1、一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。。

2、二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。列样为肌肉起跳前提供大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。。

3、三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。。

4、四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。。

1、站姿两脚左右分开，距离要和肩部同等宽度。。

2、前后摆臂前后大幅度摆臂，同时重心随摆臂上下运动。向上摆臂、身体后仰，往下摆臂、身体前驱。所有动作的幅度都要做到极限。。

3、起跳两脚用力，脚掌逐渐过渡到脚尖，用尽全力猛蹬地面；此时，双臂配合身体往前、往上甩，给身体一个往前的带动。。

4、身体腾空身体要充分舒展，双臂尽量上扬。。

5、落地落地前，做到收腹同时屈膝，上身尽量往前够。。

6、缓冲身体落地，脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，再起身往前。。

7、总结立定跳远，没有助跑，完全依靠身体的爆发力和双臂的带动下。所有动作要舒展，摆臂要到极限为止，方能做到好。。

1、站姿两脚左右分开，距离要和肩部同等宽度。

1、立定跳远技巧主要是要掌握预摆、起跳、腾空、落地这四个动作技术要领。

2、预摆起跳前，向后摆臂屈膝降低重心。

3、这时候需要注意的是，躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳定，起跳时动力链的完整，有助于更好的发力。

4、起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、要点、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

6、腾空腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的远。

7、要点、腾空时，手臂前摆的角度应大于150°，这样可以优化腾空的高度和距离。

8、落地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。

9、两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

10、立定跳远练习注意事项、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

11、过滑的地面不宜练习。

12、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

13、提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

1、立定跳远是一项有趣的运动项目，立定跳远带来的好处是明显的.，那么立定跳远的技巧有哪些呢，一起来看看。

2、预摆、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、要点、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

4、起跳腾空、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、要点、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

6、落地缓冲、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

7、要点、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

8、立定跳远的辅助练习挺身跳、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

9、单足跳前进练习、一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。

10、预摆、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

11、要点、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

12、起跳腾空、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

13、要点、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

14、落地缓冲、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

15、要点、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

16、立定跳远动作要领　　首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。

17、然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

18、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

19、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

20、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

21、时机必须缓冲好。

1、立定跳远近的直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重(轻重量)半蹲跳。

2、或者干脆就是没事多跳立定跳。

3、这些都有助于提高腿部力量。

4、跳远动作细分详解、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。

5、然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

6、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

7、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

8、时机必须缓冲好。

9、预摆可以总结为“一伸二屈降重心”，要注意身体和手脚的协调希望你能采纳我的答案。

1、立定跳远近的直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重(轻重量)半蹲跳。

1、立定跳远动作要领、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。

2、然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

4、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

5、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

6、时机必须缓冲好。

7、注意事项、落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

8、刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

9、跳的方法、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

10、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

11、每次练习15～20次，重复3～4组。

12、参考资料、百度百科、立定跳远的训练手段。

1、立定跳远是不用钉鞋的.平时做多点蛙跳练多点弹跳力.手脚要协调.如果样样做齐的话成绩一定理想的.。