1、选择一种舒服的坐姿，阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 。

2、向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。。

3、现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。。

4、抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。。

5、旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。。

1、您好，热身运动又称热包装预热法。

2、方法、扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。

3、如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。

4、就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。

5、它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。

6、首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。

7、由此你会感觉阴茎已部份勃起。

8、本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。

9、方法如下、将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。

10、同时将脚放入热水中。

11、同样的方法使用五次。

12、使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。

13、或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

14、热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

15、祝您健康。

1、男性性功能锻炼的方法　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。。

2、摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开5寸处，如图)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。。

3、抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下5寸处)，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。。

4、疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。。

5、壮神鞭：两手掌夹持阴茎(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。。

6、阴茎增大法(2):开始抚摩阴茎,用大拇指及食指成环,轻轻牵拉皮肤但是不要引起疼痛.当朝着身体向回运动的时候,减轻压力,不要用力挤压,但是迅速移动手并开始在根部加压,将血液尽可能朝前移动到阴茎头部.并且刺激阴茎头部周围的环状物,那是敏感的部分,这没有用整个手按摩的感觉好,但是不要用整个手.。

7、阴茎增大法(3):当变的勃起,继续按摩,对于不断上来的血液压力更用力的压紧.这应该延长完全勃起的时间,你将会感到血液对皮肤的压力.继续使血液进入头部.一旦要是完全勃起,把手往后移动到阴茎根部并且拿住,这样将血液留在阴茎里并且使他渐渐拉长.。

8、　阴茎增大法(4):用另一只手(自由手)拉向左,再向右,然后拉直,要在转换方向之前连续做三次.完全勃起的状态就是拉伸阴茎好的状态.当你的皮肤处在大的紧张.当你拉伸,皮肤将会慢慢的扩展,使你的阴茎更大,容量更大.。

9、阴茎增大法(5):每个方向做三次,在没每个方向一共9次拉伸.等几秒,然后放松在阴茎根部的手.你将感到血流又加快.在练习的任何时候,若阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部分麻木,立即放松对阴茎的紧抓,你不想要任何伤害,只需要增加大小.。

1、男性性功能锻炼的方法　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。

2、搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

1、  首先，在沐浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。。

2、  首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。。

3、  再以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。。

4、  接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。。

5、  吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行一至四的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。。

6、  仰卧并将膝盖弯曲，抬高双腿，全类蜷缩姿势，然后双手同时揽住双小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了，可依自身情况适当加练。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。。

7、  通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。。

8、  用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。。

9、  以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。。

10、  每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。。

11、挤奶法操作之后，一手扣住阴茎根部，一手轻握龟头进行阴茎逐步拉伸。。

12、   坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！。

13、性爱时建议使用坐姿张腿势，“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的g点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。。

14、  除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本av界精力绝伦的av男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到“持久不衰”！。

15、做些有氧运动还是很有帮助的。。

1、包皮过长是指包皮覆盖尿道口，但能上翻，露出尿道口和阴茎头，往往伴有包茎。

2、本病与遗传有关，可分为真性包皮过长和假性包皮过长。

3、包皮过长会增加龟头的敏感度，引起早泄，影响性生活，建议患者应及早手术调节为好。