个合适体重小幅上下波动。。

12、减肥时期不要天天测量体重或者脂肪秤，建议每周或者两周测量一次，因为每天就算减2两脂肪也很难称出来，而水分变化足以影响这个变化，每天人体重是变化的，建议测量体重等在同一时间进行对比，以免打击自信心。。

13、减肥进行应该每3个月体检一下，看看体征改变情况，减肥结束你也应该去体检，你的身体指标棒棒的。后说一句，脂肪除了能量代谢没有其他办法可以消除，药物伤害身体。朋友们，动起来。。

1、每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。-第一天：苹果两斤（五六个左右，多不能超过七个）。-注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。-第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。-注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。-如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！-原理：苹果小口吃减缓饿的程度！-两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。-如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！-这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。-不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。。

2、香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）。

3、临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。

4、早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤。

5、早：脱脂牛奶      中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜    晚：1个苹果。

6、只吃玉米或地瓜。

7、头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包。

8、连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的十天可瘦10斤。

9、生吃苦瓜，每天不超过3根。

10、番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤。

11、每周选一天只喝果汁次日早喝粥。

12、每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天-。

13、早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜-。

14、每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤。

15、头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜-4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量-后6天牛奶和蔬菜水果不限量-。

16、此茶能美容、减肥、祛斑-。

17、桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克（是药的都要小心哦，个人不提倡此方法）。

18、每周两天不吃正餐，只吃流质食物。

19、早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯-中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯-晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯-。

20、连续3天只吃苹果第4天早上喝粥。

21、连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤-。

22、第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯-第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯-第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶-。

23、在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：-1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝-两个月减20斤。

24、枸杞子每日30克冲茶服，早晚各1次连用7周，用药无禁忌，一般1月后体重可下降6千克。。

25、饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。。

26、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。。

27、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。。

28、决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。。

29、番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。。

30、酸奶是不少MM们爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。-在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。。

31、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。-沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。-鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。。

32、星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡-星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡-星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡-星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡-星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡-星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡-星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果、咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果、咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果、青菜沙拉，以西红柿为主-所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。

33、配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半-以上5样是一天之用-切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时-此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西-喝至少1星期才有效果，1星期内好其他东西别吃，要吃也好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。。

34、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。

35、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).-第二、三天：正常饮食.-第四天：只喝蜂蜜.-第五、六天：正常饮食.-通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则-可以每天选一餐只喝蜂蜜-当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```-虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢--希望对大家有帮助。

1、坚持饭后的运动每天晚饭吃过之后，可以在小区的周边做一些比较轻松的运动，可以和家里人一起散步，也可以牵着自己可爱的宠物到外面散散步，这样的小运动不仅可以让我们的心情更加放松的同时，也燃烧了我们的脂肪。。

2、每天减少食物的摄入量现在，我们日常生活中越来越多的零食吸引着我们，我们要学会杜绝诱惑，每天控制自己，少吃一块饼干，少喝一杯可乐，少吃一些热量高的食物，虽然每天只是少吃一点点，但是当你计算起来的时候，你就会发现自己减少了很多卡路里的摄入。。

3、坚持吃苹果的习惯多少肥胖者都是因为在日常生活中摄入过多的食物，导致自己的胃部出现扩张的情况，这个时候肥胖的人群就很难控制住自己的食欲。如果你想要减肥的话，苹果减肥法刚好能够使得我们的胃部收缩，减肥之后，我们的食欲也会变得更加容易控制，苹果减肥不仅可以促进我们血液内白血球的生成，从而提高人体的抵抗力和免疫力，还可以促进我们的神经和内分泌的功能，有助于我们美颜美容。。

4、学会喝水减肥法在吃饭之前，我们可以放一杯温开水在自己的旁边，在吃饭之前可以先喝一杯温开水，有助于减少我们对食物的摄入，同时，我们在吃食物的时候可以过了温开水之后再吃，也有很不错的效果。在早上起来吃早餐之前可以先喝一杯白开水，大概水里面可以加入蜂蜜或者是纤维素，早上喝白开水，可以加速我们肠胃的运动，可以让我们把一夜内堆积的毒素排出，从而减少，我们出现小肚子的情况。。

5、养成吃饭细嚼慢咽的习惯现在我们会发现身边很多人吃饭都快，其实快速度的吃饭，反会增加我们对食物的摄入量，而且很可能会导致我们出现被咽的情况，所以在日常生活中，我们吃饭一定要养成细嚼慢咽的习惯，因为细嚼慢咽的习惯可以让我们减少对食物的摄入量，同时也可以促进我们肠道的吸收。。

6、养成每天锻炼一个小时的习惯很多女生在看到运动都的害怕，但是你可以尝试每天坚持锻炼一个小时，再坚持20天之后，你就会发现这一件事成了我们的日常，并没有觉得运动有多大。同时我们要注意，再选择运动的时候，一定要根据自己的身体情况来选择运动的项目，不要一味地追求减肥效果，选择一些不适合自己的高强度运动，因为这样子很容易就会拉伤我们的肌肉。。

1、运动减肥运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。 运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。 我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了快有效健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。 。

2、控制饮食减肥饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。 想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，好能够少吃白米、白面和白糖。 当然为了身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

3、到走减肥运用倒走减肥主要有两种方式：双手叉腰式双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。动肩摆臂甩手式 双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。。

4、贴墙减肥与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。 。

5、蹬空中脚踏车减肥把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

6、弓步压腿法 双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。 屈膝压腿法 先将左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿的一侧上。 弯腰换腿法 将左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起之后；将右腿屈膝，弯腰提臀，今日将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿的一侧上。。

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。。

4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳锻炼时间当属下午5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上9点钟也是个不错的时段。。

7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。。

8、在制做美味甜品时，不要在上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。。

9、经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。。

10、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。。

1、早睡早起第一件事就是运动可根据自己的体力户外或家里做一些运动，跑步就是不错的选择。。

2、早上一定要吃饭但是不能吃面食 ，可以喝一八董败些豆浆一个煮鸡蛋和一些水果，豆类是理想减肥食物，这些基本就能满足身体营养了。。

3、中午到了该吃饭了，肉类也是可以吃的不过是红肉哦！鱼肉鸡对减肥效果好，猪肉牛肉其次，食谱可以是米饭一碗搭配果汁蔬菜炒一些肉，但是要少放油哦。

4、坚持了一天可以歇歇了，但是千万不能放松警惕雁悦哦！到了晚上可不要暴饮暴食哦不然就前功尽弃了，可以吃一些水果或蔬菜汁类的酸奶也是可以的，饭后户外活动下放松心情，要记得回家早睡哦明天还要继译择续那。。

1、温开水减肥1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改良体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改良干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！。

2、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。。

3、减肥操第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒减肥操后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。瑜伽虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。瑜伽重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平，让腿部肌肉更修长。。

1、减肥方法一：降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 。

2、减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 。

3、减肥方法三：减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 。

4、减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。 。

5、减肥方法五：走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 。

6、减肥方法六：固定锻炼： 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 。

7、减肥方法七：力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 。

8、减肥方法八：降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 。

9、减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 。

10、减肥方法十：佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。 。

1、一、多喝水，不喝高热量饮料；。

2、二、多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉；。

3、三、中餐过后可以尝试下逛街采购；。

4、四、别忘了收腹挺胸；。

5、五、别在冰箱里塞高热量零食；。

6、六、晚餐后站一会；。

7、七、尽量让自己忙着；。

8、八、休息日多运动。。

9、一起来学习更多减肥方法，快速打造好身材吧！。