1、进行跑步深蹲仰卧起坐等多频率，高强度的运动，让自己全身疲惫，并放松下来，这样可以沾床就睡。

2、睡前禁喝咖啡，茶，奶茶等饮品，这些会让人处于兴奋状态。

3、睡前可以看些书或者视频，但不要是刺激，兴奋类型，可以尝试阅读平常不喜欢，枯燥的内容，秒有用。

4、温水泡脚，睡前用温水泡脚按摩，可以让身心放松，快速入眠。

5、将白日喝完剩下的茶叶晒干，混合茉莉等做成枕芯，套成枕头，晚上睡觉用。

6、培养床只用来睡觉的习惯，不要在床上看书，玩手机等，只有当困了，想睡觉了才与床亲密接触，这样可以培养条件反射，沾床就睡。

7、白天少睡，晚上睡不着有可能是白天睡多了，可以中午不睡，白天少睡。

8、培养生物钟，通过设置闹钟等形式，形成固定的起床，睡觉的作息规律，让自己的身体在固定时间强迫自己入睡。

1、进行跑步深蹲仰卧起坐等多频率，高强度的运动，让自己全身疲惫，并放松下来，这样可以沾床就睡。

1、睡前喝一杯热牛奶牛奶既营养又可以促进睡眠，可以很有效的调节失眠；在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。。

2、放松身心把紧张的情绪放松下来，可以想象自己处身于美好的画面中，让自己陶醉其中，慢慢入睡。。

3、适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是不要在睡前剧烈运动哦。。

4、调整睡姿也许你失眠的原因可能是因为睡姿的关系，调整下你的睡眠姿势，找到一个让自己放松的睡觉姿势。。

5、看书或者看电影睡前可以静静的看书或者看电影，让自己放松下来，慢慢进入梦乡。。

6、排除外界干扰排除光线、声音、环境等干扰，来注意自己的睡眠情况~。

1、你好，晚上睡不着怎么才能快速睡着。病情分析：你好,这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。指导意见：调节上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行调节,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。。

2、可以泡脚，或者选择助眠音频。

1、你好，晚上睡不着怎么才能快速睡着。

2、病情分析：你好,这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。

3、指导意见：调节上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行调节,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。

1、 作息规律：在固定时间上床休息且按时起床，以形成一个良好的生物钟； 。

2、避免睡前过度兴奋：如睡前应避免聊天、娱乐活动等不良习惯； 。

3、 去除诱因：慢性失眠者多合并其他疾病，如抑郁、焦虑等；急性失眠者可见于倒时差或近期心情不愉快等。去除这些诱因，失眠症状便可缓解； 。

4、药物调节：舒乐安定、佐匹克隆、唑吡坦类药物对失眠均有一定帮助。具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。"。

1、睡前放松睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以在睡前放松是能够调节失眠并且能够快速入睡的有效方法。可以通过拉筋和冥想两种方式放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。。

2、进行运动睡前进行运动也能够有效调节睡不着觉的情况，因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。。

3、饮食清淡晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系。像晚饭吃的很油很咸的话，晚上就容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，需要身体加速代谢，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃的清淡一些。。

4、释放压力晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点，将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。。

5、情绪稳定经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来调节睡不着觉。情绪的稳定对于调节失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，所以对于晚上觉保持情绪的稳定很重要。。

6、安神食物晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服。。

7、按摩帮助入睡睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够调节失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着调节失眠的功效。。

1、安眠类药不能和酒同时使用。同时适用的话，会造成严重的肝损害，以及药物过量。若吃了正常剂量的安眠药，同时又喝了一点酒，药物作用甚至会有十倍的发挥，严重影响肝肾功能和大脑。　　。

2、失眠人群，晚饭不宜吃利尿食物，像是芹菜、西红柿等；不宜吃油腻食物，不易消化，以增加肠胃负担；不宜吃兴奋性食物，酒、咖啡、浓茶等；不宜吃易产生气体的食物，豆类、土豆、红薯等易引起腹胀，影响睡眠。。

3、    牛奶：晚上可饮用牛奶，牛奶中富含钙和乳酸，能够促进血液中的钙质，流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外，牛奶中还含有色氨酸成分，能使人产生困意，促进睡眠。。

4、桂圆：桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可以为神经及脑组织提供营养，进而调整大脑皮质功能，缓和紧张情绪，调节大脑皮层，改良失眠、健忘等。另外，可用桂圆百合枣仁茶调节，双管齐下，安神调节失眠。。

5、猪心：猪心含有的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。另外，猪心富含较多的钙、磷、铁等成分，能有效加强心肌营养，养心补血，调节惊悸、失眠等症状。。

6、小米：小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动受到抑制，这样就会让人有想睡觉的感觉了。另外，小米中还含有大量的淀粉，食用后能产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，帮助改良睡眠质量。。

7、核桃：核桃可以改良睡眠质量。核桃常用来改良神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。。

8、酸枣仁：宁心安神；养肝；敛汗。主虚烦不眠；惊悸怔忡；体虚自汗、盗汗。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。酸枣仁是安神另外，对于身体虚弱和神经衰弱人群，经常食用大枣对补血，强身健体都很有帮助呦。。

9、百合：对于神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦等，都有较好的疗效。另外，失眠人群可以多喝百合枣仁粥或者桂圆百合枣仁茶改良失眠，效果好！。

1、现在很多人都容易出现失眠的情况，尤其是长时间在高压工作下的人，更加容易出现失眠。