1、Zumba音乐。

2、在《Zumba音乐》的介绍中可以了解到，该音乐的口号就是不要坐着了快来运动吧。

3、音乐是一种艺术形式和文化活动，其媒介是按时组织的、有规律的声波。

1、尊巴是健身舞蹈。尊巴舞是国际流行的健身课程。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的节奏和舞步，所以节奏感鲜明，属于老幼皆宜的运动。。

2、“尊巴”是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了雷鬼、弗拉门戈、桑巴、恰恰、萨尔萨和探戈等多种南美舞蹈形式。。

3、尊巴健身课：。

4、一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的兴奋、欢乐与浪漫，即便没有舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。。

5、练习尊巴时，需要注意腰腹部用力，可以通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来使其腰腹部的肌肉得到锻炼，让身体预热起来。在做运动过程时，肌肉不能太僵硬，要放松，要让肌肉有节奏地进行运动。。

1、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

2、尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

3、“尊巴”一词早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

4、一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

5、特点尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。

6、尊巴一词起源于哥伦比亚，开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害。

7、在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以终达到健身减脂的目的。

8、尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上、跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。

9、如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。

10、在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。

11、有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。

12、“你不必为了减肥为难自己，”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，“就像在糖豆里藏入药丸。

13、”众所周知，南美人民能歌善舞。

14、尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。

15、运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

16、在加勒比海岛国，从8到80岁的人，几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的，所以，尊巴不是哪个年龄层人士的专利，只要作为健身者的你还有年轻的心态，就可以享受尊巴带给快乐。

17、另外，尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点，也使得它能够适应于广泛的人群。

18、舞蹈起源尊巴于1998年由阿尔贝托·贝托·佩雷斯在哥伦比亚的卡利所发明。

19、佩雷斯原本是一名健身教练，但是他经常忘记带那些常规的健身音乐伴奏带到他的课堂上。

20、而他刚好有一些拉丁舞卡带，其中又多以萨尔萨舞和梅伦格舞为主。

21、佩雷斯利用这些音乐作为伴奏向他的学员教学，并将这种特殊的健身舞蹈称为“伦巴西泽(Rumbacize)”。

22、2011年，佩雷斯开始与阿尔贝托·珀尔曼及阿尔贝托·阿吉翁(AlbertoAghion)合作，他们通过资讯型广告发行了一系列健身视频。

23、2012年，洞见创投与雷恩集团(RaineGroup)对他们的公司进行了投资。

24、根据珀尔曼的说法，他们已经在线下开设了尊巴教学课堂。

25、截至2014年，他们在186个国家或地区共拥有1400万名学生。

26、“尊巴”是一个新造词，是专门用于推广这种舞蹈而创立的品牌词。

27、而“尊巴”原本被称为“伦巴西泽(Rumbacize)”，是由西班牙语伦巴与爵士健身操组合而成以上内容参考百度百科-尊巴。

1、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程。

2、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

3、尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、漏唯雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

4、“尊巴”一词早源于哥返亮培伦比亚俚语，意为“快速键耐运动”。

5、一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

1、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程。

1、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程。

1、尊巴的各级指数 乐趣指数★★★★★ 提到尊巴的魅力，大家都喜欢引用这样一个感慨：“到了周末哈瓦那的马拉贡海滩，才知道狂欢的魅力，当两万人同时舞动的时候，才能体会生活带给我们的真正意义。”南美热辣和斤净趴美式随性的结合，让尊巴的乐趣指数蹿升爆棚。踏着动感节奏肆意扭动宣泄，在这个过程中，模仿老师的动作只是一个途径，按照音乐的节奏DIY自己的ZUMBA才是乐之所在。。

2、给力指数★★★★☆ 说起尊巴的塑身效果，这可是让众多好莱坞明星赞不绝口。根据专业测算，一节60分钟的尊巴课程可以消耗450千卡的热量，这相当于慢跑5000米加15分钟左右的伸展运动。音乐节拍的变化，使尊巴可以将热辣舞蹈、力量运动和有氧运动衔接得天衣无缝。每段练习都是从简单的步伐练习连带到身体中段，然后运动到上身，终成为一项全身运动。随着音乐节拍的加快，尊巴锻炼能使心率逐渐增长到152下/分钟左右的佳有氧消耗区间，并将其保持在这一水平上。此外，快慢交替的音乐节奏还可以在消耗体力小的情况下消耗多的卡路里，实现脂肪燃烧与塑造肌肉线条的均衡发展。 秉承了拉美舞蹈的热辣血蕉杰统，尊巴对于腰腹部和背部的锻炼作用极为突出。尤其是对“叉腰肌”的锻炼，比起枯燥无味的仰卧起坐有过之而无不及。同时，一些摆臂动作还能让“蝴蝶袖”在不知不觉中离你而去。 。

