1、下面是我整理的仰泳游泳技巧，欢迎阅读。

2、仰泳游泳技巧　　仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。

3、自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。

4、但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。

5、仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便躺在水面上，比较省力。

6、因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

7、仰泳的技术环节分、仰泳身体姿势仰泳腿部技术仰泳手臂技术仰泳配合技术　　工具/原料、救生圈、浴巾、泳衣、防水眼睛　　方法/步骤　　入水臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。

8、过宽和过窄都会影响速度。

9、臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。

10、手掌与小臂约成150-160度角。

11、抱水抱水是为划推水创造有利的条件。

12、臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。

13、当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

14、抱水时、手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。

15、划推水仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。

16、整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。

17、划水动作包含拉水和推水两个阶段。

18、拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。

19、开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。

20、当手掌划之肩侧时，屈臂程度大，约为70-110度角，手掌接近水面。

21、拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。

22、水流从大拇指流行小指。

23、这个阶段也是身体向划水臂同侧转动大的阶段。

24、推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。

25、当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。

26、推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。

27、水流从小指流向大拇指一边。

28、推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

29、出水推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。

30、出水时手形有多种、其手背先出水其大拇指先出水其小拇指先出水。

31、这三种手型各有利弊，相对来说后一种较好。

32、无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

33、空中移臂提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。

34、当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。

35、空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

36、注意事项　　两臂配合技术仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。

37、在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

38、臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。

39、即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。

40、在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

41、臂腿配合技术臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。

42、臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

43、仰泳注意一　　臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。

44、移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

45、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。

46、手入水后先直臂下划。

47、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

48、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

49、头部保持稳定没有左右摆动。

50、仰泳注意二　　呼吸虽然不受限制，但好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。

51、毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。

52、随意呼吸易呛水。

53、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

54、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

55、两腿交替做鞭状上下打水。

56、向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

57、仰泳注意三　　移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

58、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

1、下面是我整理的仰泳游泳技巧，欢迎阅读。

1、下面是我整理的仰泳游泳技巧，欢迎阅读。

1、个人总结，欢迎点评！呼吸节奏要紧跟一臂，过肩吸，推水呼，吸短呼长。

2、身体转动肩要比臀转更大些，臀要平稳，肩要灵活。

3、身体重心始终控制在胸部，没有前后移来移去的感觉。

4、身体平衡取决各部位的效果，而不是取决局部某个部位。

5、两肩上下要形成错位，要尽量去保持错位感，而不是平行感。

6、头保持平直，但不宜自然放松，要适当缩下，藏于两肩之间。

7、胸要含，但要注意方向性，身体左右缩紧含，不是低头前后含。

8、身体震源在胸部，依次带动整个身体抽摆，蝶泳和波蛙就是这么干的。

9、手臂在入水前就要保持弧形抓水姿势，入水即抓水。

10、划臂手掌面任何时候都要和前臂相平行和身体游进方向相垂直。

11、划臂拉水至肩，手臂内旋外侧领先划动。

12、随后转换为外旋内侧领先推压水，简单处理攻角问题。

13、身体要保持同侧转动中拉水，要用上身体重力去拉水。

14、手臂拉水至肩开始向后下推压水之时就是身体开始向另一侧转动之时。

15、移臂要快，拉短推长，拉柔推刚，拉慢推快，三者要形成一定节奏差。

16、踢腿小腿要上踢下压，脚掌要后上踢前下压，方向变化取决绷踝程度。

17、移臂时腿上下踢，划臂时腿侧向踢，上下踢为侧向踢衔接过渡。

18、移臂时踢腿快，划臂时踢腿慢。

19、拉水时踢腿逆拐，推水时踢腿顺拐。

20、移臂时身体要稳腿轻打，划臂身体转动要大腿重打，身体要在惯性中转动。

21、踢腿固膝，拉水固肩，推水转臀。

22、任何时候都要用上腹后腰来稳定臀部，自由泳靠后腰拉动，仰泳靠腹部拉动。

23、游泳技术无止境，有空多钻研，其乐无穷！。

1、在前大半部分，膝关节应伸直，踝关节应自然放松，脚掌与水平面约成45度角。

2、当直腿下压至脚低于臀部水平时，大腿停止下压并转为上抬，小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动，完成后面的下压动作。

3、此时膝关节逐渐弯曲。

4、脚下压至低点时，约在水面下45厘米深处，膝关节屈成135度～145度角，小腿与水平面构成35度至45度角。

5、随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了。

6、此时髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。

7、当大腿上打至膝盖接近水面时，就宏卖应及时制动并转为下压。

8、此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝碧正关节迅速伸直，小腿和脚加速上踢完成后的鞭打抖踝动作，脚踢出水花。

9、上踢结束时，腿部完全伸直，脚尖稍低于水面。

10、紧接着又开始另一个打腿动作周期。

11、腿的下压是打腿的恢复过程，可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。

12、在做下压动作时，脚相对于静水是向下、向前运动，不起推进作用。

13、但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿处于较高的位置，有助于保持身体的稳定和流线型。

