1、鸡胸肉用淡盐水浸泡30分钟。。

2、洗净，用厨房剪刀剪去上面的白色筋膜，用刀片成薄片。。

3、加两勺黑胡椒粉、一勺白胡椒粉、一勺蚝油、一勺酱油、两勺淀粉、两勺料酒、两勺盐，拌匀腌制，我想多做点，放冰箱冷冻，随吃随拿。这个是黑胡椒味的。。

4、之后拿出一大半出来，加一勺蜂蜜、两勺蒜泥，继续拌匀腌制，然后分装。这个就是黑胡椒蒜香味的。。

5、黑胡椒味。。

6、黑胡椒蒜香味。。

7、酱油。。

8、蚝油。。

9、这个是我留下一块等会做三明治用的。我特别喜欢黑胡椒蒜香味的，但是因为蒜遇高温会糊，所以每次拍照都有点不太好看。不过也不影响啦。

10、接着准备一个鸡蛋、几片生菜、几片腊肠。腊肠是同事妈妈自己做的，特别好吃。。

11、地里新鲜的生菜。。

12、吐司下面铺一层保鲜膜然后煎鸡蛋和鸡肉。。

13、第一片吐司上铺上生菜和鸡蛋还有腊肠。。

14、盖上第二片吐司，再放鸡肉和两片生菜。请原谅我的鸡胸肉有点糊，真的没有办法，有蒜的话肯定会糊的。。

15、再放后一片吐司。。

16、放第三片吐司后，在把保鲜膜从一边拉到另一边，反正就是包裹紧，然后稍微用力压一压。把吐司压到微微变薄就好啦，这样吃起来会方便很多。。

17、这个就好啦大家可以把腊肠换成火腿之类的，因为我不喜欢那些东西，所以就没买。。

1、准备好材料，吐司两片，鸡蛋一个，生菜几片，看自己喜欢，我准备了四片，我喜欢吃生菜，生菜用盐水洗净，泡泡，。

2、水煮蛋碎汤。

3、我一般是用给宝宝煮饺子的水，煮个水煮蛋，煮熟，把整颗的捞出来，蛋黄取出，留蛋白，碎的留着给自己留个蛋汤，不用放其他调料。喝掉，增加饱腹感。

4、准备好吐司，涂沙拉酱。

5、加两片生菜涂沙拉酱。

6、加水煮鸡蛋白，盖上两片生菜。

7、涂沙拉酱。

8、把吐司盖起来，压一压，就好了，我这个吐司小，就不切了，。

9、简易三明治就做好了，先吃那个鸡蛋汤，然后在吃四方三明治，，慢慢吃，多嚼一嚼，在咽下去。，。

10、开始吃咯，，简单吧，我不想加其他东西了，你们想要加可以加的。

1、吐司片切掉边。（切掉的部分可以用平底锅煎一下，脆脆的口感很好吃哟！）。

2、煎一个鸡蛋。。

3、第一片吐司上摆好切好的番茄片。（番茄要买红的、熟一点的，口感更好）番茄片上摆上生菜。（图忘记拍了）。

4、吐司均匀抹上沙拉酱，盖在铺好番茄片和生菜的第一片吐司上。。

5、再放上煎好的鸡蛋。。

6、后一片吐司也均匀抹上沙拉酱，盖在鸡蛋上。。

7、切法1:用保鲜膜包好，对切成2半。切法2:用牙签固定四边，对切成如图的三角形。。

8、超简单又好吃的三明治，你也试试吧！。

1、【蒜香黄油三明治】用料:吐司片两片、鸡蛋一个、紫甘蓝一片、生菜一片、杏仁片（熟）少许、白芝麻(熟）少许、黄油15克、蒜蓉少许、欧芹少许、沙拉酱少许做法:取两片吐司片，切去边缘成正方形。把软化的黄油和蒜茸、欧芹碎一起搅拌均匀。把调好的黄油抹在吐司片上。放入预热好的烤箱180度烤约6分钟，至吐司表皮酥脆、四周金黄。烤吐司的时候准备配料，先把鸡蛋在不粘锅里摊成蛋皮。把蛋披、紫甘蓝、生菜依次切成丝，然后用筷子稍微拌一拌混合。铺上适量配菜在烤好的吐司片上。挤上适量适合自己口味的沙拉酱。撒上烤香的杏仁片和白芝麻。盖上另外一片吐司片即可。。

2、【烤肉松三明治】材料：吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。辅料：沙拉酱适量做法：准备所需材料。吐司切去四周的边。在吐司上铺上一层肉松。再挤上沙拉酱，放上吐司。然后放上火腿片，再挤上沙拉酱。再盖上一片吐司。再把吐司的对折切开。烤盘放上锡纸，然后将做好三明治放在烤盘上。刷上一层鸡蛋液。边上周围也要刷上。烤箱预热160度放中层。烤15分钟左右，表面金黄即可出炉。。

