1、不管是采取哪种心理疏导的方式，主要的还是要明白这个主体是自己，问题是出在自己身上，要想彻底解决也要自己去做，自己去身体力行才能解决问题，别人的帮助永远都是暂时的，就算解决也是局部的，自己没有解决还是会依旧困惑自己的，别人帮助也只是引导而已，其实任何事都是如此，路都是自己走的。。

2、过好自己的生活，人怕的就是和他人比较从而影响到自己，改变了自己行进的方向，比较是竞争的近义词，生活中竞争固然需要，但是别人的生活跟自己永远是有差别的，不管好坏，过好自己的就行，后天不管如何，天生还有差别呢？。

3、知足常乐，这也许是心态要求吧，心理作用导致的总是患得患失，遇到事情一旦失败了就懊悔，感觉要是之前加把劲就不会现在这样了，生活没有那么多假如，也不是想得那么简单，有失败，有成功，才成就更丰富的人生，想开点。。

4、自娱自乐，其实好多人感觉苦恼，碰到烦心事就感觉整个人生都不如意了，其实完全没有必要，学会自娱自乐蛮好的，比如奖励自己一杯牛奶，看看电影也是一种放松方式，抛开烦恼再重新开始也没有什么的，幸福其实没有什么大的要求。。

5、试着帮助他人，不见得非要资助贫困儿童、爱心献血才是助人为乐，帮助他人的方式有千千万万种，试着去帮助他人，一方面也能丰富自己的生活内容，另一方面在帮助到他人的同时，自己内心也会快乐，小小乐会促进整个人充满正能量，不断在帮助他人的过程中，会让自己有更好的认识，也是在帮助自己。。

1、心理疏导十个方法分别是放松法、暗示法、换境法、随境法、音乐法、幽默法、自嘲法、欣赏法、宣泄法、躲避法。

2、放松法心理疏导的十个方法选择优雅的环境，舒适的姿势，消除干扰，闭上眼睛，尽可能放松身体肌肉，选择稳定、缓慢的深呼吸方法，确实有消除紧张、焦虑、焦虑、不耐烦和疲劳的效果。

3、慢慢握紧拳头，稍微弯曲手腕，吸气一会儿，然后慢慢呼气，身体肌肉放松。

4、确定重复呼吸的正确频率。

5、暗示法选择佳时机，有意识地使用语言、行动、记忆、想象力和周围环境中的各种物体，对自己实施积极的暗示，可以消除消极情绪，缓解心理紧张，保持心理平静和快乐。

6、比如背诵名言，回味成功的经历，精心打扮等等。

7、换境法固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，从而导致一些心理问题。

8、适当地改变环境可以激发人们的自信和自我完善。

9、如果去远方旅行，可以转移自己的精力，把自己的感情放在一边，消除不良情绪带来的各种麻烦。

10、随境法在心理防御机制中，这是一种合理的心理反应。

11、古人云、“随遇而安。

12、”面对各种各样的负面生活事件，如生、老、死、天灾人祸，用一颗随遇而安的心对待它们，可以减轻很多不必要的痛苦，拥有一个安静快乐的精神世界。

13、音乐法当有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，不妨听听音乐，做一次心理学“按摩”优美的旋律可以调节自己的心理，改变自己的情绪，比如《梁祝》的和谐，《步步高扬》的欢快，《秋日私语》的宁静等。

14、这会放松自己紧张和焦虑的情绪，让自己感到快乐。

15、幽默法心理环境中的幽默“空调器”。

16、当感到沮丧或尴尬时，可以用幽默来解决困难，保持心理平衡。

17、幽默是人际关系的润滑剂。

18、它可以使沉重的情绪变得开放和开朗。

19、自嘲法这是一种有利于身心健康的心理防御机制。

20、当自己的事业、感情和婚姻不尽如人意时，当自己无缘无故被恶意诽谤或不公平的评价惹恼时，当自己因身体缺陷而被嘲笑时，不妨用阿Q精神胜利的方法来自嘲，以调整自己干燥的鼻子，如何处理自己的不平衡心理，营造一种开放、平静的心理氛围。

