今天是七月二号，让我们每天花五分钟时间，通过五天的真实测评，帮助你轻松瘦手臂。看一下，今天的臂围是三十点五厘米，我们一起开始练习吧！·动作一：双臂张开，顺时针旋转二十次，注意双腿分开，核心收紧，下面是逆时针旋转二十次，保持呼吸均匀有规律。配套动作：继续保持双臂打开，手掌上下翻转二十次，控制平衡，肩部放松不发力。·动作二：双臂微屈成九十度，掌心朝前，注意大臂发力，配合呼吸，吸气不动，呼气发力。配套动作：继续保持双臂打开，掌心向上，大臂发力，同时向中间四十五度弯曲。·动作三：手握半拳，小臂由下至上，大臂发力，注意控制大臂平衡。同样做二十个一组，每天可以坚持两到三组。·动作四：双臂上下摆动，注意双肩打开，抬头挺胸，斜方肌不受力，颈部向上提拉。·动作五：双臂平举，左右交叉，控制身体平衡稳定大臂发力，肩部斜方肌放松。·动作六：双臂上下推举，控制骨盆发力不塌腰，腹部核心收紧，肩颈放松，不代偿发力。·动作七：双臂打开，掌心朝外，手掌向上勾起，顺时针二十次，逆时针二十次。以上动作每天坚持三组，每组二十个，让你轻松告别麒麟臂。

瘦手臂天花板来啦！这是我之前的手臂。这是现在的手臂。一共有8个动作，每个动作做45秒，然后休息10秒钟。第一个动作滚一个手臂体前交叉，注意要收腹挺胸，胳膊要伸直并且始终保持用力。不要像左下角的错误示范一样，那样做是不会有效果的。注意不要耸肩，要沉肩夹背，也就是说两个肩胛骨往下压，然后用力往内收紧。还有手臂不要抬太高，肘部要低于肩膀，这样也能很好地避免耸肩。第二个动作上下抬手。胳膊依旧是要伸直并保持用力状态，不要像左下角画面里展示的那样，大家在做的时候可以照一下镜子，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气，不要耸肩，肩膀往下沉夹紧两个肩胛骨，注意收腹。第三个动作是颈后向上屈伸。大臂内侧要尽可能地靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩。注意站立时要收紧腹部，不要骨盆前倾。这个动作主要是由肱三头肌发力来完成的。我们的拜拜肉就是因为手臂后方，这一块肱三头肌长期得不到充分的锻炼而造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。所以这个动作就可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油，把这个动作做到位。第四个动作腰挨挨。接下来我们做一个招财猫式的动作，注意大臂要抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的紧张状态，不要耸肩，肩往下沉夹紧两个肩胛骨。感觉到胳膊开始发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气。第五个动作背找个手臂，手臂伸直平举，还是依旧发力保持手臂的紧张状态，手指要大程度地分开，做前翻和后抄的动作。这个动作要慢慢做，尤其是后抄时要让手翻至大程度，肩膀要放松，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨。这个动作可以很好地紧致我们整个手臂的线条，尤其是手臂内侧和后下方容易松垮的部位。第6个动作屈臂开合。大臂抬高小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要夹紧，这样做一个往上抬高，然后还原的动作，再打开，这个动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感，不要耸肩肩往下沉，收紧肩胛骨。这个动作会特别好地锻炼，我们的肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。所以加油！然后我们再来做一个这样，持续往后拨水的动作，肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，要注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回地甩。现在手臂是不是很酸，坚持马上就要结束了。第四个动作是屈臂开合。大臂抬高小臂与大臂垂直，这样做一个往上抬高，然后还原的动作，再打开，这个动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感，不要耸肩肩往下沉，收紧肩胛骨。这个动作会特别好地锻炼，我们的肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。所以加油！第五个动作就叫它屈膝展翅，上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲，手臂往上抬起，不要打弯，是整个手臂一起往上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松地甩下来的，而是用力慢慢地放下来的。这个动作可以很好地燃脂，也不会养成粗壮的肌肉。现在是不是觉得胳膊特别的酸痛，马上就要结束了，再坚持一下，不要停，我们再来做几个连续的抬手臂的动作，好结束了我们来做一下拉伸，先转一下肩膀，放松一下三角肌，反方向再来转10下，再来拉伸一下手臂，好换到另一边。如果你手臂的酸胀感很强，除了这一些拉伸还要再自己做一些按摩。

上半身肥胖？来一次瘦手臂推肩美背紧腹动作！衣服到处都可以买，身材没人能卖给你，身材好了，风格随意，年龄成迷[偷笑]动作1：二头肌卷曲向前抬起（12个）动作2：波比跳（无需跳跃）（12个）动作3（图3-4）：单臂划船（左右）（单侧12个）动作4：头顶三头肌伸展（12个）动作5：平板撑（1分钟）做 3-4个循环 ，每一个循环之间休息 60 秒。#瘦手臂简介#

手臂吸脂|案例分享上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起其中上臂皮下脂肪过多，而导致上臂形态不佳为常见。吸脂瘦手臂，是将皮下深层脂肪吸出，使局部的脂肪层变薄，塑造出纤细的胳膊。

好久没给姐妹们分享瘦手臂，消拜拜肉的练习了上一年这个时间发了火了，姐妹们反应锻炼之后甩胳膊的肉肉效果不错，今天整理了更全的练习分享给各位姐妹，前天有个粉丝评论说，胳膊太粗只能穿有袖的的裙子，那些无袖的吊带裙真的很爱这组动作快收藏好了，建了打卡#群#，快来呀~#瘦手臂##拜拜肉##少女背##天鹅颈#