14、在做向打水动作时，由于打腿时人体不断向前移动，所以脚相对于静水实际上几乎是垂直向上运动，所产生的打水升力和打水阻力可以蔽慧逗形成一个基本向前的反作用力，推动人体向前运动。

1、仰泳、1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。

2、仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。

3、反蛙泳是早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。

4、即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。

5、初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。

6、1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。

7、爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。

8、基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

9、①身体姿势、仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。

10、在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

11、②腿的技术、仰泳时腿的动作作用有一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。

12、腿打水的幅度比自由泳稍大。

13、打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。

14、向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。

15、向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下大距离约40～50厘米。

16、踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

17、③臂的技术、臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。

18、入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

19、抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

20、划水是动作的主要部分。

21、从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。

22、划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

23、这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。

24、肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

25、划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

26、两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

27、④呼吸与动作配合、由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

28、臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

29、仰泳技术要点、"积极的"流线型　　所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度快的出发和转身后。

30、不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

31、将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

32、平稳的身体姿势　　尽量使身体与水平面平行。

33、通过微向前耸肩使脊背保持挺直。

34、髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

35、克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。

36、反过来，游得越快，身体位置也会越高。

37、身体的转动　　像滚动的原木那样使身体向两侧转动。

38、要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。

39、像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

40、转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。

41、这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

42、移臂和入水　　通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。

43、事实上，肩应该比手早离开水面。

44、如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。

45、移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。

46、如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。

47、其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。

48、正确的入水点应在肩延线上。

49、打腿　　踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。

50、两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。

51、水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

52、利用打腿引起身体的转动。

53、记住侧卧时的速度比仰卧要快。

54、1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。

55、自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度快，爬泳也就成为自由泳的姿势。

56、爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。

57、这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上快、省力的一种游泳姿势。

58、自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。

59、奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项。

60、女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。

61、自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

62、自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

63、手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。

64、当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

65、50年代以前，游泳运动员都重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。

66、后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。

67、因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。

68、但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

69、自由泳的技术环节、身体姿势　　游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。

70、但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角(如下图)。

71、自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间(如下图)。

72、如果速度加快，角度就会相对减少。

73、这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。

74、转动所带来的好处有以下几点、便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。

75、有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。

76、由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。

77、便于呼吸。

78、腿部技术　　在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

79、自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。

80、游进中，腿向上打水时，脚应接近水平。

81、向下打水时，不应超过身体在水中的低部位。

82、正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。

83、向下打水的效果大，因此应用较大的力和较快的速度进行。

84、而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

85、从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。

86、当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。

87、这使小腿和脚达到了高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

88、当大腿向下打水到低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。

89、手部技术　　自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。

90、它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

91、入水　　臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。

92、注意手掌向外，动作自然放松。

93、手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。

94、入水的顺序为、手——小臂——大臂。

95、手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。

96、抱水　　臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。

97、在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。

98、在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。

99、抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。

100、抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。

101、抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。

102、划推水　　手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。

103、它分为两个阶段、从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。

104、拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。

105、当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。

106、向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。

107、在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。

108、肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。

109、整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。

110、从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。

111、在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

112、出水　　在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。

113、小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。

114、手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀?应尽量放松。

115、空中移臂　　臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。

116、在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。

117、配合技术　　自由泳的配合技术分、两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。

118、两臂配合技术　　自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。

119、根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种、即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。

120、一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。

121、两臂和呼吸的配合技术　　自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。

122、自由泳的呼吸和手臂的配合为、一次呼吸N次划水(N>2)。

123、吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。

124、此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。

125、移臂时，头转向正常位置。

126、同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。

127、完整的配合技术　　即呼吸、手臂和腿的配合。

128、因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。

129、呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种、2(即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作)。

130、4。

131、6。

132、也有极少数优秀运动员采用8的技术。

1、在前大半部分，膝关节应伸直，踝关节应自然放松，脚掌与水平面约成45度角。

1、开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示：手臂外划要放松，不需用力。

3、高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

4、内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

5、手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

6、收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。。

7、翻脚这动作可以说是整个腿部动作中为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。。

8、蹬夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。。

9、并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

10、整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象。

11、准备姿势可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

12、外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

13、内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

14、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示：切忌伸手过慢，错过蹬水佳时间，影响前进速度。

15、继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

16、整个换气过程可以观看以下动态图，会有一个更加感官上的认识。

1、泳池边转身首先准备到泳池边还有半个身位位置，双手放在两腿边，身体保持平行。。

2、泳池边转身然后头部和身体往水下面扎进去，双腿和屁股往上翻，全身就像向前翻一个跟斗。。

3、泳池边转身这个图是侧身方向的图解，可以看到翻身时双腿是曲起来的。。

4、泳池边转身翻身完成后，身体正面朝水上，双腿像弹簧一样用力蹬游泳池边缘弹出完成转身。。

5、水池内转身——翻身转身在游泳池内转身没有双脚弹出去那个动作，其他和泳池边转身一样。或者身体垂直水掉转方向转身回头也可以。。

6、水池内转身——平行转身平行转身用蛙泳手和双腿配合就能转方向了，就像我们平时游蛙泳转方向一样。。