半月板盘状，我也是。少做膝盖绷直站立的动作，多锻炼腿部肌肉，减少对膝盖的压力，保暖很重要。对了，可多做靠墙蹲，对半月板修复有积极作用。

爷爷?总爱“蹲”在靠墙的地方～吃饭！这种坐姿看似不太雅观、但是很舒服～我试过[捂脸]因为人的整体重心都在靠墙的部位、就好像有人在后边“推”着你，使你其他的部位都处于“放松”的状态！不信的话～各位看官可以尝试一下[捂脸][比心][偷笑]

丘里奇晒图，表示，没有椅子坐，那就顺便练一下腿部力量！贴墙半蹲也是健身能挑战的环节之一，你可以吗？#靠墙蹲简介#

中老年人腿脚屈伸不利的，不妨试试伸筋草！伸筋草真的能“伸筋”吗？怎么用？其实伸筋草属于石松科植物石松、灯笼草及华中石松的全草，做为中医药被认为有祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血的功效。通常用来调节风寒湿痹、关节酸痛、皮肤麻木、四肢软弱等效果良好。不少人，尤其是上了年岁的人，筋骨总感觉不灵活，经常感到拘谨、麻木、疼痛，致使腿部关节屈伸不利。中医认为这是 由于感受风寒邪等引起的，想要改良这种情况，可以试试中药伸筋草。一般来说中医调节肩、膝、腰腿痛的调节的时候少不了的就是这个伸筋草。那么伸筋草该怎么用呢？伸筋草运用其实比较灵活，既可以制成药膳内服，还可以捣碎外敷，也可以煎煮后做成药液来做浸泡调节都能发挥其药效。当然单味药虽有效果但远不及各类药物相互搭配要好，这就是中药的特色。比如单独煮伸筋草来吃未免有些不够滋味，那么不妨试试伸筋草炖猪脚，特别是本就是腿脚不便的人伸筋草炖猪脚更为适合了，选一条适合的猪脚，准备 一些伸筋草、木瓜、薏苡仁、千年健。先将木瓜、伸筋草、薏苡仁、千年健用个纱布袋装好扎紧。然后将猪脚进行洗净切断处理，先用热水过一遍祛除腥味，然后入锅加入之前准备的纱布药袋一同放入，加适量的姜、蒜、葱头、盐调味。大火烧开转小火慢炖至猪脚软烂，去掉药包食肉喝汤。如此既能尝了一道美味，也有舒经活络、祛湿止痛，对于风湿性关节炎、关节屈伸不利也能有一定的帮助。对于准备有余的伸筋草也不要浪费，可以大火烧开熬煮之后，作为药浴来泡脚。如果想要更进一步，可以用伸筋草搭配羌活、独活、制川乌、制草乌、苏木、威灵仙、防风、桂枝、木瓜、透骨草、艾叶、松节等各100克一通入锅，加水适量，煮沸约10分钟即可倒入盆中进行熏蒸。当然了对于腿脚屈伸不利还得要注重锻炼，一方面得加强膝关节股四头肌的训练，增强腿部肌肉力量对关节屈伸，保持关节稳定更有帮助，可以尝试扎马步，靠墙蹲，坐位屈伸膝关节的练习。另一方面，通过锻炼增加关节的灵活性，可以尝试跪坐增加膝关节的屈曲，及坐位将腿使劲伸直，并施加一定的力量在膝盖上让腿保持伸直，以增强或膝关节的屈伸功能。#如何做健康老年人##健康真知计划#

小白锻炼打卡第一天:)近一段时间我一直坚持锻炼，从今天起我天天在这里打卡锻炼。我刚做了碎步跑3000步，卡腰交叉蹦4000个，向侧蹲左右个90个，跪地推轮100个，平板撑1分半，靠墙蹲1分半。完成这些一个小时。有点累了，身体是自己的，为了父母为了孩子小白也要加油锻炼！要好好的活，不是说人在一切都有希望吗？人没了谈啥都毫无任何意义吗我是锻炼两天休一天。加油！小白！我现在125斤！三个月以后看体重！

今天练习闭眼单腿站59天打卡[耶]1000个跳绳也在坚持。甩腿早晚各20分钟感觉不错，膝盖没有不舒服了。瑜伽瑙力法每天只做半小时[嘘]肠道通畅，近加了半小时抖动功感觉后背暖暖的很舒服，靠墙蹲几分钟一定要坚持下去。胯下击掌停停歇歇做了400个吧，晚上金刚跪10分钟和一些拉伸。好像做了不少运动，出力的不多。不过对我这样的懒人能动就是好的，坚持坚持再坚持！运动限盐血压降了10几个了，加油加油！！！

乞丐蹲—传统养生法！百练不如一蹲，下蹲可以衍生出好多健身方式，有深蹲、箭步蹲、蹲墙功、靠墙静蹲、乞丐蹲等等，今天就教大家乞丐蹲。乞丐蹲能调理脾胃功能，改良肾气不足，充盈肾气，每天练习10分钟，不出百日，肾气足头发黑身体棒。动作方法：1、找一面平整墙面，脚跟与墙之间距离10公分左右，靠着墙蹲下来；2、后背紧紧贴在墙上，臀部坐在脚跟上；3、双腿之间岔开10公分（男式做法），女同志可以并在一起；4、双手自然放在膝盖上，目视前方；5、坚持10分钟，中间出现流汗、打嗝、放屁均是正常现象；以上是动作要点，大家现在可以跟着试下，练习10分钟左右全身发热，很舒服，连续锻炼一段时间，身体会1天比1天好。