1、您好，亲，很高兴能回答您的问题，mac截图快捷键，帮您查询到，苹果mac电脑截屏快捷键共有三种，分别为(Shift)+(Command)+(Shift)+(Command)+(4)和(Shift)+(Command)+(4)+(空格键)。

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1、为什么一到晚上就经常睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。

2、过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。

3、这也是我们遇到的明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。

4、虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。

5、那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？这里给大家提供几个有效的处方、温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。

6、我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。

7、比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒禅芹孝水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。

8、所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

9、足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。

10、对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的调节方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。

11、从中医学理论上讲，足底***对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安果。

12、建议大家不妨试一试。

13、食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。

14、在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。

15、然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。

16、后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。

17、此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

18、随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。

19、这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。

20、而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。

21、另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。

22、其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。

23、因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。

24、在首手这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

25、调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个核心的原因是兴奋抑制失调。

26、我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。

27、当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。

28、结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。

29、所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改良，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。

30、怎么做呢？有这样几个方面、首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。

31、同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。

32、运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。

33、不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个......>>为什么我晚上总是睡不着，是什么原因？失眠的诱发因素其实有很多，但是比较常见的诱发因素就是患者不良的生活习惯和性格特征，当然晚上失眠原因还包括以下几点、心理、精神因素是晚上失眠原因、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

34、生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

35、对失眠的恐惧引起的失眠、有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。

36、这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力贺稿，容易引起失眠。

37、晚上失眠原因有缺氧性因素、人新陈代谢降低，即由于人大脑供血不足，氧气缺乏引起的失眠，这与登山运动员攀登高山时，由于高山缺氧而难以入睡的情形和原因是类似的。

38、因身体疾病造成的失眠、失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

39、内分泌紊乱也属于晚上失眠原因、该入睡时睡不着，不该入睡时昏昏欲睡，黑白颠倒，神经错乱，一些高血压、糖尿病、心脏病患者常会出现这种情况。

40、为什么晚上明明很累，但就是睡不着，什么原因？五大方法教你快速入眠“不睡觉”法“不睡觉”法、适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

41、具体的做法是、在想睡觉的时候才上床。

42、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

43、或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止。

44、如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。

45、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

46、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

47、饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。

48、饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

49、牛奶中含有两种催眠物质。

50、一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

51、另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

52、牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

53、因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

54、相关信息、洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种调节失眠的偏方、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

55、对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。

56、因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油(或香油)，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

57、失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

58、睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

59、睡前洗澡要养成习惯。

60、不过要注意以下几个问题、水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、***交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

61、洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

62、时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。

63、人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

64、上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

65、不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

66、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

67、专注法、适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。

68、其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

69、具体的做法是、针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。

70、这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。

71、如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第.....>>我晚上睡不着觉是怎么回事一个人思想压力大、精神上的紧张、入睡时想事，这都是造成失眠的重要原因，当然还有环境变化、遇事想不通、生气、过度疲劳等情况也会造成失眠，这样对身体很不好，如果不及时调节会让身体长期处于亚健康状态。

72、所以，调节心态是第一步，遇事不要太较劲，好的心态会让你有好的睡眠，精神上的放松才是关键.遭遇失眠后千万不要紧张、过多关注失眠本身，想睡的时候就睡，睡不着就看看书听听轻音乐什么的，千万不要依赖安眠药。

73、饮食上调节。

74、饮食宜清淡，少吃茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等***性食物。

75、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的***而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而胆睡困难。

76、因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。

77、然后再将鲜橘切开放在枕头边。

78、其水果的芳香味道对脑神经起著镇静作用。

79、睡觉前喝一杯牛奶可以助眠，还可以补钙。

80、一定要经常运动。

81、运动以出一头大汗好，大体力的运动后，洗个热水澡，一定会让你睡觉很香。

82、祝早日摆脱失眠！为什么晚上老是睡不着觉？呵呵,你不要想那么多,睡觉跟人而定,有的人一到床上就睡着了,还打着香香的呼噜，可第二天还总是觉的困，有的人很长时间才睡着,第二天精神一样的充足，这是各人自身的原因,只要你自己觉的,睡起后精神没有什么不适的话,就算正常，没什么的，不要想那么多，想多了更睡不着。

83、我天天总是夜12点后睡，早上6点就起床了，这么多年了，也不觉什么。

86、我觉的失眠主要是心理作用大点，好是你不要有什么思想包袱。

87、呵呵，祝你能早点睡。

88、(不过我告诉你，我和你的情况差不多，没事的)晚上总是想太多事情睡不着首先介绍下我是心理医生，另外我也失眠过，所以我来教你些诀窍，并简单地说说．造成失眠有几个原因、有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠．心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了．还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了．所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种．具体疗法、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐．失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了．人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了．综上，简单的说具体的方法就是、身体不动、自然舒服地***养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要***调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助．此外，可以辅助以食疗药膳***泡脚运动催眠音乐等方法．后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉！...>>为什么我晚上总是睡不着，睡着了又会醒。

89、人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。

90、比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。

91、所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。

92、目前睡眠障碍可分为5类、第睡眠不足，即失眠。

93、第睡不醒，总是想睡。

94、第时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着。

95、第由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延。

96、第睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。

97、失眠是一种常见的睡眠障碍。

98、据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。

99、人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因、一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。

