1、扭伤问题可大可小，如果扭伤轻微，外擦一些活血化淤药，在家休息10天半个月可基本康复了，但如果扭伤严重，患处出现肿、痛、弯曲受限等不适症状，调节就不这么简单了。

1、调理脾胃功能　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。　　三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！　　合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：　　早餐占全天摄取总热量的25~30％；　　午餐占全天摄取总热量的30~35％；　　晚餐占全天摄取总热量的25~30％。　　三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔！　　适度增加脂肪摄取量　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取！　　多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！　　用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量！　　专心吃饭一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，想增胖者应专心吃饭才行！　　餐后少量甜食饭后甜点会快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！　　不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪！　　冬天进补养肉快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，如此达不到养肉的目的！　　不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻！　　睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！　　适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！。

1、调理脾胃功能　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

2、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

3、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

4、若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！　　合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：　　早餐占全天摄取总热量的25~30％；　　午餐占全天摄取总热量的30~35％；　　晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

5、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔！　　适度增加脂肪摄取量　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。

6、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取！　　多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！　　用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量！　　专心吃饭一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，想增胖者应专心吃饭才行！　　餐后少量甜食饭后甜点会快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！　　不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪！　　冬天进补养肉快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

7、但是千万别大吃大喝，如此达不到养肉的目的！　　不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻！　　睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

8、因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！　　适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。

9、所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！。

1、第每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

2、吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。

3、零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。

4、有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

5、第每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

6、第多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

7、第很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。

8、每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是容易让你长胖的增肥食谱、早餐、奶油蛋糕一块。

9、全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

10、午餐、吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

11、晚餐、米饭能吃多少就吃多少。

12、土豆泥一杯、冰淇淋0。

13、5加仑、樱桃果酱150毫升。

14、宵夜、面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

1、健身，多已无氧力量训练为主，同时要多吃高蛋白的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、大豆等。

1、健身，多已无氧力量训练为主，同时要多吃高蛋白的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、大豆等。

1、健身，多已无氧力量训练为主，同时要多吃高蛋白的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、大豆等。

1、瘦人长胖很有效的方法　　瘦人长胖有效的方法，现在基本都以瘦为主了，太胖了不好，会影响到外在和身体健康，但是还是有很多人瘦的太离谱了，不管怎么吃都不会胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表现，以下了解瘦人长胖有效的方法。

2、瘦人长胖很有效的方法1　　调理脾胃功能。

3、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

4、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

5、餐前一小时忌食零食。

6、餐前要喝杯水，清洗肠胃。

7、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

8、合理分配三餐的摄取比例。

9、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

10、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养。

11、要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

12、适度增加脂肪摄取量。

13、奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。

14、多摄取矿物质锌。

15、锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。

16、其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。

17、冬天进补养肉快。

18、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

19、睡眠充足。

20、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

21、因此，有熬夜习惯的.人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！　　瘦人长胖很有效的方法2　　多喝牛奶　　牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。

22、牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

23、坚持运动　　养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。

24、运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。

25、当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

26、养成良好的作息习惯　　经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。

27、所以对于想要增肥的人来说，充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

28、饮食结构的改变　　想要在短时间内快速增胖主要是就是要多吃少动。

29、所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。

30、过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

31、调理肠胃　　瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。

32、所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。

33、补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。

34、除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

35、结语、瘦人怎么快速增肥?瘦人想要快速增肥首先要明确多吃不胖的原因，找到明确原因以后对症处理。

36、而且想要增胖简单的是每日摄入量一定要大于消耗量。

37、瘦人长胖很有效的方法3　　增加体重的方法包括以下几种、增加进食量或进餐次数。

38、为增加体重，每天至少需要吃三顿饭，大量的脂肪、碳水化合物和蛋白质的供应。

39、吃富含能量的食物。

40、例如坚果、干果、谷物和肉类等。

41、提高个人肌肉力量。

42、在健身房里举起重物，并尝试随着时间的推移逐渐增加重量，可以帮助个人增加肌肉质量。

43、喝牛奶。

44、尤其是全脂牛奶，可以使人体获得更多优质蛋白质和热量，有助于增加体重。

45、增加体重时可以适当吃一些脂肪和蛋白含量高的食物，比如猪肉或者是鸡肉，在食用以后可以快速被胃肠道吸收来增加体重。

46、多做一些体育运动，比如跑步和跳绳，可以产生疲劳感，也能增加食欲来增加体重。

47、人太瘦了吃什么药可以长胖的　　假如必须要采用药物增肥长胖，推荐选择中草药为主，比如假如肠胃功能吸收消化能力不太好的情况下，则可以选择利用中药调理，使肠胃功能吸收能力恢复，这样能很好的吸收到食物中的营养，从而有利于增肥。

48、非得选择的话，是比较推荐中药为主，而且中药调理基本不会对身体有任何副作用。

49、要说到增肥，除了中药配合调理之外，其它生活习惯的配合也是相当重要的，比如在饮食方面注意合理搭配，食物尽可能多种多样，可以适当多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。

50、而对于肠胃功能比较弱者而言，建议可以选择鸡、鸭、鱼的肝脏来食用，久而久之，就可以让身体瘦弱者的体态变得健壮起来。

51、运动增肥效果也好，像慢跑，瑜伽都是不错的选择。

52、瘦弱的男性如果想要增肥的话，可以以重量训练为主，像哑铃，杠铃等重量训练，可以使肌肉群成长，从而增加体重。

53、对于身材瘦弱的人来说，坚持运动即使没有增肥效果，也能增强体质，对健康也是有好处的。

1、心情“一天”怎么过都得过，开心也得过，不开心也得过，如果你不开心，没有关系需要自己调理过来就好了，但如果你天天不开心，长时间就会变得很压抑，这样长时间的下来就会生病，那么，为什么非要让自己痛苦呢，所以为何不开开心心的过每天呢，没有好心情相像怎么也不会发胖的。。

2、生活规律看看长寿的老年人，他都有一个很标准的生活规律，这都是通过长时间形成的规律，所以在如今这个社会这么大压力的背景下，我们就要尽量的生活规律，想要发胖，生活有规律是个前提。。

3、饮食瘦人并不是吃的多，爆饮就会发胖的，小编身边有很多这种人很瘦但很能吃的朋友，有的就胖起来了，因为他们的饮食不一样，他们不会去吃垃圾食品，不会爆饮爆食，一般都是少吃勒吃才是容易被肠胃吸收。。

4、锻炼如果你一直坐在那里不运动，食物什么时候才能被身体吸收呢？自然到了饭时你也就不会饿，那么吃的也就少，营养跟不上，自然就不可以发胖的，所以平时要加以锻炼。。

5、检查身体如果不胖也有可能是身体健康原来造成的，可以到正规的医院去做一下体检，看是不是脾胃不和或是其他的一些什么原因，要对症下药，把身体的原因找一找，这样有助于科学的判断。。

6、不要吸烟，不要喝酒；有人些会说，也有很多人在吸烟，在喝酒也都胖了呀，胖是胖表面，这些都是虚胖，不健康的胖，所以要加以注意。。