1、(誉雹岁一)明确目的自觉锻炼持之以恒合庆睁理的运动负荷全面发展肆梁巩固提高以上请采纳.。

1、适量适度旦余、循序渐进。

2、锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。

3、各种锻炼项目都要逐逗厅步适应，不要一暴十寒，急于求成。

4、很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。

5、锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

6、因人而宜、区别对待。

7、日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。

8、如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。

9、就是体育教学中非必修项目在可允许选择的模指滚情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。

10、确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本。

11、持之以恒、坚持不懈。

12、体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。

13、就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。

14、根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。

15、避免过度疲劳。

16、常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目进行所致。

17、它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。

18、大学生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个人的健康的损害。

19、体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节活动不灵，心率加快，呼吸加快等。

20、后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、判断失误多等等。

21、然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起，互为影响，共同影响人的健康！。

1、强制体育是强制性练习，主动体育是主动性参与。

2、大学体育为了更好地发展，致力于从强制体育走向主动体育。

3、体育锻炼的基本原则包括、自觉主动原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，具体针对原则。

4、体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改良生活方式与提高生活质量的一种有意识，有目的，有组织的社会活动。

5、没有从内心去接受和体会运动的快乐，那么只要没有了这个强制，就不会养成习惯。

6、直到这个人真正体会到了好处，从心而发的去接受才能起到作用。

7、调动健身积极性的六个技巧培养"动“的习惯健身之前，你会听到很多“道理“，比如瑜伽不减肥，跑步才燃脂，想要好身材就必须举铁。

8、如果你刚入门，不要拘泥于运动形式，找到你喜欢的运动、培养动起来的习惯更重要。

9、有多少人，为了跑步而跑步，强迫自己健身痛苦又难以坚持。

10、在你养成习惯后，再去丰富自己的运动体系也来得及。

11、即使是跳舞(火爆全网的无价之姐，你们都学了吗？)、打羽毛球、散步这些，都会都好过家里沙发上躺一天。

12、健身和运动开始的第一步就是动起来！克服健身恐惧我跟很多人一样，第一次去健身房的时候紧张到不行。

13、器械不认识、周围所有人都很投入很专业，不敢问也不知道问谁。

14、每个健身的人都是从小白开始的，而且大家在健身房其实都会多多少少有些自我焦虑，即使出错大家并不会注意你。

15、面对这种情况好的解决办法，就是和朋友一起健身，两个人可以一起壮胆！另外一个办法就是健身之前，提前在网上搜一下健身房的环境、也可以和工作人员多沟通，通常都会很热心帮你解决疑惑。

16、而且健身房的教练、瑜伽老师等等，如果知道你是新手，多数也会多照顾你一些。

17、给养成习惯,造就环境比如固定运动时间，帮身体养成习惯。

18、另外我们无论作出什么行为，都是需要trigger或提示的。

19、我自己就很喜欢带着健身服出门，即使不确定晚上要不要去健身。

20、这样下班看到包里的运动服，也会更激励自己不要偷懒，选择运动。

21、如果你是在家健身，回家立刻换上运动服，而不是睡衣，这些都可以帮你减少偷懒的可能。

22、总的来说，就是减少你和好习惯的步骤、增加你和坏习惯之间的步骤。

23、从实现小的健身目标开始不要贪大贪多！比如目标从每周锻炼一次开始，通过实现小目标，不仅可以获得成就感，也能给身体足够的时间适应新的生活状态。

24、小目标实现后，再慢慢增加目标的难度。

25、千万不要一下子就定下来一周训练5次的”誓言“，这样会让你越来越恐惧健身这件事。

26、运动的奖励，不只是瘦换句话讲，不要把体重降低作为你运动的奖励奖励，运动可以给你带来的远远不止体重降低这么简单。

27、比如你会发现规律的运动过后，自己的皮肤越来越好，每天有一个积极良好的精神状态，甚至有可能在健身房交到新朋友啊等等。

28、运动不只是改变身材的方式，也是让我们生活更丰富充实的方式。

29、增加运动的多样性当你开始建立运动习惯后，多多体验不同的运动。

30、我也是健身5年之后，才发现普拉提这么有趣。

31、如果不是被朋友拉着去，生活少了多少乐趣。

32、多体验不同的运动，一方面可以增加自己运动的趣味性、另一方面你也可以在尝试多种运动的同时发现适合自己的运动方式。

1、全面性原则。

2、按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改良和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿。

3、反之亦然。

4、因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则、经常性原则。

5、经常性原则。

6、渐进性原则。

7、个别性原则。

8、自觉性原则。

1、体育锻炼的四项基本卫生原则是、循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

2、其核心分别如下、循序渐进性原则人体适应外界环境是一个渐进过程，运动春局技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

3、动作、易到难。

4、技术、简到繁。

5、胡森链运动量、小到大系统性原则技巧的形成需多次的重复巩固的结果。

6、肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

7、裤孙全面性原则有机体对内外环境刺激做出的应变反应。

8、是以整体效应出现的。

9、所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

10、个别对待原则不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。

11、因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

1、体育锻炼的基本原则、自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。

2、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。

3、它是群众性体育活动的主要形式。

4、对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改良整个民族体质，都有重要作用。

5、体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的各种经验与概括，也是体育锻炼活动基本规律的反映。

6、扩展资料锻炼的好习惯、知道锻炼限度。

7、美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说、“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。

8、”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

9、安排休息日。

10、美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

11、锻炼得好，也要吃得好。

12、对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

13、锻炼安排应顺其自然。

14、人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。

15、如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。

16、采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。

17、参考资料来源、百度百科-体育锻炼原则参考资料来源、人民网-健身知识、8个锻炼的好习惯。

1、体育锻炼的基本原则、自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。

1、体育锻炼的基本原则包括自觉主动、科学合理、循序渐进、持之以恒和因人而异。

1、体育锻炼的基本原则包括自觉主动、科学合理、循序渐进、持之以恒和因人而异。