1、晚餐少吃　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！。

2、饭后靠墙站　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！。

3、缩腹走路　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！。

4、捡豆子　　弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！。

5、站立扭腰　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，能帮你甩掉小肚腩。

6、按摩　按摩常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改良便秘。。

7、粗盐按摩　　粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。 。

1、吃得少不如吃的巧按时进餐，营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后不宜再进食(我一般酒店过后就什么都不吃）。要喝足够的水，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言，喝水也是有效、                                                  减少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。

2、饭后靠墙站瘦肚子吃饭时不宜太快，很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。进过晚餐半个小时后，找干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，一定要坚持，每天做不少于十五分钟。。

3、不能过度节食节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但不能不吃或只吃蔬菜水果。蛋白质是代谢的基础，肉类要适当的吃，不能不吃！要我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。多喝喝酸奶，喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是有效的，酸奶能改良肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物（个人觉得酸奶和很多水果很配哦）。。

4、不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好运动才能变成习惯，才能长期保持体重。 强化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。瑜珈锻炼瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压肉肉，会达到效果的。。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。。

4、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。　　效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。。

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。。

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后不宜再进食。。

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。。

2、瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。。

3、瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 。

4、瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。。

5、瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛。。

6、瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。。

7、瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改良腹部松弛。。

8、瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。效果：有效消除小腹突起。。

9、瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。。

10、瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。。

11、瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。。

1、   清晨可快走20分钟左右。天气是越来越暖和，早上不要总是赖床了，早上起来去外面呼吸一下新鲜的空气，可促进肠胃的蠕动，可进行快走运动，每分钟至少达到200步左右，可快速减肥。。

2、     饭后避免久坐问题。很多人都以为坐着可以休息，平时饭后很容易睡觉，看电视剧，其实这样不太好，好的办法就是饭后去爬楼梯，或者散步走一走。。

3、    晚上睡前一个小时，可自由的做仰卧起坐运动。各种运动都比较多，好的办法就是在睡前减肚子，可选择身体躺在床上，保持平和的心态，做仰卧起坐。。

4、    选择跳绳运动。跳绳要动作协调，上下的做跳跃运动。可以减掉腹部的脂肪，每天坚持10分钟左右，可减掉10斤左右。。

5、     自由的歌唱。大声的唱歌，让身体内所有的压力都释放出来，不再沉闷。也可以进行腹式呼吸，深深的吸气，感觉吸到头顶部，可选择慢慢的呼气，调节气息。。

6、   饮食以清淡为主，可选择莲藕，地瓜，酸奶等食物。酸奶中有很多活性乳酸菌，可调节菌群失调问题，加快肠胃的蠕动，消除便秘问题，缓解饥饿感。。

7、     可选择喝些普洱茶，饮食上多吃青菜。青菜中含有大量的纤维食物，可抑制肠内的细菌，瘦小腹。午餐后，可选择喝些冰糖菊花茶，用热水冲泡喝，可加快分解小腹的脂肪。。

1、喝蜂蜜水:早上起床后先喝杯温开水，然后再喝杯蜂蜜水，有助于清肠排毒。这是因为蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠用变功效很好。。

2、晚餐尽量少吃:晚餐吃太多的话，不利于消化，而且容易造成脂肪堆积在腹部，长期累月就会形成小肚腩。不过，也不可以不吃晚餐，这样对身体会有伤害。。

3、站立扭腰:没事的时候可以站起来运动下，或者是扭腰，这样可以使的脂肪不会堆积在腰部。好是能吃完饭后，靠着墙站半个小时左右。。

4、转呼啦圈:呼啦圈能帮助我们消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，不过，好不要转速太快，很容易伤到。。

5、洗澡按摩:洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。。

1、   当你休息的时候。平躺在床上，然后左脚或者右脚慢慢向上抬起，10厘米高度，再慢慢放下，反复练起。

2、  改变饮食习惯，不要吃完饭就坐下或者躺下，有时间就多出去走走，锻炼身体。

3、  呼啦圈，有呼啦圈的朋友或者喜欢转呼啦圈的朋友，可以每天定时的利用呼啦圈来减肥哦。

4、   减肥茶    有的减肥茶有一定的去油脂的作用，所以你也可以每天泡一杯茶喝。

5、  多吃水果   吃水果的时候，水果皮也不要扔掉，因为水果皮上富含膳食纤维哦。

6、  多喝水    喝水能够加速新陈代谢，还能够清肠解毒，。

1、喝水：        喝白开水，每天必须喝足够的水，对于女人来说，水不仅可以排毒养颜还可以消耗一定的卡路里，         喝蜂蜜水，可以解决便秘，促进排便，因为蜂蜜含有果糖，而果糖是有润肠通便的功效的，坚持每天饮用有瘦腹效果        喝酸奶，酸奶富含益生菌，促进肠道蠕动，达到促消化、通便的效果，但需要注意不宜过多饮用，每天一杯酸奶即可。。

2、饮食:       饭后不要立即坐下，好是散散步活动活动，可以减少脂肪堆积、帮助消化。      吃饭要细嚼慢咽，吃的太快的话食物无法消化，就容易导致脂肪存储过量。      饭前半小时可喝一杯水，有一定的饱腹作用，吃饭时就不觉得那么饿了，自然吃的少了。      吃苹果，苹果内含果胶，可以调节肠道使大便通畅，身体的营养素也能得到相应的补充。       不吃糖类，烧烤，煎炸，油脂过多的食物，多吃水果、蔬菜，要吃好早餐和午餐，晚餐可有可无，晚餐后睡觉前一定不可进食。

3、运动      贴墙壁让全身紧紧贴在墙壁上，保持直立不动      跑步坚持慢跑  做仰卧起做 平板支撑。