1、左手中指按3弦2品位，无名指按2弦3品位，食指按1弦1品位，也有人用小拇指代替无名指按二弦三品，但还是推荐用中指，食指，无名指按。

1、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。

2、挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

3、要注意应该先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，依次循环。

4、这样锻炼中的氧气充足和动作的安全性。

1、是正常的吗？如果不正常应该怎么正确做这个动作，求指点。

2、屁股往后撅不夹背就不酸了。

3、跪拜大神，感觉不像是原来那个大肌霸散打暴力少年大神。

4、跪求大神练大增肌！跪拜大神，这个酸痛，可能需要大神再看看技术贴或者视频，校正一下吧。

6、肘高于肩，把后束转出来。

7、我一般是半蹲位把胸压在靠背上方，才能感觉到后束发力，你也可以试一下，每个人感觉不同。

8、支持六楼、肘高于肩，把后束转出来另外力要超外使画大圆力量是向后向外打外就是你的身体的左右两侧，左臂向后向左，右臂向后向右，如果你要练背阔肌则是反之，向内向后。

10、耸肩了吧。

11、正常好握上一点贴着。

12、我也会有类似问题，测平举肩部飞鸟练三角肌中束，稍不注意也会造成斜方酸胀，训练强度不变，但是十次中束训练有一两次会有斜方参与过多。

13、这是热浪？。

1、越来越多的人在健身房使用健身器材健身，因为器材不仅能够辅助我们锻炼，还能让我们健身更加有效。

2、蝴蝶机就是一个很好的健身器材，下面就让我来告诉你如何使用健身器材蝴蝶机。

3、蝴蝶机使用方法　　在健美人士眼中，胸部的中缝部位可谓“难中之难”的运动部分。

4、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

5、而练了多年的人念拍整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。

6、为了更好塑造曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。

7、很多人对蝴蝶机并不是很了解，也许在健身房看过，但是不知道应该怎么使用，蝴蝶机夹胸也称为蝴蝶机飞鸟，它主要锻炼胸肌的“沟沟”，让胸大肌看起来更加饱满。

8、它的目标锻炼部位是胸大肌的分离度。

9、蝴蝶机的运动原理是采取“桥”式动作，通过运动者双肘的相触，使得动作幅度可更大，其安全性得到改良。

10、通过蝴蝶机运动不仅对中下胸缝有所锻炼，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

11、进行蝴蝶机锻炼时，需要掌握呼吸技巧。

12、一般是放松时吸气，用力时呼气，这样可以把注意力集中，在进行大重量的训练时更容易用力。

13、从健美训练的角度讲，蝴蝶机对于胸大肌内侧缘针对性强一些。

14、近年来随着人们对健身器材要求的不断提高，出现了所谓用手夹胸的器械，是蝴蝶机衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

15、蝴蝶机能锻炼我们很多肌肉部位，喜欢健身的朋友可以尝试使用蝴蝶机，锻炼肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等都能锻炼到，打造的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

16、蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。

17、这样可以许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧同时运动过程中所需要的氧气。

18、而对于初学者而言使用蝴蝶机还是需要慎重的，不要盲目锻炼，如果动作掌握不标准，那么肌肉锻炼的感觉会不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。

19、健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动皮首作。

20、由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

21、这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

22、将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。

23、使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。

24、蝴蝶机的作用　　蝴蝶机价格昂贵，不少人士质疑它的使用效果和价格是否挂钩，接下来就来介绍蝴蝶机是否有用。

25、蝴蝶机和飞鸟、龙门架都是健身房的常见器材，然而它们对肌肉的锻炼程度也有所不同。

26、练胸部肌肉内侧，龙门架比其他两个都好，能够手交叉刺激更深，尤其搬个凳子躺着做。

27、但飞鸟对胸肌外侧的作用，蝴蝶机和龙门架比不了。

28、但锻炼胸部肌肉内侧，飞鸟不如蝴蝶机，因为手在中间时飞鸟没有阻力，而蝴蝶机具有以上显著效果。

29、哑铃和杠铃的卧推和推举是锻炼胸部的王牌动作，但它们的辅助肌群都是肱三头肌，单纯采用哑铃和杠铃易造成小肌肉群提前疲劳燃高数，影响训练效果。

30、蝴蝶机的辅助肌肉为肱二头肌，与哑铃与杠铃配合可加强对胸部肌群的刺激。

31、虽然进行蝴蝶机锻炼的时候，容易感觉肩膀酸累，但是健身教练表示这是正常的现象，因为蝴蝶机本身三角前束就是主要发力部位之在锻炼时候是进行复合动作。

32、蝴蝶机夹胸的幅度也要好于其它器材，与飞鸟机一样可以对胸部肌群的中缝有很好的锻炼左右。

33、所以蝴蝶机成为塑造胸部曲线的人士的首选。

34、蝴蝶机夹胸好处　　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

35、由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。

36、不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

37、看过如何使用健身器材蝴蝶机的人会看、健身器材使用方法使用健身器材有什么注意事项健身器材有哪些使用禁忌有哪些需要注意的健身器材如何选择健身器材。

1、越来越多的人在健身房使用健身器材健身，因为器材不仅能够辅助我们锻炼，还能让我们健身更加有效。

1、打开蓝牙，还有使设备可见也打开，然后别人也打开蓝牙，搜索到之后配对，然后在文件管理里按住你要发送的文件不放，有个发送的标志，然后选择蓝牙再选择你刚刚配对的。

1、在健美人士眼中，胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线，可谓难中之难。

2、而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。

3、为了更好塑造曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。

4、那么什么是蝴蝶机？下面我们将为大家带来蝴蝶机使用方法大全，希望能对大家有所帮助。

5、什么是蝴蝶机？蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。

6、主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力。

7、较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

8、蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

9、蝴蝶机使用方法大全、蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。

10、这样可以许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧。

11、同时运动过程中所需要的氧气。

12、而对于初学者而言，如果动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。

13、健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是、双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。

14、由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

15、这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

16、将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。

17、使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。

18、此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。

19、根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

20、以上就是小编为您带来的什么是蝴蝶机？蝴蝶机使用方法大全的全部内容。

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸、每做1次自然呼吸1次。

3、注意事项、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

4、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

5、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。