1、压腿的压法、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

2、两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

3、根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

4、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

5、两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

6、髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

7、做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

8、所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

9、同时，将腿向肩后方振压。

10、幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

11、后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

12、右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

13、上体后屈，并做振压动作。

14、左右腿交替进行。

15、髋部、腰部和颈部可以得到练习。

16、该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

17、做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

1、压腿的压法、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

1、练了好久了,一直没什么效果。

2、跑一段时间向我这样。

3、当然动作太不标准了，因为教我的大爷不在身边。

4、。

5、跑步活动开韧带是关键，这样会防止在以后的压腿中受伤，开始建议练高踢腿，手向前伸直，手心向下作目标点，然后两腿反复向上踢出，用脚尖去点自己的手心(前面放一个悬挂物也可以)，这样不容易受伤，过段时间再弓步和扣步压腿，再过段时间把脚放到一定高度的物体上双手扶脚掌身体前倾下沉把身体重量压在腿上停住不动坚持半分钟或一分钟，再直起身子放松十几秒，反复数次。

6、。

7、回复、5楼这明显是在说我，各位。

10、一定要注意、。

11、压腿喔.....咱都只是拉一会筋后后随便甩甩高腿就算了。

12、回复、6楼就是啊,说你呢~。

13、压腿前先练练上踢,侧踹,直腿弯腰,放松肌肉。

14、再找个合适的高度压。

15、主要是拉长肌肉,不要一次拉伤了,第二天就拉不成,等再拉的时候就又还原了。

16、每天拉,适量,恒心。

18、回复、9楼压腿时好找点软的厚的垫垫脚跟,不然会好疼。

20、回复、2楼外摆腿腿不要弯。

21、介绍一位高手给你，我也是刚看到的http、//tieba.baidu.com/f?kz=759623140。

1、压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。

2、平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。

3、正确的方法是、选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。

4、让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。

5、然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。

6、在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。

7、压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。

8、侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。

9、方法是、与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向。

10、非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。

11、做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。

12、压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意、身体平衡、无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。

13、中老年人更应该注意这点。

14、放在地上的脚不要外撇、脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。

15、下压速度要慢、搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。

16、时间不能过长、正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。

17、要做热身、肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。

18、这样能有效防止拉伤。

1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。。

2、常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。。

3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。。

4、膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。。

5、软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。。

6、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！。

1、正压腿。

2、面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

3、两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

4、根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

5、侧压腿。

6、身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

7、两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

8、髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

9、做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

10、所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

11、同时，将腿向肩后方振压。

12、幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

13、后压腿。

14、背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

15、右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

16、上体后屈，并做振压动作。

17、左右腿交替进行。

18、髋部、腰部和颈部可以得到练习。

19、该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

20、做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

1、你好，在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。

2、身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

1、压腿是一种对于场地要求并不是很高的运动，只要有抬腿的地方、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。。

2、我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗?。

3、压腿的正确方法正压腿在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。。

4、后压腿身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。。

5、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。。

6、压腿的正确方法：侧压腿有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。。

7、下蹲对于瘦腿也不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。。

8、瘦腿的简单方法站立瘦腿双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。。

9、频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。。

10、伸展运动伸展运动是大腿健美的有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。。

11、①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。。

12、②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。。

13、瘦腿的简单方法：伸展运动持瓶曲膝两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。。

14、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。。

15、跪直后倾膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。。

16、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。。

17、清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。。

18、上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉！。

19、结语：通过以上文章介绍我们是不是对压腿的正确方法有了一定的了解了呢，压腿的方法一定要选择正确不然对我们的锻炼是没有什么好处的，以上介绍的压腿方法我们可以试试的哦，相信会帮助到大家的。。

1、好颤简处、锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型。

2、坏处、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。

3、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线。

4、压缺塌腿是练纫带茄扮裤的,对长高无关,长高练引体向上,什么的。