1、三千米长跑技巧、3000米跑该注意自己大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大。

2、3000米跑前注意、不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。

3、技巧、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累。

4、技巧、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

5、注意、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。

6、否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反。

7、技巧、3000米跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如、腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，3000米跑的过程会变的有趣。

8、技巧、3000米跑心理更为重要，一个好的心态，决定着长跑的发挥成绩。

9、需要在跑前调整好心理。

10、另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。

11、如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

12、技巧、跑步时不断鼓励自己，如、‘前面就是终点，加油，拼了！每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

13、注意、跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续。

1、耐力：中长跑注重的就是耐力，在日常训练中选择负重长跑来训练耐力，路程应在目的项目的2~3倍。。

2、速度：现在的中长跑比赛已近不再是耐力的对决这么简单，它开始注重速度的培养，很多中长跑运动员都是用中高速跑完全程的。。

3、计划：每个人的体质耐力负荷度不同，需要对体力分配有一个合理的计划，在无法用高速跑完全程的情况下，可采用分段式变速跑，只要分配均匀可使体力不至于透支，又能全程的速度和流畅度。。

4、呼吸：在跑步过程中采用两步一呼或者三步一呼的呼吸方式，在跑步时呼吸要匀称并且有节奏。吸时鼓腹，吐时散尽。。

5、跑道选择：开跑时跑道要选择内圈，过弯时中心侧向跑道内侧，冲刺时选择中间跑道或者避开人群的跑道以免出现相撞。。

1、3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸)，这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子(保持体力)，在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可谈汪喊以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步(并且步幅要比平时锻炼大——身高70米每步达到5米以上)锻炼跑好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌含野着地，这样弹力大！手臂要自然摆动好幅度大些(这样就可以跟上脚步)～后就是自己出现的身体不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因！(没充分活动开身体)你好停下来休息下！再慢，慢跑不要停下来！可能今天你坚持不到3000米，但你慢慢的一天天超陵陵越自己就一定可以的！！。

1、跑步跑鞋：选择一双合适的跑步鞋，轻便，不磨脚的跑鞋，减少脚掌的受伤概率。。

2、跑步服装：选择合适的运动服或者吸汗的衣服，如果是冬天跑步，前面还需要注意保暖的措施。。

3、热身准备：在跑3000米前，先对脚踝，膝盖，腰部，手部等做一个热身准备动作，热身好后再跑步，避免拉伤等情况的出现。。

4、低速开始：刚开始跑的时候，速度不要太快，保持一个低速前进的节奏，把身体先活动起来，感受一些身体的状态。。

5、身体前倾：身体开始热起来后，保持匀速的前进，上半身微微向前倾斜，给腿部一个惯性前进的力量。。

6、脚掌着地：腿部着地的时候，调整让脚掌先着地，这可以有效保护膝盖，一开始可能不习惯，需要调整跑步的习惯。保持呼吸的均匀性。。

1、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，下面我为大家总结了学生跑3000米的技巧，谨埋怎样长跑又快又不累，仅供大家参考。

2、跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

3、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

4、跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

5、呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

6、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

7、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

8、呼吸时要注意加大呼吸深度。

9、极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

10、这种现象称之为极点”。

11、这是中长跑中的正常现象。

12、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

13、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

14、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

15、提几点建议首先，比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。

16、另外吃三片维生素C。

17、不要吃巧克力。

18、认真做好运动前的准备活动。

19、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

20、防止的办法是赛前的准备活动。

21、准备活动越充分越不容易受伤。

22、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

23、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的此晌明积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

24、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

25、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双森告人合作互相按摩等。

26、以上就是我为大家总结的学生跑3000米的技巧，怎样长跑又快又不累，仅供参考，希望对大家有所帮助。

1、3000米跑步技巧如下、短跑和短跑后的加快跑短跑时，人体重心点关键落在前面上，人体长期保持姿态。

2、听见说话声或动态口令后，前腿用劲蹬伸，双臂相互配合脚部姿势，迅速用劲往前后晃动，人体往前冲破。

3、短跑后，上体维持前伸姿态，蹬地前摆及其双臂的晃动都应迅速积极主动，慢慢增加步幅和提高速度，伴随着加快段的增加，上体慢慢伸出，跑向自身需要的战略部位后，即转到中途跑。

4、短跑和短跑后的加快跑是上场比赛时，使人体迅速解决静止不动情况，迅速跑出，并尽早充分发挥出一切正常的跑速水准和占有有益跑进部位的全过程。

5、中途跑头部与脊柱成一直线，下颔微收，双眼侧视，颈肌较释放压力，中途跑要尽可能释放压力当然、步幅匀称、蹬摆融合、上体姿态刚正不阿或稍前伸，头部当然。

6、双手的下摆臂姿势，腕关节当然弯折，以肩为轴，前后左右当然晃动。

7、当晃动腿前摆放在大部位后，应积极主动舒张压，腿部释放压力。

8、中途跑是3000米跑的关键环节，把握恰当的中途跑技术性具备关键实际意义。

9、是留意碰地缓存，用全脚板或前脚板两侧先碰地，可降低路面对身体的冲击性，尽可能碰地温和有缓存。

10、碰地有误，再加在混凝土道上或硬地面上进行中长跑训练，容易造成胫骨骨膜炎或出现膝关节和脚面损害。

11、终点站跑加速下摆臂速率和跑步步频，以坚强不屈信念，奔向终点站。

12、终点站跑是邻近终点站的一段加快跑。

13、快到终点站也有400米长间距，要竭尽所能开展后的冲刺跑，一直跑过终点。

14、若这时单纯性借助步伐加快，会较为累，若根据加速胳膊晃动频率，运用人体灵活性不断前进会获得好实际效果。

15、对于何时开展终点站跑，要依据训炼水准、本人的精力状况来决策。

16、不仅是比考试成绩比水准，更关键一点是比信念，比吃苦耐劳精神。

1、发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

1、发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

1、发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。