1、首先，需要者准备好身份证、居住证明、工作证明、用途证明等证明材料，到一次银行，填写一张申请表，填一份合同。

1、交叉步持球突破　　以右脚做中枢脚为例.两脚左右开立,两膝弯曲,两手持球于胸腹间.突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体向右转移,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,在右脚离地前,运球在左脚的右侧前方,右脚迅速蹬地跨步超越对手。动作要点，转体，探肩，加速。。

2、顺步持球突破　　以左脚做中枢脚为例.两脚左右开立,两膝弯曲,两手持球于胸腹间.突破时,右脚向右前方跨出一步,同时向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌用力蹬地向右前方跨出.动作要点:转体,探肩,加速.。

3、后转身突破　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。　　[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。。

4、前转身突破　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。　　[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。。

1、 掌握扎实的运球基本功，这是能顺利突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。。

2、 运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。。

3、 能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。 。

4、 及时请队友配合。在运球过人受阻或遭遇多人包夹时，应及时给队友一个眼神，让他过来帮忙挡拆。 。

5、 眼疾手快，抓住对方防守空当。篮球场上情况复杂多变，需要擦亮眼睛，带球过人时要瞄准防守空当，可轻松实现带球过人。但要预防对方两人或多人包夹防守，要是遭遇“关门”就麻烦了。 。

1、篮球过人突破上篮技巧大盘点　　导语、它能够助你摆脱防守球员进行得分或助攻，突破往往是一次进攻的发起点，通过突破制造出轻松得分的机会。

2、突破能力优秀的球员通常能够在球场上大放光彩，下面来讲讲简单实用的五种突破方式、单手虚晃突破　　右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。

3、(左手持球反之)　　优点、相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。

4、动作分解训练、每组20次，共5组。

5、要求速度快，运球低。

6、虚晃体前变向　　这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。

7、左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。

8、然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。

9、左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

10、优点、幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

11、动作分解训练、每次50次，共4组，需结合上个动作分解训练　　虚晃转身过人　　左手持球推进，靠近防守球员时，左手把球往右侧拍，迅速拉回进行右侧转身，完成转身后将球运至右手，以防防守球员身后掏球。

12、优点、动作快，过人效率高，面对速度快的.防守球员奏效。

13、动作分解训练、转身训练先拿球练习转身脚步(如图)，等脚步熟练的时候，可以放慢转动速度带球训练。

14、交叉步体前变向(crossover)　　这是NBA常见的过人动作，实用高效，深得许多NBA球星喜爱。

15、首先右手持球至防守球员前，快速压低篮球交叉步拍至左手，紧接着跟上一个体前变向，完成过人。

16、优点、简单，实用，不易失误。

17、动作分解训练、交叉步(crossover)训练　　每组20次，共五组。

18、要求速度越来越快，幅度要大，运球要压低。

19、加速跨步过人　　这招面对瘦弱的后卫防守球员实用。

20、要求自身脚步快，身体壮。

21、首先连续左右手交叉运球至防守球员面前，运至右手突然左脚发力往右蹬，右手持球加速，同时左手臂膀用力顶开防守球员。

22、脚步大步往右前方跨，靠脚步和力量突破掉防守球员。

23、优点、动作简单，对基本功要求不高，对速度瘦弱型防守球员奏效。

24、动作分解训练、运球干扰训练，训练时叫小伙伴不断干扰你运球(不要朝球去)　　如推搡你躯干，手臂，腰腹等等。

1、单手虚晃突破右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。（左手持球反之）优点：相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。。

2、虚晃体前变向这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。。

3、虚晃转身过人左手持球推进，靠近防守球员时，左手把球往右侧拍，迅速拉回进行右侧转身，完成转身后将球运至右手，以防防守球员身后掏球。。

4、交叉步体前变向（crossover）这是NBA常见的过人动作，实用高效，深得许多NBA球星喜爱。首先右手持球至防守球员前，快速压低篮球交叉步拍至左手，紧接着跟上一个体前变向，完成过人。优点：简单，实用，不易失误。。

5、加速跨步过人这招面对瘦弱的后卫防守球员实用。要求自身脚步快，身体壮。首先连续左右手交叉运球至防守球员面前，运至右手突然左脚发力往右蹬，右手持球加速，同时左手臂膀用力顶开防守球员。脚步大步往右前方跨，靠脚步和力量突破掉防守球员。优点：动作简单，对基本功要求不高，对速度瘦弱型防守球员奏效。。