21、欣赏法阅读精彩的书籍，欣赏美丽的影视剧，容易唤起生活的愉悦感，释放紧张，缓解忧郁，驱除无聊。

22、宣泄法心理学家认为宣泄是人们正常的心理和生理需求。

23、当悲伤和沮丧时，不妨和自己的朋友谈谈。

24、也可以做一个自己喜欢的运动。

25、或者在开阔的田野上大喊大叫，这不仅可以呼吸新鲜空气，还可以发泄自己的抑郁。

26、躲避法这是一种保护心理环境免受腐蚀的保护膜。

27、在一些非原则性问题上，不妨采取回避措施，假装是“糊涂”毫无疑问，它可以提高心理承受能力，防止不必要的精神痛苦和心理困惑。

28、有了这层保护膜，心理疏导自己就不会感到惊讶，也不会担心痛苦。

29、可以以一种平静和平和的心态对待生活中的紧张事件。

1、换位思考。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。。

2、一吐为快，诉说真情。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，。

3、自我宣泄，自我调整。过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。。

4、学会情绪转移。在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。。

5、接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。。

6、不要小题大做。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。不要把事情看的太重。。

7、降低生活标准。对生活的过分追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。。

8、不要过分放大。不要夸大成果，不管是成果或者失败。。

9、不要沉湎过去。让过去的成为过去，继续前行，如实你就卸下了过去的包袱了。。

10、积极锻炼身体。参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。。

1、专注（接纳）——用语言或非语言的信息传递尊重、接纳学生的基本态度平行的面对学生，保持视线接触，采取开放式的姿势，微微倾向学生，面带微笑，保持轻松的状态要注意声调语气。。

2、倾听——全神贯注于学生表达的信息，而不轻易加以评判倾听是辅导的根本，渴望别人的关注与理解是人之天性。班级辅导中要认真倾听学生的心声，并且放下自己的参照标准，设身处地去感受学生的喜怒哀乐，理解学生各种行为表现的动机。倾听的技巧：主动表示倾听，高度注意，表情全神贯注并用点头、微笑或轻微的声音做出适当回应，以表示自己的理解或同感和耐心，不应有丝毫的不耐烦、不悦或轻视的表现，尽量不打断学生的叙述，适时提问，使用体态语言等。。

3、重述——以另一种表达方式来澄清或确认学生传达的信息，以避免对学生的误解，并表示对学生的专注态度重述语气不宜过于肯定，要保留适度的弹性，力求精炼，不宜过长。重述的目的在于引导学生表述，而不是中断表述。。

4、具体化——避免学生笼统抽象或漫无目标的陈述具体化要侧重于引导学生说情“具体经历”、“具体表现”、“具体感受”学生表述模糊的部分往往是他想逃避的部分，因此具体化不等于贸然对质，若是学生不想具体说明，可给予接纳和关怀，待时机成熟时再深入聚焦。具体化应采取开放式问句，不要用“对不对”、“是不是”、“该不该”等封闭式问句，避免连续发问，以免造成压力感，避免严肃的态度或焦急的表情，对学生的回答应予支持、鼓励或引导。。

5、引导——这是理清学生思路、避免学生偏离主体或表述明显错误见解的重要技术对学生的观念偏差或负向认知，不宜训斥、批评，不必强求学生改正或服从，而只需激发学生群体的求异思维，并引导学生深入讨论，便可基本澄清是非得失对偏离主题的发言可采用轻松态度做提醒，涉及深层次情感的引导，要考虑学生的承受力和时机的适宜性。。

6、同理心——设身处地站在学生的角度来思考问题，并将自己共情、共感的结果反馈给学生，以传递自己充分理解学生的信息同理心的前提是专注于倾听，力求自己的语言与体态语言保持协调一致，关键是教师设身处地的“辨识”，即体会学生明确表达或隐晦表达的感觉、行为、经验。。

7、支持（回馈）——给学生以充分的关怀、积极的鼓励和正面的强化，以增强学生在团体中的自信支持必须建立在具体的事实、情感、行为的基础上，不能言不由衷，口头鼓励、赞美、提供参考意见或引导学生自我肯定，体态语言的支持，如点头、微笑、信任的目光、肯定的手势等。。

8、面质——针对学生语言与非语言信息的矛盾，以及前后看法的矛盾，与学生深入探讨，协助学生面对本想逃避的思想、行为、感受，以促使学生更坦然地面对自我的挑战面质应该是建设性的，不应带有敌意、歧视、嘲笑等态度，以良好的师生关系和课堂氛围为基础，态度必须和蔼，语气必须明确。面质后，要更加专注于倾听学生的说明，要防止引发学生的激动情绪。。

