1、如果你想在临睡前看看书或写写字，尽量使用小的书灯，而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒，好选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是好的选择。如果卧室有夜光时钟，试着将光线调暗，降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床，免得一直想要查看时间。。

2、减少让人分心的噪音。如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。。

3、保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在5到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。

4、调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎好，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。。

5、使用白噪音机。住在繁忙马路附近，或者在就寝时间听到许多烦人的声音，会让人辗转难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音，比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。你也可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。尽量不要戴着耳机入睡。在你入睡后，它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。。

6、购买垫被和新床单。也许是床让你无法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起来，可以翻面或铺一张泡沫垫被。如果床单或被子让皮肤不舒服或刺痒，那就换成柔软一些的。如果你的预算有限，不妨在网上或工厂直销店寻找价格低廉的优质产品。寻找高密度床单。织物密度越高，床单越柔软。。

7、睡不着就看看书。睡不着的时候，躺在床上什么也不做会让你倍感压力，而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力，并让你产生睡意。尽量看纸质书，而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒，无法入睡。。

1、如果你想在临睡前看看书或写写字，尽量使用小的书灯，而不是台灯或顶灯。

2、蓝色的灯光会让你保持清醒，好选择光线温暖的灯。

3、偏红色的灯泡是好的选择。

4、如果卧室有夜光时钟，试着将光线调暗，降低屏幕亮度。

5、你也可以让它背对着床，免得一直想要查看时间。

1、建议首先要养成有规律慧丛丛的作息时间，在晚上十点郑兄左右是人困的时候，不要错过这个佳的睡眠时间。

2、其次，可以在睡觉之前适当的进行前樱体育锻炼，也可以看看杂志或者听一听轻音乐，这都有助于放松心态，帮助入睡。

3、另外，还可以用热水泡一泡脚，喝一些热牛奶或者做一下肌肉放松来帮助尽快入睡。

1、建议首先要养成有规律慧丛丛的作息时间，在晚上十点郑兄左右是人困的时候，不要错过这个佳的睡眠时间。

1、保持卧室黑暗。临睡前一小时，将卧室灯光调暗，并在上床睡觉的时候，关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光（不只是电子设备屏幕的光），都会让身体误以为现在还很早，还不是睡觉的时候。如果你想在临睡前看看书或写写字，尽量使用小的书灯，而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒，好选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是好的选择。如果卧室有夜光时钟，试着将光线调暗，降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床，免得一直想要查看时间。。

2、减少让人分心的噪音。如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。。

3、保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在5到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。。

4、调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎好，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。。

5、使用白噪音机。住在繁忙马路附近，或者在就寝时间听到许多烦人的声音，会让人辗转难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音，比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。你也可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。尽量不要带着耳机入睡。在你入睡后，它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。。

6、睡不着就看看书。睡不着的时候，躺在床上什么也不做会让你倍感压力，而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力，并让你产生睡意。尽量看纸质书，而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒，无法入睡。。

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。。

3、你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。。

5、警惕咖啡因。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。。

6、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。。

7、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。。

8、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。。

9、买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，亲，好换啦，换张硬度舒适的吧。。

1、劳动，是具有指导性快速入睡办法之一。人的一半是休息，一半是工作，自来就有不会休息的人，不会工作之说法。所以，热爱劳动，白天开开心心的工作，尽情工作，来个香汗淋漓，保你倒头就睡。。

2、无挂碍，是具有指导性快速入睡办法之二。老人讲，心闲体胖。说的就是无挂碍，没有什么想法，优哉游哉，酒足饭饱生活快乐，也是快速入睡办法。。

3、放下理想，是具有指导性快速入睡办法之三。现实生活中，很多人一个念头挂住，上床后思考力、思考去，总没有万全之策，不能入眠。所以，放下理想，也就成了一种快速入睡的办法。。

4、黄昏时间，不活动是具有指导性快速入睡办法之四。我们知道，活动具有振奋心情作用，一旦心气振奋起来，人就兴奋快乐，激情膨胀，自然不容易入睡。所以，黄昏后消消食即可，不可过分活动也就成了快速入睡的办法。。

5、开心，临睡前说说开心的话，是快速入睡办法之五。老人讲，黄昏后喜乐生焉，说的正是这个道理。意思是，临睡时一个不开心念头缠绕，人总会寻找解决办法，就不容易入睡，所以喜乐也就成了快速入睡办法。。

6、晚饭七分饱，是快速入睡办法之六。老人讲，胃不和卧不安，吃得太饱，卧都困难，入睡自然难，所以晚饭七分饱，也就成了快速入睡好办法。六点快速入睡的心得体会，但愿有益大家。。

1、入睡前一个小时洗澡。

2、泡脚，可以改良足底血液循环。

3、将大脑放空，什么也别想，看无聊的东西。

4、严格遵守固定的睡眠作息，形成有规律的睡眠作息。

1、入睡前一个小时洗澡。