1、首先、持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。

2、然后、滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指唤散手，八掘毕大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的远。

3、滑步、持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

4、旋转、持球和嫌背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。

2、握球是练习者用手指握住铅卜宴球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

3、持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

4、预备姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

5、后用力带链阶段后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。

6、后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

7、维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

8、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左型行银侧抬起，朝着投掷方向转动。

9、当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

10、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

1、针对小学生练么铅球扔多远算及格的问题，根据小学体育课本规定，小学生铅球扔多远算及格，要求小学生在6米以内扔出铅球，才能算及格。要想让小学生能够达到及格的要求，需要从以下几个方面进行训练：力量训练：小学生可以通过做一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，来增强自己的肌肉力量，从而提高铅球扔出的距离。技术训练：小学生可以通过练习正确的投掷姿势，如正确的抓握铅球、正确的投掷动作等，来提高投掷技术，从而提高铅球扔出的距离。练习训练：小学生可以通过反复练习，不断熟悉投掷动作，从而提高投掷技术，从而提高铅球扔出的距离。科学训练：小学生可以通过科学的训练方法，如定期记录训练数据、定期检查训练效果等，来更好地掌握自己的训练情况，从而更好地提高铅球扔出的距离。总之，小学生要想达到及格的要求，需要通过力量训练、技术训练、练习训练和科学训练等方法，不断熟悉投掷动作，从而提高铅球扔出的距离。。

2、针对小学生练习铅球扔多远算及格，根据不同年龄段的小学生，及格的距离也有所不同。一般来说，小学一年级的学生，及格的距离为4米。小学二年级的学生，及格的距离为6米。小学三年级的学生，及格的距离为8米。小学四年级的学生，及格的距离为10米。小学五年级的学生，及格的距离为12米。小学六年级的学生，及格的距离为14米。小学生练习铅球扔多远算及格，除了要求达到及格距离外，还要求投掷的姿势要正确，投掷的力度要适中，投掷的角度要准确，投掷的方向要正确，投掷的时机要恰当，投掷的技巧要熟练，投掷的稳定性要较高，投掷的精准度要较高，投掷的灵活性要较高，投掷的稳定性要较高，投掷的精准度要较高，投掷的灵活性要较高。小学生练习铅球扔多远算及格，可以通过多种方式来练习，比如可以练习投掷的正确姿势，可以练习投掷的力度，可以练习投掷的角度，可以练习投掷的方向，可以练习投掷的时机，可以练习投掷的技巧，可以练习投掷的稳定性，可以练习投掷的精准度，可以练习投掷的灵活性，可以练习投掷的稳定性，可以练习投掷的精准度，可以练习投掷的灵活性等。此外，小学生还可以通过练习投掷的节奏，练习投掷的精准度，练习投掷的灵活性，练习投掷的稳定性，练习投掷的技巧，练习投掷的节奏，练习投掷的精准度，练习投掷的灵活性，练习投掷的稳定性，练习投掷的技巧等，以提高投掷的技能。总之，小学生练习铅球扔多远算及格，除了要求达到及格距离外，还要求投掷的姿势要正确，投掷的力度要适中，投掷的角度要准确，投掷的方向要正确，投掷的时机要恰当，投掷的技巧要熟练，投掷的稳定性要较高，投掷的精准度要较高，投掷的灵活性要较高，投掷的节奏要准确，投掷的精准度要较高，投掷的灵活性要较高，投掷的技巧要熟练等。只有练习准确，才能达到及格的要求。。

1、针对小学生练么铅球扔多远算及格的问题，根据小学体育课本规定，小学生铅球扔多远算及格，要求小学生在6米以内扔出铅球，才能算及格。

2、要想让小学生能够达到及格的要求，需要从以下几个方面进行训练：力量训练：小学生可以通过做一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，来增强自己的肌肉力量，从而提高铅球扔出的距离。

3、技术训练：小学生可以通过练习正确的投掷姿势，如正确的抓握铅球、正确的投掷动作等，来提高投掷技术，从而提高铅球扔出的距离。

4、练习训练：小学生可以通过反复练习，不断熟悉投掷动作，从而提高投掷技术，从而提高铅球扔出的距离。

5、科学训练：小学生可以通过科学的训练方法，如定期记录训练数据、定期检查训练效果等，来更好地掌握自己的训练情况，从而更好地提高铅球扔出的距离。

6、总之，小学生要想达到及格的要求，需要通过力量训练、技术训练、练习训练和科学训练等方法，不断熟悉投掷动作，从而提高铅球扔出的距离。

1、扔铅球的技巧、圈外徒手滑步练习、铅球摆动腿的摆动练习、左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

