1、不一样的。

1、不一样的。

1、不一样的。

1、跑步：这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改良，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。 。

2、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 。

3、赛艇：是对肺活量刺激大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 。

4、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。 。

5、骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。 。

6、呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。 深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。 静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。 睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对调节失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。 运呼吸动：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上. 。

1、跑步：这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。

2、对增强肺活量来说，变速跑的作用大。

3、快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼好跑两到三组。

4、快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。

5、由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。

6、慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

7、如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。

8、刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改良，这时就能转入变速跑。

9、变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。

10、 。

1、 运动呼吸法，在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢拉开，呼出要快。。

2、 睡眠呼吸法，躺在床上两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸，慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，这一过程约10秒钟，双臂同时还原位，反复10次，此法还可祝您安然入睡。。

3、 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。。

4、 经常性的做一些扩胸，振臂等等徒手操练习。。

5、 坚持跑步联系.注意要坚持经常跑步，跑步要和呼吸配合，距离适当，强度不宜过大。。

6、 踢足球，打篮球等等都是锻炼肺活量的好方法，。。

7、 写在后；根据自己的年龄，性别，职业参加体育活动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。从事脑力劳动的人也应该适当参加体力活动。好了今天小编就为大家介绍到这里。希望能对您有所帮助！。

1、 运动呼吸法，在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢拉开，呼出要快。

1、长跑、爬山、游泳都可以。

1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。。

2、运动也能增强肺活量。当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。。

3、练习讲故事。大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。。

4、放声歌唱。放声歌唱对健康的好处不容低估。建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。。