3、【火腿三明治】材料:全麦面包片4片、火腿3片、芝士片2片、鸡蛋2个、西红柿1个、油盐适量做法:准备好原材料；鸡蛋加入适量的盐打散备用；烧热锅，放入适量的油，倒入鸡蛋液；鸡蛋凝固后倒出备用；下入火腿片煎一下；用全麦面包片垫底，依次叠放好西红柿片和芝士片；再放上火腿片和鸡蛋片；后盖上一片全麦面包；切去四边硬边；对角切开；摆放在盘中。。

4、【蔬菜水果串串三明治】材料:土司四片、各类水果适量、各类蔬菜适量、沙拉酱适量做法:新鲜的水果洗干净。新鲜的蔬菜洗干净。自制土司切片，切小块。可以抹上一些沙拉酱。蔬菜水果切成大小合适的小块（片）。一片土司、一片水果，如此穿起来。蔬菜也是如此。缤纷水果蔬菜三明治做好了。带着旅游去！。

5、【小熊爱心三明治】材料：土司10片，火腿肠2根，鸡蛋3个，奶酪5片，盐少许，沙拉酱适量，番茄酱适量，巧克力酱适量。（5个量）步骤：将做好的土司晾凉，切片。先做馅料。将鸡蛋打散，放入适量的盐，倒入切好的火腿肠。炒锅烧热，放少许油，将鸡蛋火腿炒熟。晾凉。取一片土司片，抹上沙拉酱。铺上一片奶酪片。一大勺鸡蛋火腿馅。盖上一片抹了沙拉酱的土司片。压紧。9-把模具压上去，多余的部分撕掉（可以淡口吃哈）。用番茄酱和巧克力酱给小熊做上眼睛、鼻子、嘴巴。。

6、【肉松三明治】材料:吐司片适量、奶酪适量、肉松适量、沙拉酱适量做法:取两片紫米吐司，切去边缘成正方形。（白吐司也可以）取一片吐司，铺上一片奶酪。盖上另外一片吐司。对角一切为二，然后抹上一层适合自己口味的沙拉酱。在装有肉松的盘子里均匀的裹上一层肉松即可。。

1、呃……由于是做完才想起来拍的照片，所以就……这样吧……首先，培根切小片，平底锅倒入橄榄油煎一下，撒上黑胡椒碎，要是喜欢酥脆的朋友可以煎时间稍微长一点。煎好后放到一旁，后食材齐全后在一层层放上去～。

2、再用油煎个荷包蛋，单面的还是算了吧，夹在里面又看不见…火大一些，时间短一些，以外焦里嫩为佳!煎完后需要放入少许食盐。。

3、切几片西红柿放上面，可以提高口感的层次！。

4、撕几片生菜放上去，再挤上甜色拉酱(话说我挤的蛮艺术的…)。。

5、然后将两片土地像抹布一样将锅里的余油抹净(……)开小火，等颜色稍变即可。。

6、后按照这个顺序堆起来，开吃～。

1、【蒜香黄油三明治】用料:吐司片两片、鸡蛋一个、紫甘蓝一片、生菜一片、杏仁片（熟）少许、白芝麻(熟）少许、黄油15克、蒜蓉少许、欧芹少许、沙拉酱少许做法:取两片吐司片，切去边缘成正方形。把软化的黄油和蒜茸、欧芹碎一起搅拌均匀。把调好的黄油抹在吐司片上。放入预热好的烤箱180度烤约6分钟，至吐司表皮酥脆、四周金黄。烤吐司的时候准备配料，先把鸡蛋在不粘锅里摊成蛋皮。把蛋披、紫甘蓝、生菜依次切成丝，然后用筷子稍微拌一拌混合。铺上适量配菜在烤好的吐司片上。挤上适量适合自己口味的沙拉酱。撒上烤香的杏仁片和白芝麻。盖上另外一片吐司片即可。。

2、【烤肉松三明治】材料：吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。辅料：沙拉酱适量做法：准备所需材料。吐司切去四周的边。在吐司上铺上一层肉松。再挤上沙拉酱，放上吐司。然后放上火腿片，再挤上沙拉酱。再盖上一片吐司。再把吐司的对折切开。烤盘放上锡纸，然后将做好三明治放在烤盘上。刷上一层鸡蛋液。边上周围也要刷上。烤箱预热160度放中层。烤15分钟左右，表面金黄即可出炉。。

