1、象棋5步必胜走法如下、白方先走兵e黑方兵e白黑双方争抢中心位置。

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1、老烟民如果想要戒烟，首先是要克服自己自制力差的问题。在戒烟前期，好是有家人的监督，然后再慢慢地发展为自主戒烟。。

2、老烟民的戒烟过程是一个循循渐进的过程，先要降低吸烟的频次，然后慢慢减少吸烟的根数数量。。

3、在戒烟过程中，可以采取其他的方式来替代真实的烟，比如通过抽无毒的电子烟或者咀嚼戒烟糖果来实现降低吸烟量。。

4、老烟民如果在想到吸烟时，可以通过做其他的事情来分散自己的注意力，比如出门坚持慢跑一个小时，或者通过其它的事情来让自己慢慢遗忘吸烟。。

5、人在烦躁，失落，或者无聊的负面情绪下容易想到吸烟，这个时候就得看些搞笑的视频来缓解自己的负面情绪，或者找要好的朋友聊聊天。。

6、平时要多喝水，多吃些可以止咳化痰的水性水果，比如梨子，葡萄等。然后就是要保持良好的作息习惯，不要熬夜。。

1、老烟民如果想要戒烟，首先是要克服自己自制力差的问题。

2、在戒烟前期，好是有家人的监督，然后再慢慢地发展为自主戒烟。

1、两餐之间喝6-8杯水，促宴伏使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，可立即淋浴。

3、戒烟其间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙、用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。

4、不可喝刺激性饮料，闭祥丛该喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

5、要尽量避免家禽类食物、油炸食物和点心。

6、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

7、加强戒烟意识，明确目标改变吸烟目标的老习惯，主动想不吸烟轿樱的决心。

1、消除紧张，紧张的环境时常让你想要吸烟，此时改变环境或者选择一些口香糖，水果等小零食戒烟。。

2、扔掉生活中常见与吸烟有关的工具，餐后喝水，散步，初期多喝睡戒除烟瘾。。

3、加强戒烟意识，改变日常的相关吸烟环境和习惯。。

4、购买一些辅助戒烟的工具取代尼古丁，让你忘记吸烟，减少烟瘾的发作。。

5、跟朋友来个戒烟的赌局，公开戒烟，争取周边朋友的支持。。

6、尽量少参加一些有关吸烟的诱惑，少参加聚会，拒绝类似的活动。。

1、远离任何抽烟的人（包括电视、电影片段）“饭后一支烟，快活似神仙”，每次开心了需要抽一根，难受了也要抽一根，饭后要一根，如厕也要来一根，看到身边的人在抽也要来一根，甚至看电视或者电影里面的角色抽烟也要跟着来一根。这些情况每每都在发生，这时候我们就要注意了，如果你工作/生活的环境都是一群抽烟的人，请务必远离。。

2、转移/分散注意力在你刚开始戒烟的时候，肯定很难忍，总提不起精神，人也很恍惚，哈欠不断等等，在这建议大家可以选择能咀嚼的东西替代（嗑瓜子，嚼口香糖，吃糖果等）。如果在上班的话建议大家可以多做工作，多做思考，尽量找些平时比较有挑战的工作领域来做一做，跟同事或者领导多交流沟通工作上面的事情，既能分散注意力，又能提升自己的工作能力，还让你忘了抽烟这件事，简直一举多得何乐而不为。。

3、改掉抽烟习惯有时候并不是烟瘾来了要抽，而是习惯所致，例如有的人上厕所一定要看手机一样；饭后一定要点烟，蹲厕所一定要点烟，无聊的时候要抽，开心难过要抽，这些都是以前养成的习惯，试着逼一下自己这些时候不抽，换成别的东西来代替。例如饭后可以吃点小零食，厕所里看看《好先生》等，在家里多准备些瓜子啥的，没事就磕。

4、千万不要抱着侥幸的心理有的人已经戒烟了一个星期，自制力比较弱没抵住别人“引诱”，心想就抽一根应该没事吧。千万不要，一旦你抽了这一根，那你前面的全白费了。一定要狠，参考第一条，务必远离这种人，这种想法。。

5、持之以恒，决不懈怠多看些正能量的电视剧或者电影，推荐《好先生》，小编当时就是看了这部剧成功戒烟的，里面是戒酒，每次我都会利用那句台词激励自己：连烟/酒都戒不掉，你还想做什么大事？！如果还觉得难，可以找点空余时间，拓展下自己兴趣爱好。例如写写文章，看看书籍，读读儒家文化，净化下自己的心灵；追追女孩，结伴旅行等都可以。但是一定要坚持一根都别抽。。

6、尽量不要打游戏小编发现打游戏的过程中，抽的烟是平时的两倍多。游戏角色死了生气要抽，四杀五杀高兴也要抽，一盘游戏下来抽烟的借口太多了，所以好不要打游戏。。

7、从自身看看抽烟的坏处首先看外在：看看你由于抽烟给你带来哪些烦恼，抽烟的人脸色一定不会太好（泛黄偏黑，容易长痘粉刺，皮肤暗淡无光，还冒着很多油），这样你的颜值就低了好几个度，本来可以追到的女生也跑了，时间长了，可能还会导致性格内向不喜欢说话，甚至抑郁内在表现：口气，抽烟时间长口气特别难闻，还伴着口臭，跟女孩说话，人家表情就能看出来嫌弃。气管，肺等各大器官都会变黑，甚至恶化成重大疾病。每次想抽的时候就想想这些，也可以去了解因烟而逝去的那些生命（身边的或者网上的）。

8、时刻保持平静，乐观的心态不要让自己的情绪起伏过大，随着戒烟的时间越来越长，你的心情，脸色都会好很多，人也会自信很多，慢慢的就会恢复自己的帅气和健康！平时也可以多做一点关于“戒烟”的活动等，希望你们都能戒烟成功，拥有健康身体！。

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的「条件反射」。

3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计画前功尽弃。

4、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

5、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

6、研究表明、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

7、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身悄野销体过胖。

8、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

9、写下你认为的脊辩戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

10、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等启游。

11、一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。