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1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。。

5、.烟瘾来时，要立即做深呼吸活王倘动，或咀嚼无糖分的口香糖，颂海怕避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。霸关。

6、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。。

7、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 。

8、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 。

9、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

1、　消除紧张情绪　　很多人由于紧张的工作状况，而染上了吸烟。如果你的工作压力很大不得不抽烟，你可以拿走你周围所有的烟具，从而改变工作的环境。　　在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。。

2、体重问题　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。。

3、　加强戒烟意识　　首先你要明确目标，要改变工作的状态以及一些老的习惯，这样你会主动想到戒烟的决心。。

4、　寻找替代办法　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。。

5、　打赌　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。。

6、　少参加聚会　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。。

7、　游泳、踢球和洗蒸汽浴　　常运动不但能够提高自己的情绪，还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来，并且还能消耗大量的热量。。

8、　扔掉吸烟用具　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。。

9、　转移注意力　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。。

10、经受得住重新吸烟的考验。

1、少去吸烟的人多的场所，或者干脆就不去，尤其是戒烟初期尤为关键，有一个好的开头就已经成功了一半。。

2、替代抽烟养成的习惯，人们往往习惯于吸烟的动作，如果不吸烟总觉得少点事儿做，那么这个时候就需要发展自己的业余爱好，让自己的双手忙起来，自然也就不吸烟了。。

3、加强养生，长期吸烟对身体的危害是相当大的，烟毒不清除，潜在的隐患依旧存在，小编经常喝宁神清烟茶来排烟毒，效果还是不错的。。

4、多喝水，这个不用多解释，水乃万源之本，多喝可以净化自己的身体。。

1、第多喝水。

2、把每天正常喝水量2升提升到3升或者4升水，但必须是热白开水，因为热白开水可以提升体内的温度帮助提高肺活量。

3、同时，在每天不断的去完成开水量，热白开水可以拖延饮水速度，让自己的没有时间抽烟，从而忘记烟瘾，多喝水有于帮助人体的健康，而且是一种好的快速去烟瘾的方法。

4、第一次饱。

5、大多数的吸烟者都有相同的习惯就是吃完饭后必须点上一根烟，要把每天的三餐减少至两餐或者一餐，不要担心一天一两次餐给自己带来多大的伤害，其实这样做的对身体伤害并不大。

6、第可以吃苹果。

7、苹果含有酸性成分，吃完苹果后会感觉嘴巴麻麻的，淡淡的，这个时候如果再抽烟感觉不到烟的味道，如果坚持每天吃三到四个苹果，慢慢下来就会忘掉了烟的味道，从而减少烟瘾。

1、大多数人抽烟是因为工作压力大，消除压力带来的消极情绪，所以戒烟的第一步首先应该调整心态。。

2、多读读有关吸烟带来的坏处，让掩央新吸烟的危害时时提醒自泉新己。

3、要相信自己一定能够戒烟成功，给自己鼓舞和加油。

4、从此生活中一律董宋不带烟，从一点一滴的做起，注意细节知识。

5、要有一颗坚定的信念提醒自己。

6、尽量避免应酬活动，不得不去的聚会上也要控制自己的酒量。

1、　消除紧张情绪　　很多人由于紧张的工作状况，而染上了吸烟。如果你的工作压力很大不得不抽烟，你可以拿走你周围所有的烟具，从而改变工作的环境。　　在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。。

2、体重问题　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。。

3、　加强戒烟意识　　首先你要明确目标，要改变工作的状态以及一些老的习惯，这样你会主动想到戒烟的决心。。

4、　寻找替代办法　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。。

5、　打赌　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。。

6、　少参加聚会　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。。

7、　游泳、踢球和洗蒸汽浴　　常运动不但能够提高自己的情绪，还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来，并且还能消耗大量的热量。。

8、　扔掉吸烟用具　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。。

9、　转移注意力　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。。

10、经受得住重新吸烟的考验。

1、吸烟的人，对于烟草已经产生一定的依赖性，当突然戒掉的时候，会出现更加强烈的吸烟欲望，欲望被限制之后，情绪就会变得不稳定、容易烦躁、注意力不集中、不安等，甚至会因此而出现一些过激的行为。

2、当无法忍受这些不良反应的时候，很容易重新抽烟，一旦复吸之后，烟瘾会变得更大。

3、根据研究，戒烟阶段难度过的就是前五天，烟瘾大的人，甚至无法度过2天不抽烟的日子，想要成功的戒烟，以下的方法可以帮到你度过这难熬的五天。

5、每天两餐之间喝6~8杯的水，增加排尿量，以促进体内积存的尼古丁排出体外，降低想吸烟的欲望。

6、每天坚持喝足够的水，还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。

7、以凉白开水为主，或者以茶水代替也可，但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。

8、开始戒烟行动的几天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有规律，早睡早起。

9、饭后可以到户外散散步，增加运动量，做深呼吸15~30分钟，让自己随时保持平和的心态，积极的情绪。

11、戒烟期间，尽量少喝刺激性的饮料，包括咖啡、可乐等等，可以改成喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料等健康的饮品。

12、另外还需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜点等。

13、多吃多种维生素B群，可以帮助安定神经，消除尼古丁。

14、每天洗温水浴，在烟瘾大，已经快要忍受不了的时候，可以立刻进行淋浴，转移注意力，淋浴让人意志清醒。

16、按照上面的方法，可以帮你度过前五天戒烟难熬的日子，度过了这五天下面的日子就相对轻松了，只要继续的维持下去，戒烟成功率就大了。

17、这几天后，你可能还会有想抽烟的冲动，这时候需要你学会转移力，比如说饭后及时刷牙，空闲时间多运动，自己穿的衣服要完全没有烟味，尽量避免到酒吧宴会等乌烟瘴气的场所，好要学会拒绝好友给烟。