3、运动伤害指数★☆☆☆☆ 虽然消耗的热量不低，但尊巴却是一项低冲击有氧运动。即使是零起点的人，也可以很快适应。遇到跟不上的地方，随心扭扭，开心就好。再加上没有高冲击步伐、肌肉伸缩被控制在合理范围内，所以只要不是半途加入直接跳高潮部分，连关节扭伤都很少发生。 适用范围★★★★☆ 适用范围广，是尊巴的另一大优点。可以说除了患有严重疾病或者孕晚期妇女，不论年龄、性别，尊巴堪称老少皆宜。除了让女性尖叫的塑身效果外，对于男性来说，尊巴能有效锻炼心肺功能、显著增强节奏感和协调性——说不定还能在健身课上看到不少美女。在尊巴的课堂上，无论是苦于“沙发臀”的御宅族还是辗转于“电脑椎”的白领一族，都能得到充分的锻炼与放松。 。

4、贴心TIPS 上尊巴课之前两小时不要吃得太饱。因为尊巴对腰腹的运动比较剧烈，吃得太饱可能会导致呕吐。 正式的尊巴服装看上去像比基尼和运动裤的混搭。但一般来说，穿着宽松衣裤和平跟软底运动鞋即可。热烈的颜色可以让你更容易融入热烈的气氛。 上课时可以带着水和毛巾。因为尊巴的发汗量不小，需要随时补充水分。也可以在课前后喝一点运动饮料，保持身体电解质平衡。 希望增加体重的运动者可以在课后吃一点高蛋白的食物，促进肌肉增长。 下课后即使很累，也不要马上坐下，可以做一些拉伸运动，防止下半身变得粗壮。运动后的舒展、按摩级秤也重要，否则第二天的酸痛可是会给人点颜色看的哦。 。

1、一种健康时尚的健身课程。

2、Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

3、尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

4、“尊巴”一词早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

5、一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

6、十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。

7、情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是传统的拉丁音乐和舞曲。

8、课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房受欢迎的运动项目。

9、尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。

10、尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。

11、据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。

12、如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。

13、尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。

14、据悉，北京也开设了尊巴健身课。

1、自从《康熙来了》停播之后小S就变成了家庭主妇但是你可别以为她的生活就被生活琐事淹没了，坚持锻炼身材一点都没变，所以晒zumba就变成了她的日常。

2、而且你小S靠着跳zumba成功的瘦到了44公斤，重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰。

3、那么zumba到底是什么呢？Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

4、它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

5、它是当今国际流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

6、在过去的几年中，ZUMBA(尊巴)健身俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱健康，爱生活的人士定位为在健身行业中有影响力的运动。

7、尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身森凳方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

8、“尊巴”一词早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

9、通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

10、一丛春颤节课跳掉“700卡路里”尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上、跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。

11、如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。

12、在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。

13、而且你不知道的是练习者反馈一堂课下来居然能燃烧700大卡！简直玩得太嗨了。

14、Zumba对关节损伤少其实在跳Zumba的时候人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，而且你在跳舞的过程中动也不会像跑步啊骑自行车啊那样对关节有损伤。

15、动之后身体更需要完全放松，为了运动效果，好吃一些高蛋白、低热量的食物，例如、豆制品、鱼类、奶制品渗败类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。

16、Zumba基本动作向前走步、右脚向前交叉走步，左脚向侧面打开，然后跟着节奏交替向前走步。

17、昆比亚、一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

18、Reggaeton、胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

19、像街舞一样动作自由奔放。

20、梅瑞格、脚尖向前点地，同时跨部向前送，注意动作幅度不用太大收紧腹部就好了！bellydance、保持好你的重心，然后双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

21、桑巴抖臀、简单只要你的臀部左右抖动起来就好了！大家都动起来吧。