1、12条护肾养肾的小妙招早上起床喝一杯温水不要憋尿炒菜少放盐每天适当运动可以用手搓搓后腰做好双脚的保暖节制夫妻生活大便的通畅多饮水，少喝酒和饮料保持充足睡眠，少熬夜没事别瞎补肾避免劳累，不盲目吃药。

1、外劳宫补肾法每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐瞧躲渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天慎盲讨，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到。。

2、搓腰眼“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热；。

3、若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。。

4、每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。。

5、小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。。

6、倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好肾亏、肾衰之疾患。。

7、双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。。

8、按摩太溪穴（位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹祝舍陷处）用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物调节。。

9、按摩耳朵肾主藏精，开窍于耳。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。1）提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。2）手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。3）提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。4）搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。5）双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。6）双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。7）全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。8）双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。。

10、念“吹、呵、嘘、呼、唏、斯”增强肾心肝脾三焦肺的功能发“吹”音：“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效；心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”音，三焦对应的是“唏”的音；肺对应的是“斯”的音。反复做6—9遍，发音的时间长一些，次数多一些。。

11、体延堂泡酒料鹿鞭,海狗鞭,驴鞭,熟地，白术，枸杞子，锁阳，山药,茯苓,人参,肉苁蓉,淫羊藿,菟丝子,泽泻,车前子，当归，补骨脂，首乌等27味药材。长期泡酒饮用可以强心补肾，增强新陈代谢、抗衰老、抗疲劳、益气固表，对于气虚乏力，中气不足具有明显的改良效果。。

12、健脾通胃肠气保健法双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。。

13、坚持体育锻炼“肾主骨，骨为肾之余”，体育锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目。。

1、避免纵欲过度体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。。

2、饮水养肾水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。。

3、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。。

4、警惕药物不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书。。

5、有尿不要忍膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。。

6、运动养肾生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。。

1、膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。

2、这时一定要及时如厕，将小便排干净。

3、否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

4、�0�2大便要畅通r大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

5、饮水养肾r水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

6、因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

7、吞津养肾r口腔中的唾液分为两部分、清稀的为涎，由脾所主。

8、稠厚的为唾，由肾所主。

9、你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

10、这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

11、饮食保肾r能够补肾的食物有很多。

12、中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

13、肾虚有阴阳之分。

14、肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。

15、肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

16、睡眠养肾r充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

17、临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

18、�0�2护足保肾r肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

19、因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。

20、不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

21、按摩r每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴。

22、大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。

23、行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

24、避免劳欲r体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

25、因此一定要量力而行，劳作有度。

26、警惕药物r不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。

27、用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

28、相关热词、中医养肾护肾小妙招腹肌锻炼方法小常识保护腰部的五种方法。

1、注意脚部保护。

2、养肾重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。

3、另外，平时走路时可以迈大步，脚后跟先着地，这样可以刺激肾经穴位，锻炼脚部，有助于肾的养护。

4、常用热水泡脚。

5、经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。

6、谨慎服用药物。

7、药物或多或少都会有副作用，如果需要长期服食药物，好在医生的指导下进行，不要胡乱吃药。

8、不能憋尿。

9、当感觉到尿意时，应及时排出，因为膀胱的容量有限，憋尿很容易给肾脏带来伤害。

10、肾健康要注意平时养成良好的生活行为和饮食习惯，切记不能做伤害肾的行为，不然，久而久之便会给肾带来严重的后果，引发各种疾病。

1、第一种：适当摄入对肾脏有益的食物，如蔬菜，水果，豆类和豆制品，以及富含蛋白质的食物，如鱼，鸡肉和豆制品。补充需要的营养物质。。

2、第二种：保持足够的水分摄入，以帮助排出体内的废物和毒素。。

3、第三种：避免过重的体力劳动，以免对肾脏造成过多的压力。。

4、第四种：减少盐的摄入，以降低对肾脏的负担。。

5、第五种：戒烟和限制酒精的摄入可以保护肾脏的健康。。

6、第六种：适量的体育锻炼有助于保持肾脏的健康。。

7、第七种：选择一些常见的中药，慢慢调养，比如肉苁蓉，锁阳，枸杞等。。

1、第一步我觉得应该得从节流开始，何谓节流？比方说一个水池，我们一直灌水，但水池下方一直有个黑洞，这样我们想把水池灌满也是很费劲的，就算灌满也会渐渐干涸。所以第一步呢，我们要做的是停止伤害肾。

2、接上步，伤害肾的行为有哪些呢？我个人觉得直接的就是看不良视频，脑子整天想些不切实际的，这样一方面对自己成长没什么意义，另外一方面加重了肾脏和身体的负担。除了纵欲，熬夜也是肾脏的一大杀手。所以平时我们要晚上早些睡觉，不要躺被窝里，边熬夜边看不良视频。这样我们已经有了一个好开始了。

3、第二步，我们要牢记健身的重要性。每天扭扭腰，跑跑步，快走也行，把自己身体锻炼的好一些，一开始先坚持十天半个月，身体好了，肾气自然充足了。

4、第三步，我们平时要注意多喝水，每天喝8杯水，同时不要因为工作等情况憋尿。说白了就是要保持我们身体新陈代谢的正常运行，这样也有利于肾脏的正常工作。

5、第四步，如果前面我们都能做到了，这个时候我们再吃些大枣、黑米等大家公认的对身体好的食物，这时候就更好了。

6、后，平常工作生活中也要保持自己平淡舒心的心情，不要有事没事就发个脾气，这样对别人不好，对自己也不好。祝大家身体都能越来越好，生活越来越好。

1、饮食补肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。。

2、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。。

3、房事有度体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。。

4、定时饮水水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。。

5、运动养肾生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。。

6、吞津养肾口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。。

7、护好双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。。

8、大便畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。。

9、有尿不忍膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的好的方法之一。。

10、警惕药物不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。。

1、睡眠养肾。良好的睡眠能改良身体素质，提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。。

2、运动养肾。我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。养肾，运动也有讲究。可两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。。

3、养肾先护脚。足部保暖是养肾的一种方法。足部有学位联通肾脏，经常按摩可起到养肾固精的效果。。

4、饮食养肾。能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。养身食谱中有很多介绍。具有补肾效果的当属冬虫夏草。。

5、饮水养肾。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。。

6、避免劳累，节房事.体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。。