1、 顺步突破。

2、[动作方法]准备姿势，突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移。

3、[动作方法]右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。。

4、　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

1、胯下运球晃晕对方。胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。此外，胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。。

2、多运用变向运球过人。在过人时有效的动作方法就是变向了，当有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间换为左手向右拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。。

3、拍球要低，重心下移。在过人时，拍球应该尽量重心下移，不要运球太高，容易被抢断，而且运球不要太慢了，应该加快速度，避免被对方抢断了。。

4、多进行节奏的变化。在运球时，想变化节奏，就应该在运球速度上下功夫，如果对方防守很紧，可以先慢慢的运球，比如胯下交叉运球，待对方有所松懈，可以尝试着加快速度，比如突然向右加速运球，这时对方赶紧补防过来，我们再收回篮球，然后再加速向右侧突破，往往让对方防不及防了。。

5、做些假动作迷惑对方。过人时往往需要很多假动作，比如变向就是，你的手型准备在左侧突破，然后顺势向右一甩，就能把对方过了。过人时，急停虚晃也很好用，像乔丹的经典一攻，急停虚晃把对方晃了一个趔趄。。

6、两手交替变换运球。在突破过人时，要准备好变化节奏，需要两手交替运球，不要总是用一只手，这样变化节奏的效果出不来了。两手可以背后运球，来迷惑对手，不让其知道你准备在哪一侧突破。。

1、球场上过人的要诀是突破过人是篮球场上为了得分而做出的一个招式重要的还是身体素质没有身体你怎么可能打得好篮球突破过人要求我们有良好的球感和的篮球技术好是能够做到人球合一突破过人和其他篮球技巧一样都需要不断的练习谁都不可能一口气吃成胖子。

2、欧洲步过人球场上突破上篮时的一种巧妙的过人方式利用手臂左右晃动脚步向相反的方向起跳的假动作来迷惑防守欺骗性往往比较高此招实用性好。

3、梦幻脚步过人梦幻脚步和欧洲步一样都是在上篮的时候使用的这个过人技巧需要优秀的脚步技术此招是利用脚步来迷惑对手利用连续的脚步变化欺骗对手起跳再上篮。

4、穿花蝴蝶步1这是运球过人当中华丽的技巧之一需要运球功底的过人方式利用连续的换手胯下运球以及身体的虚晃让防守者判断不到突破方向达到目的以后加速过人。

5、穿花蝴蝶步2这个动作我们很容易联想到艾弗森晃倒乔丹的经典之作利用连续的换手胯下的运球突然一个急停拉球虚晃过人相对于穿花蝴蝶步1穿花蝴蝶步2更加实用性。

6、虚幻过人这个动作我们也做出过相关的教学了就是利用耸肩和脚步以及手部抖腕的运用往持球进攻的反方向虚晃再配合脚下速度进行出其不意的过人。

7、背后运球过人在快速运球行进间再利用一个背后的运球将球从左边运到右边防守者会失去自己的位置顺势一个跳步过掉防守然后可以选择投篮这个动作可以根据自己的习惯而调整。

8、连续变向交叉步过人拿一块板凳放置在罚球线与三分弧顶的正中间这时候凳子就是防守者对着凳子做连续变向的交叉步做完第二个变向的时候衔接一个向左的运球动作过掉“防守”做急停跳投。

9、胯下背后变向过人运球行进到凳子跟前突然做一个胯下运球衔接背后运球的虚晃动作接着原地起跳投篮这个动作关键点在于胯下运球和背后运球的衔接这个动作好了基本也就能过掉防守者了。