100、二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。

101、三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

102、有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。

103、而失眠又影响人的心理状态。

104、失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。

105、长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。

106、还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。

107、可以说，失眠是人类健康的大敌。

108、生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。

109、对此，心理学家指出、失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

110、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。

111、而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

112、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。

113、枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

114、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。

115、保持心神宁静，也就能很自然入睡。

116、科学睡眠的四个要素睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。

117、睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

118、睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

119、铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其***而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

120、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

121、在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

122、睡眠的姿势有心脏疾病的人，好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。

123、脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。

124、肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。

125、四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。

126、总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

127、睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

128、入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢......>>为什么一到晚上躺在床上还是睡不着呢有心事。

129、有时候我也是。

130、事多了。

131、就失眠为什么我晚上总是睡不着觉不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香。

132、~睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦。

133、~你只问到果。

134、~你没想到是如何造成。

135、捉空挡~累了就去睡吧。

136、~睡眠是不能减少的。

137、~人体排毒功能一定要在睡眠静止活动中才能正常进行运作。

138、如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是标准呢。

139、??毒素~积少成多~日久肯定就会有麻烦。

140、会把你所有的血汗钱~用在你往后失去健康的身体里,没完没了....所以想要健康没病痛~只能往加强或改良睡眠质量去下手。

141、在什么时间睡好。

142、?要睡几个钟头才标准。

143、太抽象了吧。

144、睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源。

145、因睡不好,累积时间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着来。

146、~反应迟,记忆差,不打瞌睡,走神~没黑眼圈~眼袋才怪。

147、调节、犯困,睡眠不好,睡不安寜,失眠多梦越睡越想睡,起来又很累,全身不对劲,检查又没病~有两种调节方法、是治标、用药物控制,有吃有效,长期花钱又伤身,没完没了,变成医生爱,要长期拿钱去买伤害,,还要孝敬,谢谢他。

148、?是治本、找出根源,一次性解决,知道方向,懂得保养,能省钱,不会增加痛苦,又能健康长寿,有句话说、有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用,交个医生~知心朋友一辈子受用,何乐而不为。

149、?会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起来又很累,的原因、上火成内热造成血虚,胆因无足够的血来控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会该睡不睡,脑波胡思乱想,睡不安寜,造成坐卧不安。

150、.所以才会造成睡眠质量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,走神~没黑眼圈~眼袋才怪。

151、睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆,胆失血养,产生失眠多梦,恶性循环才会造成百病滋生,没完没了、"气血冲和,阴阳调顺,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。

152、人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。

153、中医理论、血热血枯，血凉血生。

154、热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。

155、能让修复系统出问题，大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的大原因，是内热，也就是所谓的、上火。

156、也就是百病之起源。

157、你的症状为、内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳伤害和没有得到充分的休息和保养。

158、痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给肠胃动力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。

159、肝肾两虚后又会造成了造血养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,恶性循环又会造成百病滋生,全身不对劲,检查又没病。

160、难得我们有缘,才能在此相遇,老中医来教你两招简单有效又好用的方法、现代中医学认为、人的脚掌上密布著许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。

161、热水有温和的***作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，***脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,减少伤害,达到养生少病痛,长寿之功效.洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温......>>。

1、为什么一到晚上就经常睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。

1、为什么一到晚上就经常睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。

1、为什么一到晚上就经常睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。

1、为什么一到晚上就经常睡不着睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。

1、形成生物钟很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。。

2、热水泡脚在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改良睡眠，尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络，促进血液循环的作用，这样也可以提高睡眠质量。。

3、白天少睡觉如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。。

4、那么在了解了如何解决失眠问题之后，接下来具体来看一下为什么会出现晚上失眠的症状，可以从以下几个方面来了解：。

5、喝咖啡等导致很多人可能会在晚上睡觉之前喝咖啡，这是不明智的一种做法，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质，一般晚上喝咖啡都是为了加班工作，如果没有任何缘由而在晚上喝咖啡，那么可能就会出现失眠的症状，所以为了有一个好的睡眠，就不要喝咖啡等饮品。。

6、白天睡觉时间长还有一种可能就是白天睡觉的时间太长了，尤其是从中午睡到下午的人，和晚上衔接得太紧，就不会有困意，所以就会出现晚上失眠的症状，因而白天睡觉时间不能太长。晚上睡不着觉一般都是和自身有很大的关系，如果有一个很好的作息规律，那么就不会有失眠症状出现，所以养成一个良好的作息重要，失眠要从自身做起，不要找外部原因，重要的还是自己要有睡觉的自觉性，这样才能够有一个好的睡眠。。

1、睡觉的环境、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

2、通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。

3、无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

4、选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

5、枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

6、睡眠姿势。

7、一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

8、睡眠习惯、要养成良好的睡眠习惯。

9、无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上宏棚床和起床，节假日也不例外。

10、要进行有规律的适度的行动。

11、顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。

12、研究表明，这是提高睡眠质量的关键蔽厅则要素之一。

13、影响生物钟的运行的因素之一是体温。

14、研究证明，人的体温波动对生物钟的节律伏宏有很大的影响。

15、人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

16、如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

17、控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

18、总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

19、生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。