3、【火腿三明治】材料:全麦面包片4片、火腿3片、芝士片2片、鸡蛋2个、西红柿1个、油盐适量做法:准备好原材料；鸡蛋加入适量的盐打散备用；烧热锅，放入适量的油，倒入鸡蛋液；鸡蛋凝固后倒出备用；下入火腿片煎一下；用全麦面包片垫底，依次叠放好西红柿片和芝士片；再放上火腿片和鸡蛋片；后盖上一片全麦面包；切去四边硬边；对角切开；摆放在盘中。。

4、【蔬菜水果串串三明治】材料:土司四片、各类水果适量、各类蔬菜适量、沙拉酱适量做法:新鲜的水果洗干净。新鲜的蔬菜洗干净。自制土司切片，切小块。可以抹上一些沙拉酱。蔬菜水果切成大小合适的小块（片）。一片土司、一片水果，如此穿起来。蔬菜也是如此。缤纷水果蔬菜三明治做好了。带着旅游去！。

5、【小熊爱心三明治】材料：土司10片，火腿肠2根，鸡蛋3个，奶酪5片，盐少许，沙拉酱适量，番茄酱适量，巧克力酱适量。（5个量）步骤：将做好的土司晾凉，切片。先做馅料。将鸡蛋打散，放入适量的盐，倒入切好的火腿肠。炒锅烧热，放少许油，将鸡蛋火腿炒熟。晾凉。取一片土司片，抹上沙拉酱。铺上一片奶酪片。一大勺鸡蛋火腿馅。盖上一片抹了沙拉酱的土司片。压紧。9-把模具压上去，多余的部分撕掉（可以淡口吃哈）。用番茄酱和巧克力酱给小熊做上眼睛、鼻子、嘴巴。。

6、【肉松三明治】材料:吐司片适量、奶酪适量、肉松适量、沙拉酱适量做法:取两片紫米吐司，切去边缘成正方形。（白吐司也可以）取一片吐司，铺上一片奶酪。盖上另外一片吐司。对角一切为二，然后抹上一层适合自己口味的沙拉酱。在装有肉松的盘子里均匀的裹上一层肉松即可。。

1、原料都准备起来！馒头如果冷冻硬了就拿出来放会儿，趁这个时间准备其他食材。我一开始想做这个早饭是因为家里杂七杂八的东西太多了所以一次性消耗一下。。

2、午餐肉切薄片，建议先拿刀在馒头上先比划比划，预估一下馒头切风琴状能切几个缝，有几个缝切几片午餐肉。。

3、在等待馒头化冻的时候，鸡蛋搅散，葱切葱花。然后把馒头切成较为均匀的风琴状（底部别断！小心一点！）。

4、然后把午餐肉塞到缝里（我底部有点切断了所以有点崩）。

5、面上撒黑胡椒，盐，刷蛋液，因为午餐肉本身有味道，所以放盐的时候不要太过，而且尽量往馒头部分撒。这一步直接在铺了锡纸的烤盘上做，不控油的朋友可以在烤盘和馒头面上喷一点植物油（橄榄油佳）控油的就算了。。

6、芝士也切小塞进去，然后撒葱花。烤箱不用预热，直接上下120度12分钟。（每个烤箱都有它的脾气，稳妥起见可以先烤十分钟，拿出来摸一摸风琴页中间（就是放芝士那里）是不是热透了，没有的话再补3-4分钟。。

1、如图备好食材；。

2、培根提前解冻、切块；。

3、吐司切掉四边；。

4、吐司退冷，锅内加热无需放油，两面分别摊几秒即可（注明：由于我是把吐司放冰箱冷藏的，不想吃冷的，所以会在热锅里加热下，吃起来口感也会更松脆一些）。

5、煎鸡蛋；。

6、培根煎至两面金黄色；。

7、吐司上面放生菜叶；。

8、再放培根；。

9、再放鸡蛋；。

10、盖上一片吐司；。

11、吐司上面再按同样的步骤放生菜叶培根鸡蛋；。

12、后再盖上吐司；。

13、从中间对切再对切成四块；。

14、搭配牛奶、麦片和坚果，营养早餐soeasy!。

15、一口下去，好吃看得见！。

1、首先我们需要把配料都准备好，鸡蛋摊开，习惯放黑芝麻就放，看个人的口味，。

2、 准备好几片菜叶，生菜洗干净了，然后再擦干，如下图。

3、还有就是我们准备好的火腿肠切成片，火腿不要太多，切成5块就应该差不多了，。

4、芝士片我选择的是脂肪低的，这芝士片如果你没有的话可以去超市买，买一袋就好了。

5、当然我们现在就要吧它铺好了，刚刚三层，看上去也是很好吃的样子。

6、后我们盖上一片面包之后放鸡蛋和生菜挤上你们自己喜欢的沙拉酱，这个就看个人的口味了。

7、切掉边边，面包可以放烤箱烤一下，吃起来是脆的，口感也是好，早晨吃这个就是营养了，。