2、左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

3、方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

4、拉收右腿的练习、两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。

5、上体稍前屈。

6、从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。

7、当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成后用力前的姿势。

8、徒手滑步练习、高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。

9、当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

10、持较轻铅球滑步、教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。

11、为了动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

12、滑步推铅球、滑步推铅球是在初步掌握了滑步和后用力的基础上进行的。

13、后用力、滑步结束时，右脚比左脚先着地。

14、右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

15、上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。

16、左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

17、右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。

18、铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

19、铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

20、滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

21、铅球是田径运动的投掷项目之它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

22、早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。

23、用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

1、在我们准备进行扔铅球的时候，其实是需要做好一定的热身运动的，很多的时候这样的大消耗运动都是容易受伤。。

2、在练习扔铅球的时候，我们需要知道的就是扔铅球为主要的就是需要不断的去练习，并且能做到比较远距离的扔出。。

3、其实很多的人凭借自己的蛮力也是一样的能扔铅球扔的比较远，但是多数的人还是处于一种比较短的距离。。

4、铅球运动的力量是全身的力量集中在手臂上面扔出，由于铅球本身就是很重，扔出去的话倒不如是推出去。。

5、所以扔铅球的标准动作还是跟推出去更加的贴切一点，在进行这样的运动的时候，其实力量是从地面，脚步，腰部，手臂这样的一种借力方式。。

6、在准备扔铅球的时候就是使用这样的简单的技巧才可以做到比较好的，快速的扔铅球出去，所以这样的技巧是很重要。。

7、在进行这样的扔铅球的时候，我们的本身的力量也是很重要的，所以是需要将自己的力量练习多一点，增加力量，自然就是扔的比较远、。

1、扔铅球技巧、持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。

2、正确方法及其技巧、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

3、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

4、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

5、拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

6、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

7、当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

8、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

9、与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

10、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

11、这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

12、关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

1、推铅球技巧　　铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。　　持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。。

2、　出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。　　右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。。

3、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。。

4、　原地侧向推铅球常见错误方法　　当站位姿势不当　　原地推铅球技术错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧(右手掷铅球为例)的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。在训练过程中，我根据每一个学生的身高特点，标出左右脚的具体位置，让学生左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时可持球或无球反复做此动作，达到动作的巩固。要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。　　握、持球的方法不当　　正确的持球方法是后面动作的基础，做好了持球的动作，后面才不容易出身体转动不充分、铅球离开肩部早、手腕翻转、出手低等错误，因此不可小视。正确的持球方法是，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球，将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展。这个环节容易犯的错误是抓球和肘关节下垂，针对这两个问题，可以采取让学生多做徒手练习，然后一对一帮助下做投掷练习的教学方法。。

5、　用力顺序　　合理的用力顺序是由下到上，由后向前，重心由低到高，这是完成动作的关键，也是发挥出优异成绩的前提。此类错误动作主要表现为不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。针对此类错误，我在教学实践中采取了多做徒手练习，多做分解练习，逐步过渡到轻投掷物，动作巩固完成后再做完整练习的方法。　　出手角度过低或过高，初速度过慢　　根据物理学受力分析，掷铅球在忽略空气阻力、风力等外力影响的情况下，可视为斜抛运动。我们要求投掷尽可能远，即为物理学中水平位移尽可能大。而实践证明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在尽量加快出手速度的前提下，还有尽量适宜的出手角度。出手角度是直接影响铅球的远度的，许多学生的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。　　造成铅球出手角度过低的原因有三点：推铅球时头过低、含胸、臀部后坐;左脚支撑无力或膝关节弯曲;持球手肘关节过高，前臂外旋。纠正时我们可以采取在投掷区上方悬挂一条标志物(据学生情况调节调节远度和高度)，要求学生铅球高度在标志物上下，老师在旁边及时纠正错误动作。增加初速度除了要求协调用力以外，还要锻炼学生增加肌肉力量和爆发力。。

6、维持身体平衡能力差　　后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，没有改变重心移动方向。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，成绩有效。针对此类错误，在训练过程中可采用：原地徒手后用力完整技术练习、原地持轻器械后用力完整技术练习、原地持球后用力完整技术练习。　　　心理素质差　　良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的佳关键。此类学生多表现过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。针对此类问题，可采取加强心理疏导，多次进行模拟考试，提高应对高考能力的策略。具体操作如下：逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度，培养不怕困难的良好品质。各种方式的耐力练习，灵敏性练习，培养运动员勇敢，顽强意志品质。模拟比赛。观摩、参加高水平比赛。　　学生力量差　　所有的动作都是以后的距离为目的，而距离和力量息息相关。在教学中，有不少学生柔韧性、协调性等素质较好，但是力量较差。针对此类问题，可采取多组数(8—10组/次)、高频率(每周4—6次)、大力量(1—3RM/次)的力量训练法进行练习。详细方法如下：　　仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。重量杠铃负重屈腕。肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。肩负杠铃向前屈体。跳跃练习，负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。背部肌肉练习。快速卧推杠铃片。向斜上方推举杠铃。。

1、扔铅球的技巧。

2、一起来了解一下吧。

3、工具/材料铅球常见错误及其危害01持球方法不正确、铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

4、很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。

5、02投掷肘过度下垂、很多朋友会以为“铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做”。

6、其实这也是不对的，其实是因为地球引力的作用，投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。

7、正确方法及其技巧01铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

8、02出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

9、03持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

10、拇指和小拇指贴在球的两侧。

11、增加力量的方法0哑铃练习、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

12、两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

13、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

14、自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

15、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

16、两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

17、两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

18、02实心球练习、单手和双手推、抛实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

19、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

20、两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

21、主要体会下肢用力动作。

22、用原地侧向推铅球的方法推实心球。

23、两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

24、抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

25、两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。