9、保护——让学生在团体中免受不必要的心理伤害，让学生在团体中充分成长巡视各组互动情况，可大大减少小组内集中议论某人缺点、嘲笑羞辱某人等现象制定明确的团体活动规范，引导而不斥责违规现象。不过分保护，以免学生丧失自己解决问题和自我成长的机会，若出现的问题有普遍性，必要时可使用“暂时中止”策略，待重述团体规则后再进行讨论。。

10、自我开放——投入团体互动，表达出在团体中此时此地的自我感受或人生经历，以引导学生自我开放，增进学生对教师的信任，促进团体更深层的互动开放自我立足于团体氛围，注意适时性，过早过多的自我开放会使学生觉得不自在，开放的内容必须切合讨论主题，时机适合在团体过程或结束阶段，方式必须自然，内容宜简洁。。

1、专注(接纳)——用语言或非语言的信息传递尊重、接纳学生的基本态度平行的面对学生，保持视线接触，采取开放式的姿势，微微倾向学生，面带微笑，保持轻松的状态要注意声调语气。

1、心理疏导的十个方法，具体如下、学会倾诉、适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里，是较好的心理疏导方法。

2、转移注意力、当有负面情绪时，可以去专注于另一件事。

3、比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪。

4、换位思考、从不同的角度思考问题，缓解或消除心理压力。

5、降低期望、对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松。

6、适当发泄、发泄的方式有很多种，压力大时可以进行运动。

7、如跑步、跳舞等，通过运动出汗发泄不良情绪，可以放松身体和心灵，缓解心理压力。

8、积极的心理暗示、有负面情绪时，要从好的方面鼓励自己，告诉自己失败常有，要以平常心面对，不要过分放大失败。

9、过去的事情已经过去，要学会向前看，过于纠结过去，也不能改变过去。

10、做人方面、有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。

11、为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。

12、期望方面、很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。

13、其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。

14、愤怒情绪、当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。

15、与其事后后悔不如事前加以自制。

16、把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。

17、克服的方法、一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的。

18、因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

1、心理疏导的十个方法，具体如下、学会倾诉、适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里，是较好的心理疏导方法。

2、转移注意力、当有负面情绪时，可以去专注于另一件事。

3、比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪。

4、换位思考、从不同的角度思考问题，缓解或消除心理压力。

5、降低期望、对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松。

6、适当发泄、发泄的方式有很多种，压力大时可以进行运动。

7、如跑步、跳舞等，通过运动出汗发泄不良情绪，可以放松身体和心灵，缓解心理压力。

8、积极的心理暗示、有负面情绪时，要从好的方面鼓励自己，告诉自己失败常有，要以平常心面对，不要过分放大失败。

9、过去的事情已经过去，要学会向前看，过于纠结过去，也不能改变过去。

10、做人方面、有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。

11、为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。

12、期望方面、很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。

13、其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。

14、愤怒情绪、当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。

15、与其事后后悔不如事前加以自制。

16、把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。

17、克服的方法、一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的。

18、因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

1、爱的，心理疏导的十个方法如下：学会倾诉：适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里，是较好的心理疏导方法。

2、转移注意力：当有负面情绪时，可以去专注于另一件事，比如做一些喜欢的事情缓解负面情绪。

3、换位思考：从不同的角度思考问题，缓解或消除心理压力。

4、降低期望：对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松。

5、适当发泄：发泄的方式有很多种，压力大时可以进行运动，如跑步、跳舞等。

6、积极的心理暗示：有负面情绪时，要从好的方面鼓励自己，告诉自己失败常有，要以平常心面对，不要过分放大失败。

7、接受帮助：一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你好能请别人帮忙。

8、不要小题大做：大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相应的反应。

9、降低生活标准：对生活的过分追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。

10、不要过分放大：一两次的挫折并不表示永远的失败，几次的成功也不意味着你是个天才。

11、不要夸大成果，不管是成功或者失败。

1、换位思考。当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。。

2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。。

3、接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。。

4、降低标准。对事物的过分追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。与其同时做几件事，不如做好一件事。从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。。