1、首先要知道佳锻炼时间是下午3点-5点。，初练者一般建议在饭后半小时开始轻度锻炼。锻炼一段时间后有了一定经验从事中度运动的，适合在饭后一小时开始锻炼。几年以上健身经验的高强度运动，要在饭后一个半小时左右开始锻炼。。

2、在选择健身器械时，初学者先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。如果是有训练经验的，应该采用先杠铃，后哑铃，后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。。

3、刚开始健身锻炼的人建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，要制定详细的健身计划。锻炼动作主要是卧推、深蹲、硬拉的，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。。

4、肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。肌肉训练后大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。健身动作重要是动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的。。

5、RM就是指能标准完成个数的大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。动作重量只能做1~4次的主要增长肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。。

6、训练后半小时可以进食，增肌的食物主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的食物主要以低碳水，高蛋白的食物为主。。

1、首先要知道佳锻炼时间是下午3点-5点。

2、，初练者一般建议在饭后半小时开始轻度锻炼。

3、锻炼一段时间后有了一定经验从事中度运动的，适合在饭后一小时开始锻炼。

4、几年以上健身经验的高强度运动，要在饭后一个半小时左右开始锻炼。

1、首先要知道佳锻炼时间是下午3点-5点。

1、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

2、有氧运动好处多、能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

1、剧烈运动是和运动后不可大量饮水。称离。

2、进餐半小时爬匠内不宜锻炼。。

3、身体瞧耻畜不适时不要强行运动。。

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，以便在运动中更好的锻炼体能。。

2、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。。

3、一些朋友健身有增肌的想法，可在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果，扩大肌肉围度，增强肌肉耐力。。

4、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，一个好身体是一切事物的开端，运动前的拉伸也是必不可少的。。

5、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病，不仅达不到健身的效果反而危害身体健康。。

6、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力，达到一种快发慢收的效果，以大程度刺激锻炼部位。。

7、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的好，只有适合自己的才是好的，良好的健身计划永远不是一成不变的，只有适合自己的健身计划才是的。。

8、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。近年来，无器械健身，囚徒健身，街头极限健身火遍大江南北，再一次证明了健身是不分场合，没有男女之分，老少之别的，加油！。

9、好的健身效果离不开好的休息，肌肉的生长时间是在睡眠时，那些健身达人除了自律的饮食外还有很严格的作息，早睡早起，充足的睡眠了肌肉的生长空间，所以请尽量早点休息，好在晚上10点前睡觉。。

10、健身的近义词十坚持，罗马不是一日建成的，人变胖不是一两天的事，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，只有恒久的坚持才能发挥出健身的大效果。。

1、剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。。

2、运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。。

1、 进餐后   进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。     择地   在不适当的地点运动会带来伤害  由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处佳。   不要在情绪不好的时候运动   运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。   选择佳运动量   选择佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。   整理运动的好处     整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。  整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。   运动后营养的补充与恢复  运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。   运动后的营养补充着重于三方面：   补充因流汗而损失的水份和电解质   补充运动中消耗的肝醣(glycogen)     修复受伤的肌肉和组织   电解质的补充     汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。   常见运动损伤及应急处理方式  运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。   一、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。     二、肌肉拉伤---指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。     三、挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。     四、扭伤---由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其调节方法也不同。   急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。     关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。     五、脱臼---即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。     六、骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。。

1、健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重。健身的时候我们不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练，你可以加入一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的动作锻炼身体肌群，提升身材比例。来看看我的分享吧！。

2、每次力量训练后，我们要给肌肉足够的修复时间，不能每天锻炼。大肌群锻炼后需要修复3天时间，小肌群锻炼后需要休息2天时间，才能开启第二轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。。

3、肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质，而脂肪属于储能物质，只有在脂肪酶的作用下进行氧化，脂肪才能实现分解。。

4、流汗并不是脂肪在燃烧，脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区，因为当你补充水分后，体重就会回升。。

5、我们可以通过主动运动，提升心率跟呼吸频率，从而提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，这样你就能慢慢瘦下来了。。