1、能做.主要原料如下、酵母,鸡蛋,高精粉,白糖,奶粉,改良挤,盐.黄油r面包分两大类.一甜面.二咸面.甜面主要是指休闲面包只类的.咸面多数就是说的主食面包.r配料如下、高精粉5000克,酵母25克,鸡蛋250克,白糖225克,奶粉50克,改良挤10克,盐15克,黄油125克.r做法先将干料用水溶解后到入面粉中用劲揉,揉到不粘手的时候加入黄油.在揉制起精丝即可.r醒发一小时后,分割均匀成型.再次发酵.后如炉烘烤.即可r简单易学～土司面包卷材料、土司面包4片r沙拉酱2大匙r起司片1片(对角斜切)r保洁膜(15㎝×10㎝)4片r马铃薯丁、红萝卜丁、青豆、玉米粒共1/2杯作法、(1)将马铃薯丁等材料混合，加沙拉酱一起拌匀当做内馅。

1、跳时两腿稍分，膝微屈，身体bai前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂册卖燃从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两州虚臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

2、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力配扒及爆发用力的能力。

1、技巧一：立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。。

2、技巧二：穿适合自己的运动鞋立定跳远时，很多人都不注意自己穿的鞋，这很容易造成脚扭伤。在这里，我告诉大家，为了自己的脚部安全，应该尽量不穿高底鞋，而要采用低底且适合运动的鞋子。。

3、技巧三：进行辅助锻炼立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。。

4、技巧四：穿宽松的运动服立定跳远时，服装鞋子对成绩也是有影响的，服装好是穿宽松轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地发力。。

5、技巧一：立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。技巧二：穿适合自己的运动鞋立定跳远时，很多人都不注意自己穿的鞋，这很容易造成脚扭伤。在这里，我告诉大家，为了自己的脚部安全，应该尽量不穿高底鞋，而要采用低底且适合运动的鞋子。技巧三：进行辅助锻炼立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。技巧四：穿宽松的运动服立定跳远时，服装鞋子对成绩也是有影响的，服装好是穿宽松轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地发力。。

1、技巧一：立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

1、立定跳远的完整动作由四部分组成、前摆、起跳、起跳和落地。

2、第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。

3、脚与肩同宽，双臂前后摆动。

4、注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。

5、同时，上半身应保持前倾。

6、立定跳远时，上下肢动作要协调。

7、立定跳远时双脚应自然分开，肩部宽度好。

8、双手斜向上方抬起，双腿伸直。

9、在这个过程中，身体是放松的。

10、站着时小心不要踩到绳子上。

11、在立定跳远中，双脚应弯曲，并应立即蹬离地面。

12、同时，双手应从背部到前部和顶部强烈摆动，身体应倾斜弹出，好是45°。

13、在这个过程中，踏地和摆动手臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。

14、注意避免双起跳和单脚起跳。

15、立定跳远蛙跳的辅助训练方法、循序渐进。

16、在跳跃的过程中，我们应该充分拉动空中的腹肌，即伸展腹部，连贯地移动。

17、后，我们应该注意缓冲。

18、当脚落地时，他们应该先脚尖落地，然后脚跟落地。

19、腹部跳跃、在负重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉时，必须注意防止拉伤。

20、跨步跳、起跳时，双手向前上摆动，双脚用力向前上跳。

21、落地时，触碰脚跟，弯曲膝盖以缓冲。

1、立定跳远的完整动作由四部分组成、前摆、起跳、起跳和落地。

1、立定跳远是我们中考体育的一个考试专案，对于中考来说相当的重要。

2、只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。

3、那么，立定跳远动作要领有什么?以下是我为你整理的立定跳远的动作要领讲解，希望能帮到你。

4、立定跳远的动作要领　　立定跳远动作要领　　首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,好与肩同宽。

5、然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

6、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

7、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

8、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

9、立定跳远的好处　　焕发精神、烦恼的佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。

10、没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

11、不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

12、减肥健美,改良胰岛素抵抗、美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险低的是采用有氧运动及健美操练习者。

13、立定跳远辅助训练方法　　蛙跳、要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

14、收腹跳、在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳、起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。

15、阶梯跳、练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

16、立定跳远的注意事项　　两脚平等站位　　对于两脚站法,常被人忽视。

17、体育教材对这个问题说法不有的“两腿稍分”有的要求碧胡“两脚与肩同宽”。

18、至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

19、身体重心前移　　在教学中,我的做法是、当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

20、尽管重心前移不很大,但却很重要。

21、让慧李蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何坦迟,是决定身体腾起远度的重要因素。

22、在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。

23、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

24、立定跳远的辅助训练　　蹲跳起　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

25、单***换跳　　上体正直，膝部伸直，两***替向上跳起。

26、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

27、原地跳时，可规定跳的时间30秒～1分钟或跳的次数30～60次。

28、行进间跳时，可规定跳的距离20～30米。

29、跑跳步　　用右左腿直膝向前上方跳起，同时左右腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

30、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

31、纵跳摸高　　两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

32、蛙跳　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

33、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

34、。

1、立定跳远动作要领、预摆、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、要点、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、起跳、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。

4、要点、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、腾空、人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。

6、在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

7、而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

8、收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。

9、落地缓冲、脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

10、要点、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

1、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开首弊始的跳远，2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

2、那么立定跳远的技术要领有哪些呢？预摆、两并芹喊脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、要点、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

4、起跳腾空、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体要点、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，绝野同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

6、落地缓冲、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

7、要点、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

8、以上就是关于立定跳远的技术要领有哪些的全部内容。