10、顺步加速突破上篮同样是将球运到凳子跟前突然做一个向右的运球顺势做一个加速直接向篮下突破这个动作要领在于在变向的同时要做到加速。

11、体前变向过人对着凳子做一个体前变向过掉凳子的时候直接拔起投篮的动作做体前变向的时候要求双脚重心降低一定要有个沉肩的动作。

1、其实简易也实用的过人便是在接到球的一刹那作“错位急停”然后根据对手的反应做下一个行动，做得好，一下就能把她过了，不用那么繁琐！万变不离其中，其实不管是那种过人行动，做这个行动的目的只有一个，那便是过人！如果你不是一个接球的爱好者，喜欢那种表演性质的东西，我就要说，行动做得越简易越好！其实跨下运球和体前变相一样，只不过多了一条腿作掩护！要做好变相过人，首先重心要降低，运球的高度不要小腿以上，这样球不容易被断到！再便是变相之后必然要加速，这样才能过人，要不然等于没做，跟没过人一样，便是做了个行动！变相之后要用远离防守人的那只手运球，还要用另一只手掩护，这样同样是为了防止被断到球！跨下的要点便是，求必然不要运到身后去！因为多了条腿，为了躲这条腿大大都人都会下意识地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便过人了，也没有法子加速了！所以，就算不清向与前面，也必然要平行着去做！如果便是为了过人，如果一个行动能过，必然不要做第二个，浪费时间！突破上篮。

4、练习方法、站在底线，持球持续做三个背地运球，每个都是能发起进攻的那种便是不是那种很直的背地，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。

5、是持续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺(切记！！！！！背地运球的手部行动和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。

6、让球有很强烈的旋转)，突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！这种是简易的，还有一种是管用的，那便是双球练习了。

7、方法是站在底线双手个持一球。

8、一手做前变向，另一手做背地变向(初学可能有点难度)。

9、这种方法提高你球性与使用背地运球的谙练性上有突飞猛进的效果。

10、上回我讲了跨下此次是背地，可以把这两种方法结合起来。

11、可以形成一中进攻行动，先做一个背地运球(到你的弱侧)紧接着一个跨下，在一背地的至弱侧在从背地至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！突破是持球队员运用脚步行动和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。

12、比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守布置，缔造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

13、如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

14、1交叉步突破(行动方法)以右脚做中枢脚为例。

15、两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

16、突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

17、(行动要点)蹬跨积极，转探肩保护球。

18、2顺步突破(行动方法)准备姿势和突破前的行动要求与交叉步一样。

19、突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

20、(行动要点)蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

21、3后转身突破(行动方法)以左脚做中枢脚为例。

22、背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。

23、突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方位跨出，运球突破防守。

24、(行动要点)要控制重心平稳。

25、右脚向右侧后方跨出时的脚尖方位要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

26、4前转身突破(行动方法)以左脚做中枢脚为例。

27、突破前的准备行动于后转身准备行动一样。

28、突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方位跨出，左肩向球篮方位压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

29、(行动要点)移重心，蹬地运球行动连贯。

30、后，要注意突破前的假行动，以缔造更好的突破时机。

31、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员、在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。

32、带球移动至更有利的位置以传球给队友。

33、或等待队友到位接传球时控制住球。

34、自己向篮框方位运球并完成投篮或上篮。

35、然而不要过多的运球同样也很重要。

36、如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方位)。

37、你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

38、应该用手指运球，而不是手掌。

39、运球高度好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。

40、运球时手腕要放松，用向下挤压行动拍球，而不是抽打行动。

41、要训练两只手都能谙练地运球。

42、开始先学习在原地运球，谙练后可以一边运球一边走动。

43、不要过多考虑运球时你的移动速度，先把握好运球技术。

44、走动中的运球技术把握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

45、采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

46、运球是应该抬头，时刻观察场上情况。

47、如果运球时只顾垂头看球，很容易被对手盗球，而且也看不遍地于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

48、控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采纳控制性运球。

49、在膝盖到腰部的高度运球。

50、双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

51、不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手挨近。

52、快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

53、此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

54、身体正对移动方位，眼睛观察全场。

55、变速运球运球队员要突破对手防守可以采纳变速运球(当然也可以采纳蓦地变向或其他假行动)。

56、变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。

57、用小的步幅接近对手，然后蓦地加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。

58、变速运球需要很多练习才能有效地使用。

59、撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方位突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

60、撤滑步的关键是、撤步的步幅和步速，撤步的方位和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。

61、撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方)，控制并破坏对方突破路线的目的。

62、为了加大撤步的步幅，撤步行动应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。

63、撤步的方位要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方位，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。

64、后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有必然程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方位滑动，并保持防守的基本姿势，以担保后续防守移动的机动性和灵活性。

65、撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

66、在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

67、采纳撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方位，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方位突击。